攀巖項目建議書

時間：2024-07-29 13:33:45 建議書

攀巖項目建議書

　　攀巖是一項刺激而驚險的運動，而它不僅僅是一項運動，也是一項具有很高的健身價值的運動。很多人不解攀巖能健身嗎?毫無疑問攀巖是極限運動，它具有風(fēng)險但不危險，從事攀巖活動的人需要正視攀巖的風(fēng)險，了解攀巖的種類，然后“循序漸進”才是聰明的決策。接下來小編為你帶來攀巖項目建議書，供你參考借鑒。

攀巖項目建議書

　　攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓(xùn)練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。

　　健身價值

　　到自然界去尋找一面峭壁攀登，是攀巖選手的理想追求，是攀巖愛好的最高境界。在攀巖的過程中，體驗用自己的身體和四肢與地球引力抗爭;體驗攀登對自己心理的刺激和震撼;體驗在高空中登上去突然滑下來時的巨大心理恐懼。因為有攀巖繩的保護你又能重新尋找支點，一次又一次重復(fù)，當(dāng)你不斷克服放棄的念頭，不斷告戒和鼓勵自己沖上去的頑強信念，成功站在峰頂時，你會發(fā)現(xiàn)，原來自己是如此偉大。

　　今天我們就來了解一下攀巖能給我們帶來什么?

　　1、攀巖可以鍛煉人的平衡感

　　當(dāng)人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是“三點不動，一點動”，要做到這樣靠的是人的平衡感。

　　2、攀巖可以增加人的自信心

　　當(dāng)然面對比自身高出很多的巖場，仍堅持克服困難，當(dāng)完成攀巖登上高處的時候，此時會比別人更自重更有自信。

　　3、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力

　　當(dāng)在攀巖的時候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力。

　　4、攀巖有助提高人的進取心

　　攀巖的過程非常的艱難，當(dāng)靠著自身的實力，克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇，當(dāng)克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心。

　　5、攀巖有助提高身體素質(zhì)

　　隨著生活水平的上升和生活節(jié)奏的加快，我們很多人想去健身卻不能夠達成。而提肛運動恰巧是在我們生活中就可以做的簡單的重復(fù)性的動作。你知道什么是提肛運動嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　提肛運動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運動。

　　提肛運動的方法

　　在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

　　撮谷道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運動可以促進局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　1.平躺、雙膝彎曲。

　　2.收縮臀部的肌肉向上提肛。

　　3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

　　4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運動錯誤。

　　5.提肛運動需要循序漸進的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

　　屈髖提肛運動的效果更好，方法是：

　　仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。

　　有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

　　提肛運動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由于肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門括約肌過于松弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術(shù)后的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口愈合，以避免和減少肛門疾病的復(fù)發(fā)。

　　鍛煉方法

　　肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀干和肢體活動。具體方法介紹如下：

　　1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50-10次，每2~3遍。

　　2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然后放松會陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每2-3次。

　　攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候，需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔(dān)自身重力，對身體體力的鍛煉有好處。

　　6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感

　　攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正。

　　攀巖的基本要領(lǐng)

　　抓，用手抓住巖石的凸起部分。

　　摳，用手摳住巖石的棱角、縫隙和邊緣。

　　拉，在抓住前上方牢固支點的前提下，小臂貼于巖壁，摳住石縫隙或其他地形，以手臂和小臂使身體向上或向左右移動。

　　推，利用側(cè)面、下面的巖體或物體、以手臂的力量使身體移動。