跆拳道準備活動教案（通用6篇）
“跆拳道”這一武術逐漸家喻戶曉，跆拳道協會將召開跆拳道比賽活動，以下是專門為你收集整理的跆拳道準備活動教案，供參考閱讀！
跆拳道準備活動教案 1
一、活動目的：
1、增進學員的跆拳道技術，學員增加交流。
2、動員學員們積極投入運動熱潮，為我院營造濃厚的運動氛圍。
3、為發展協會發揮重要的宣傳和動員作用。
二、活動背景：
新學期伊始，為展示學員在上學期的收獲，彼此間增進友誼，方便積極開展這學期的學習準備。
三、活動主題：
展現風采、增進友誼、強健體魄
四、活動宗旨：
以武會友、友誼第一、比賽第二
五、主辦單位：
院團委跆拳道協會
六、活動對象：
跆拳道協會成員
七、活動時間：
20XX年3月30-4月2日具體時間待定
八、活動地點：
學院田徑場
九、活動規則：
(1)進行個人對抗賽。(采用單敗淘汰制)
(2)采用中國跆拳道協會最新制定的跆拳道競賽規則。
(3)每場比賽進行兩個回合，每回合進行2分鐘，中間休息三十秒。
(4)參賽隊伍不得借調省隊(專業隊)運動員代表隊伍參賽，如查實即取消全部比賽資格。
注：為發展跆拳道精神，在不違反“跆拳道競技規則”的基礎上，比賽規則有以下變動。
A、出現以手擊頭等情況，不論有意無意均判犯規方敗。
B、雙方互不進攻達15秒時，判離比賽場地中心較遠的一方為消極。
C、為體現體育精神及跆拳道“以道會友”，本次比賽不鼓勵K。O勝。希望參賽選手在體現技術優勢的同時，點到為止。
D、嚴禁攻擊倒地對手，如果運動員做出攻擊倒地的姿態，判罰1分，并向對方鞠躬表示道歉，擊中倒地對手直接判敗，取消該名運動員所有比賽成績，由參賽單位領導向全體參賽人員道歉。
十、活動流程：
方案策劃---------申請批準----------活動宣傳---------報名分組---------預選賽---------決賽---------頒獎-------總結匯報
十一、安全保障：
1、參賽人員、裁判員、所有工作人員責任到位、責任到人，各司其責，杜絕事故的發生，以確保比賽正常進行。
2、參賽人員在點名后方能進入比賽場地，認真進行準備活動，以防止比賽傷害;比賽完畢立即退場，不得在場內逗留圍觀。各觀眾必須文明觀看比賽，不允許私自在比賽場地逗留。
3、裁判員負責本裁判區域內運動員、觀眾的`安全，確保比賽的正常進行。賽前指導運動員做好準備活動，向參賽人員講清比賽中應注意的安全問題，以減少比賽中帶來的傷害。
4、參賽人員視自身身體情況可終止自己的比賽，;裁判員和工作人員應密切關注參賽者身體情況，發現參賽者身體出現異常，可強制其停止比賽
十二、獎勵設置：
本次比賽取前三名給予物質獎勵，第一名獎勵專業道服一套，第二名、第三名分別獎勵腳靶專業一個。
十三、活動預算：
宣傳費：50元
相機租用費：50元
獎品購買費：300元
比賽用品：600元
其他：100元
總計：1100元
跆拳道準備活動教案 2
一、教學目標
提高學生的身體柔韌性和靈活性。
幫助學生熱身，預防運動損傷。
增強學生的協調性和平衡能力。
二、教學內容
熱身活動
慢跑：圍繞訓練場地進行2-3圈的慢跑，調整呼吸，逐漸進入運動狀態。
動態拉伸：包括頸部、肩部、腰部、腿部等部位的拉伸，動作要流暢、緩慢，避免拉傷。
柔韌性訓練
基本柔韌動作：如弓步壓腿、坐位體前屈等，要求學員動作規范，保持平衡，逐漸增加難度。
跆拳道特定柔韌動作：如踢腿前的.胯部拉伸、膝蓋拉伸等，為后續的踢腿訓練做好準備。
協調性訓練
手腳配合訓練：如左右手交替觸地、手腳同側抬起等，提高身體協調性。
平衡訓練：如單腳站立、閉眼行走等，增強學員的平衡能力。
三、教學方法
示范法：教師先完整示范動作，然后分解動作進行分步教學。
互動法：學員在教師的指導下進行練習，教師與學員之間、學員與學員之間互動交流。
重復法：對于難度較大的動作，學員需要反復練習，直至熟練掌握。
四、教學步驟
集合整隊：學員迅速集合，整理好服裝，保持精神飽滿。
熱身活動：教師帶領學員進行慢跑和動態拉伸，熱身10分鐘左右。
