健身心得體會
在平日里，心中難免會有一些新的想法，寫一篇心得體會，記錄下來，如此可以一直更新迭代自己的想法。那么要如何寫呢？以下是小編幫大家整理的健身心得體會，歡迎大家分享。
健身心得體會1
作為一名大學生，我們不僅僅要把學習搞好，還要在實踐中去不斷的鍛煉自己，增強自己的實際能力。在這個假期我進行了為期兩周的社會實踐，日子雖短，但也頗有收獲。這次是在一個健身房里做會籍顧問。說實話，在做這件工作之前我還真的沒聽過健身會籍顧問這一說法，也不知道它到底是干什么的。這次鍛煉是讓自己系統的學習了一下，也知道了所謂的銷售一行是真的不簡單。
所謂的健身會籍顧問， 其實就是健身中心里的是銷售人員。在我們俱樂部分為內外場的。外場比較辛苦，就是先做外展，也就是作為的發傳單要電話號碼，發傳單不是重要的，關鍵的在于要來有用的電話號碼，然后回到辦公室再打電話，約顧客。之后就是，帶客參觀，介紹俱樂部，發展其入會，維護客戶和俱樂部之間的關系。總而言之我的感受就是，有點麻煩了，需要臉皮超厚的人才能來做。
培訓了一天就開始上場了。做這一行之前我先把它百度了一下，了解一下它的大概工作狀況，結果，百度的結果讓我汗顏（百度上講會籍顧問工作的難度在 逐漸加大，成功率較低，個別時候低至約1%。人均日帶顧客2 人呢，一開始還不信，信誓旦旦的以為自己可以做好，但做了幾天后我發現，成功率簡直不單單是1%，連這個點都達不到。我絕對沒撒謊，經過自己這倆周的實踐，得出結論，成功率是很小很小的，這點我指的.是在廣范圍內所遇人群的成功率。
一開始，先做外展。外展，也叫室外宣傳，是用來發展新會員的一種方式我所要做的是了解我們俱樂部和宣傳單頁的內容，我們的服務項目，健身規模，我們的卡種都有哪些，里面的器材包括哪些，分別是鍛煉什么的。說實話外展這是最難做的一部分，我們需要在人流量多的步行街或者是銀座門前邊吆喝邊發傳單還要過濾出有興趣的顧客，當場問人家要電話號碼，這往往是最尷尬的時候，因為大多數人都不會給你電話號碼的。有很多人會在我面前直接不接傳單，更有的把傳單接著就扔了，還有點連看我們都不看一眼，如果再碰到挺熱的天，壞了，那就更難要到了。有的時候我為了一個電話號碼會和人家說上好幾分鐘，什么方式都用上了，比如我會說（我看您的身材那么好，肯定是經常鍛煉的吧，來我們健身房看看吧，第一次是免費體驗的，如果好的話就留下來鍛煉，覺得不好呢，就當成是散步了，看您那么有健身意識何必錯過這個機會呢，況且這也影響到我的個人業績，再說，電話號碼是我留的，肯定不會給您打騷擾的，您就給我留個號碼吧。如果有優惠活動了，我會及時通知您的。）哎，反正能說的我都說了，能把電話號碼要來就可以了。幾率是我發30張傳單最多有一個給電話號碼的。真悲催。
號碼要來了，第二步就是打電話了，把要來的電話給客戶打，問什么時候可以過來看看，客戶的一貫反應都是（嗯，好的，有時間我就去的）。但是，有時間？那到底是神馬時候呢？這個就不知道了。所以第二天就接著打，后來我學聰明了，直接跟客戶約好幾點過來，到點我就打，但通常情況來的人是很少的。幾率是打10個電話號碼來一個人。這使得顧客都會有習慣性的排斥拒絕，我打的次數多了，就會直接掛掉我電話，有的一聽到我的聲音就開始掛，很有很多直接把我拖黑名單里。更有甚者對我說（你以后別再給我打騷擾了，我不去的。哎，又一個悲催的工作。
終于，客戶來了，這個時候我開始給顧客介紹，帶他在健身房里轉一圈再坐下好好的談談，這個時候是比較輕松地，但是，要做的事，必須逼單，因為健身是一種沖動性的消費，在顧客有意向的時候讓他簽單時最好辦的，他一旦回家后再說想想那就很難再說動他了。通常來的人當中10個事可以辦3個單的。
最后，簽單了，那可是我最興奮的事情了，努力終于有回報了，客人終于遞上信用卡了，這時我會給他寫一份合同，這可是我最高興的時刻了。
說句實話，做會籍顧問真的不是好做的，特別累，確切的是必須磨練嘴皮子跟臉皮，必須臉皮超厚才能要電話號碼，也必須臉皮很厚的一個電話接一個電話的打，還要學會怎要跟客戶交流怎樣抓住客戶的心思，說話的時候要講究技巧，針對不同性格的客戶說不同的話。我必須要有耐心，也要與毅力，在大熱天里走在步行街上發傳單是很不好受的、有的時候我為了跟一個客戶我會一天發一條短信，那幾天下雨，就會給人家發短信說雨天路滑，開車小心。天熱了就發天氣炎熱，注意防暑。給開店的發生意興榮，給學生發在學習的同時別忘記給自己放松一下。顧客來了，會陪他們聊會兒天，和那些老會員聊聊，熟悉了就讓他們幫忙介紹朋友或者快到期的續卡。反正過得是很充實的，我也不知道自己居然可以也能做到為了一單生意電話短信追蹤很多天。
最讓我自豪的不是自己在這里簽了幾單的生意，很重要的一點是，我在一起實踐的幾個同學中做的是最認真的那個。有的時候經理會跟我們一起出去，后來就讓我們幾個自己出去，這時候，他們都會跑到大公園里面坐著，有的時候聊天，有的時候打牌。到點了，就隨便逛逛就回來了。一開始我很看不慣這種行為，也許自己會和他們一樣，剛開始的工作激情退去后就會變成這樣。但是，我沒有，我始終做到了再沒有人監督的時候也去按時發傳單，要電話號碼。雖然我偶爾偷偷懶，但是自己的大部分時間都在工作。這點，是最令自己自豪的。也許付出就會有收獲吧，整個俱樂部的人都看到了，臨走的時候激勵跟我說，他管理會籍顧問這么長時間了，看的出來我工作比他們都負責，沒人時候也能認真對待，我挺適合干這一行的。歡迎我寒假再回到這里來實習。嘻嘻……，看來自己的付出是沒有白費的，至少我得到了認可，這點對我來講是很重要的。如果一個人在做一件事的時候可以得到別人的認可與贊同這想必是對自己付出的最好回報。
實踐，累嗎，當然累�？墒牵斋@是很大的。日子過得很充實，在這里學到了鍛煉，系統的了解了健身這一行業，也知道該怎樣去做一個好的銷售者，就像是第一天培訓時經理對我說的，最好的銷售是把自己銷售出去。他說三流的銷售是和顧客談單，二流的銷售是跟顧客成為朋友，而一流的銷售就是跟顧客成為知己，讓他覺得離不開你。這，對我來講，是很受益的一課。
實踐結束了，但這段經歷會伴隨著我繼續走下去，幫助自己在未來的旅途中更好地成長。
健身心得體會2
健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，
一、戒驕戒躁，
二、回到基礎，
三、運用左手，
四、記錄動作;
這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度。現在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。
一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段
所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸部和肱三頭肌;星期二：腿部(大腿、小腿)星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部(大腿、小腿)星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。
那非“模式化”的訓練手段是什么呢這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。
但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。
二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數
其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。
三、給我點耐力，讓力量與圍度并存
這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。
四、“心理作用”，強大的催化劑
就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4-5組的練習程度都完成的相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的`魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助!
五、結論
上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20xx年我健身這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：(以胸部練習為例) 杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM (一周訓練兩次) 一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意
1。安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。
2。 上胸優先原則。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營業性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時朝2個方向行走，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。
唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。
另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長， why not運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130～160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50～80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段(2～3個月)最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。
這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神(意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。 我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。
我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓(肘關節始終處于與地面平行的水平面里)，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。
在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。 還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。 當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。