柔韌性訓練：教師介紹并示范基本柔韌動作和跆拳道特定柔韌動作，學員跟隨練習，每個動作練習3-4組，每組15-20秒。
協調性訓練：教師介紹并示范手腳配合訓練和平衡訓練動作，學員跟隨練習，每個動作練習2-3組，每組30秒至1分鐘。
放松活動：教師帶領學員進行深呼吸和靜態拉伸，放松肌肉和神經。
五、教學注意事項
熱身活動要充分，避免運動損傷。
柔韌性訓練要循序漸進，避免過度拉伸。
協調性訓練要注重平衡性和穩定性，避免跌倒等意外情況。
教師在教學過程中要耐心指導，及時糾正學員的錯誤動作。
學員在練習過程中要保持積極態度，相互鼓勵、幫助。
跆拳道準備活動教案 3
一、教學目標
通過準備活動，使學生充分熱身，提高身體的柔韌性和靈活性。
培養學生的集體意識和團隊協作能力。
為接下來的跆拳道訓練打下良好的基礎。
二、教學內容
熱身運動
柔韌性練習
協調性練習
三、教學準備
確保場地安全，無障礙物。
準備音響設備，播放節奏明快的音樂。
教練需提前熟悉教學流程和內容。
四、教學過程
1. 熱身運動（約10分鐘）
（1）跑步：全體學生按照教練的指示進行慢跑或快跑，以提高心率和體溫。
（2）全身關節活動：教練帶領學生活動全身各關節，如頸部、肩部、手腕、腳踝等，預防運動損傷。
2. 柔韌性練習（約10分鐘）
（1）靜態拉伸：教練指導學生進行腿部、腰部、背部等部位的靜態拉伸，提高身體的柔韌性。
（2）動態拉伸：教練帶領學生進行一些動態拉伸動作，如弓步壓腿、交叉步等，增加肌肉的`靈活性和彈性。
3. 協調性練習（約5分鐘）
（1）平衡練習：教練設置一些平衡練習項目，如單腳站立、閉眼走直線等，提高學生的平衡能力和協調性。
（2）反應練習：教練進行一些簡單的反應速度練習，如快速拍手、接球等，提高學生的反應速度和身體協調性。
五、教學總結
教練對本次準備活動進行總結，強調熱身活動的重要性和對接下來訓練的影響。
教練提醒學生在日常訓練中也要注重熱身和拉伸，預防運動損傷。
六、注意事項
在進行熱身活動時，教練要時刻關注學生的身體狀況，確保運動強度適中。
在進行柔韌性練習時，教練要提醒學生不要過度拉伸，以免造成肌肉拉傷。
在進行協調性練習時，教練要設置合適的難度和強度，確保學生能夠安全完成練習。
跆拳道準備活動教案 4
課程目標：
提升身體溫度，預防運動傷害。
增強肌肉柔韌性，提高動作幅度。
心理預熱，集中注意力。
技能喚醒，為正式訓練做好準備。
教案內容：
1. 熱身階段（約10分鐘）
慢跑：全班圍繞道場慢跑2-3圈，逐漸加速至輕微出汗，提升心率。
動態熱身：包括高抬腿跑、側滑步、后踢腿跑等，每個動作持續30秒至1分鐘，旨在激活下肢肌肉。
2. 拉伸階段（約10分鐘）
全身拉伸：
大腿前側拉伸：站立，一手抓住同側腳踝，盡量貼近臀部，保持15-20秒，換邊。
小腿拉伸：前弓步，后腿伸直，前腿彎曲，身體向前傾，感受后小腿的拉伸，保持15-20秒，換邊。
腰背拉伸：雙手抱住膝蓋，輕輕向胸部拉近，感受腰部的伸展。
肩頸拉伸：雙手交叉抱于胸前，輕輕向左右兩側轉動頭部，放松肩頸。
3. 技能喚醒（約10分鐘）
基礎步伐練習：前進步、后退步、側移步等，強化腳下靈活性。
基本拳法與腿法：直拳、勾拳、前踢、側踢等，注意動作規范，力量適中，旨在喚醒肌肉記憶。
組合動作：將基礎拳法與腿法結合，進行簡單的組合練習，如前踢+直拳，提升協調性。
4. 心理準備（約5分鐘）
集合整隊：整理隊伍，強調紀律性與專注度。
簡短動員：教練簡述今日訓練重點，鼓勵學員設定個人小目標，增強訓練動力。
呼吸調整：集體進行幾次深呼吸，幫助學員放松心情，集中精神。
注意事項：
確保所有活動在安全環境下進行，避免地面濕滑或硬物碰撞。
鼓勵學員根據自身情況調整動作強度，避免過度拉伸或運動損傷。
教練需密切觀察學員狀態，及時糾正錯誤姿勢，給予正面反饋。
通過這樣的`準備活動，不僅能夠有效預防訓練中的傷害，還能使學員在身心上都達到最佳狀態，為接下來的正式訓練打下堅實的基礎。
跆拳道準備活動教案 5
一、教學目標
通過準備活動，讓學生充分熱身，提高肌肉溫度和柔韌性，降低受傷風險。
增強學生的協調性、平衡能力和反應速度，為后續訓練打下良好基礎。
培養學生的集體意識和團隊精神，營造積極向上的訓練氛圍。
二、教學內容
熱身活動
慢跑：進行5-10分鐘的慢跑，讓身體逐漸進入運動狀態。
動態拉伸：包括頸部、肩部、胸部、背部、腰部、腿部等部位的拉伸，每個動作持續15-20秒，進行2-3組。
基本步法練習
前進步與后撤步：通過前后移動，提高腿部肌肉力量和協調性。
前滑步與后滑步：通過左右滑動，增強身體平衡能力和反應速度。
原地跳換步：在原地進行快速換步練習，提高身體靈活性和反應速度。
跆拳道特定準備動作
膝蓋提升：雙手扶膝，進行膝蓋的提升與下放練習，增強大腿肌肉的力量。
踢腿預備姿勢：練習跆拳道中常用的踢腿預備姿勢，如側踢、前踢、橫踢等，為后續的踢腿訓練做好準備。
三、教學方法
示范法：教師先進行完整動作的示范，然后分解動作進行分步教學。
互動法：學生跟隨教師一起進行練習，教師及時糾正學生的錯誤動作，并與學生進行互動交流。
重復法：對于難度較大的動作或需要重點練習的動作，教師可以安排學生進行多次重復練習。
四、教學步驟
集合整隊：學生迅速集合，整理好服裝和鞋襪，保持精神飽滿。
熱身活動：教師帶領學生進行慢跑和動態拉伸練習，熱身10-15分鐘。
基本步法練習：教師介紹并示范前進步、后撤步、前滑步、后滑步和原地跳換步等動作，學生跟隨練習。每個動作練習2-3組，每組10-15次。
跆拳道特定準備動作：教師介紹并示范膝蓋提升和踢腿預備姿勢等動作，學生跟隨練習。每個動作練習2-3組，每組10-15次。
放松活動：教師帶領學生進行深呼吸和靜態拉伸練習，放松肌肉和神經。
五、教學注意事項
熱身活動要充分，確保學生身體充分熱身后再進行后續訓練。
在練習過程中，教師要注意觀察學生的動作是否規范、標準，并及時糾正錯誤動作。
對于難度較大的動作或需要重點練習的'動作，教師可以根據學生的實際情況進行適當的調整和安排。
教師在教學過程中要耐心指導、鼓勵學生積極參與訓練，并營造積極向上的訓練氛圍。
學生在練習過程中要保持積極態度、相互鼓勵、幫助和支持。
跆拳道準備活動教案 6
一、教學目標
使學生通過準備活動充分熱身，提高身體的柔韌性和靈活性。
增強學生的身體素質，減少運動傷害的風險。
培養學生的團隊精神和集體榮譽感。
二、教學內容
熱身運動
關節活動
柔韌性練習
協調性練習
三、教學準備
確保跆拳道訓練場地安全、整潔，無障礙物。
準備音響設備，播放節奏明快、充滿活力的音樂。
準備簡單的道具，如標志桶、繩子等，用于協調性練習。
四、教學過程
1. 熱身運動（約5分鐘）
慢跑：教練帶領學生圍繞場地慢跑，逐漸提高心率和體溫。
跳躍：進行簡單的跳躍練習，如原地跳躍、單腳跳等，以激活全身肌肉。
2. 關節活動（約5分鐘）
頸部活動：頭部前后左右轉動，使頸部得到充分的活動。
肩部活動：進行肩部上下、前后及環繞活動，使肩部肌肉放松。
手腕、腳踝活動：分別進行手腕和腳踝的轉動和拉伸，為接下來的訓練做好準備。
3. 柔韌性練習（約10分鐘）
靜態拉伸：教練指導學生進行腿部、腰部、背部等部位的靜態拉伸，每個動作持續約20秒。
動態拉伸：結合跆拳道動作特點，進行一些動態拉伸練習，如弓步壓腿、側踢腿等。
4. 協調性練習（約5分鐘）
平衡練習：利用標志桶或繩子設置平衡木，讓學生進行平衡走練習。
反應練習：進行快速拍掌、接球等反應速度練習，提高學生的反應速度和身體協調性。
五、教學總結
教練對本節課的準備活動進行總結，強調熱身活動的重要性以及對接下來跆拳道訓練的影響。
教練鼓勵學生將準備活動作為每次訓練的必要環節，并提醒他們在日常生活中也要注重身體的.柔韌性和協調性訓練。
六、注意事項
在進行準備活動時，教練要時刻關注學生的身體狀況和情緒狀態，確保學生充分熱身且沒有過度疲勞或不適的情況。
柔韌性練習時要注意不要過度拉伸，以免造成肌肉拉傷或關節損傷。
協調性練習時要根據學生的實際情況設置合適的難度和強度，確保學生能夠安全完成練習。
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