健身心得體會3
今天豎民健身日，為什么把今天定為國民健身日呢？是因為去年的今天是北京奧運開始；是一個運動健身的開始；是一個好日子。
今天，我和家人也一起去健身，去運動，紀念去年的今天，我們不僅是今天，而且是每天堅持鍛煉。
這不，有一大早我就開始制定我的“天衣無縫”計劃了。
計劃有三步：
1、早上我們開始晨跑，去呼吸新鮮空氣。
2、中午，我們會拿上“十八般武器”，“全副武裝”去“比拼”。
3、下午吃完飯就去散步，到廣場去跳舞。
哈哈，計劃完成了，下面該全家總動員了�？纯创蠹叶歼�在夢鄉，我真不愿意把他們叫醒，沒辦法誰叫他們答應了我，要和我一起鍛煉的，再說了只有鍛煉才能有好的身體。
于是我把鬧鐘開到最大，鬧鐘在他們耳邊響起他們也只好起床。起床后他們一個個無精打采，大概是因為起的太早不習慣吧。終于等到他們，洗完臉，漱玩口了。一切都準備好了，可以出發了，GO！
來到大街上，大街上人廖廖無幾，我們迎著陣陣微風前進。我跑著跑著看見爺爺一鼓作氣追上我們了，我問爺爺：“爺爺你吃得消嗎？”爺爺抖了抖肩說：“吃得消，我的`身體是倍棒兒！”“爺爺您可是寶刀不老啊！”我調皮地說。
大家都哈哈大笑。再看看爸爸，媽媽也是精力十足。我突然又想了一個點子，我建議大家一起唱歌，大家一致同意，于是我們唱起了“歌唱祖國”。這動聽的歌聲回蕩在寬闊的馬路上，回蕩在我們的心里。愉快的晨跑過去了，休息幾小時后又開始下一個“戰斗目標”——運動。
中午我把家里的“武器”都拿了出來：羽毛球、乒乓球、籃球、足球……我和媽媽開始了羽毛球，我一上場就輸了兩個球，我想大概是多久不練，“手生銹”了吧。突然羽毛球飛了過來，我來了一個“劈”球飛速向媽媽投去，媽媽馬失前蹄沒接著，耶！我高興地跳了起來。沒多久我反敗為勝了，友誼第一，比賽第二，媽媽也和我一起高興。奶奶不會別的，只會呼啦圈，奶奶老了扭的很慢，但奶奶還能轉十幾圈，可太棒了。不過奶奶以經氣喘吁吁，還好媽媽準備了鹽水，讓奶奶恢復體力。爺爺和爸爸還在“戰斗”中，正在努力加油贏的比賽……
運動了一兩個小時后也累了，于是我們回家了，回家吃完飯后，我們打算出去走一走。
俗話說得好：飯后百步走，活到九十九。我們一邊走一邊聊，一路上有說有笑。
轉眼間就到了廣場，廣場上人山人海，他們也都來鍛煉。
隨著音樂，我和媽媽一起翩翩起舞，跳起了優美的舞蹈。而爸爸他們去了健身的地方鍛煉身體。天漸漸黑了，我們也要回家了。
回家時我們搭車可爺爺說要安步當車，我們也沒辦法，只好安步當車，走路回家。
今天雖然累了一天，但是今天鍛煉一天，讓自己更健康了，所以以后天天都要堅持鍛煉、運動。
健身心得體會4
第x個“全民健身日”，我用晚風中的5公里短跑來紀念。村上春樹在《當我談跑步時，我談些什么》一書中寫到“無論何等微不足道的舉動，只要日日堅持，總會從中產生出某些類似客觀認知的東西來�！贝笞兙旨铀傺葸M的時代，基層“跑者”，總是面臨著“如履薄冰、如臨深淵”的現實考驗，擔負著“時時放心不下、事事放心不下”的責任壓迫，痛楚中隱含著磨礪。既然痛楚難以避免，何不跑起來選擇磨礪，跑過那“滾滾熱浪”、跑過那“重重關山”、跑過那“涓涓細流”，不讓日子白白流淌。
跑起來，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和。不能勝寸心，安能勝蒼穹。跑步是一種“主動”，主動迎擊風險、主動回擊挑戰，享受搏擊的快樂。近日，酷暑難耐，“滾滾熱浪”筑起了一堵升騰的“氣墻”，“返景入深林”成為“首選之策”，“幽居在盛夏”也是“不二法門”，漸漸拖住了逐浪前行的腳步�；鶎印芭苷摺迸茉谔镩g地頭、跑在街頭巷尾，要跳出“舒適區”和“安樂窩”，迎著那徐徐而來的微風，抓住那朝夕之間的微涼，跑過那“滾滾熱浪”，感受“空山松子落”的靜謐祥和，完成人生的進階。
跑起來，跑過那“重重關山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓。海壓竹枝低復舉，風吹山角晦還明。跑步是一件“難事”，難在跑至半途時的顫顫巍巍。剛開始跑步的時候，最多也就三五公里，我便口干舌燥、呼吸急促，狂跳的心時刻提示著極限已至；跑過一段時間后，雙腿邁出的步伐變得鏗鏘有力，力竭般的窒息感延遲到達，脈搏也安定了下來。“難”更多的時候只是一個階段性的.感受，跑步是一項迎難而上的運動�；鶎印芭苷摺币灰载炛�、不得懈怠，持續去做難的、正確的、有意義的事，跑過那“重重關山”，感受“空山新雨后”的酣暢淋漓，不斷地邁上新的臺階。
跑起來，跑過那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿船星河。涓涓細流匯成大海，纖塵堆聚始為高山。跑步是一個“實差”，無論是5公里、10公里，抑或是50公里，都是實實在在，一步一個腳印跑出來的，沒有“一夜暴富”“一朝成名”�？档抡f：“真正的自由不是隨心所欲，而是自我主宰�！迸懿骄蛯ψ晕业闹髟祝刻炫�30min、50min，堅持下去就會累加到足以讓人驚訝的里程。基層“跑者”要擺脫低級的快樂、追逐高級的快樂，低谷時耐住冷眼默默前行，寂寞時耐住困苦覓得內心安寧，跑過那“涓涓細流”，感受“空山明月照”的滿船星河，靜待山花爛漫時。
河流唯有深邃，才能沉靜無波；樹木扎根地底，才能茁壯茂盛。基層“跑者”跑起來，種下一粒種子，每日澆水、施肥、松土、育苗，專注一個領域、專注一個方向，把一件件小事做到完美，所有的付出都會有所收獲。
健身心得體會5
8月15日的早上，平潭時報小記者們懷著興奮的心情來到了龍山新路的7號健身俱樂部健身啦！
剛來到7號連鎖健身館，就看到一個龐大而醒目的商標。這個logo是一只隆起肌肉的胳膊，像個“7”字。這個創意真是巧妙無比。
到了健身館里，各種各樣的運動器械令人眼花繚亂。這時，一位教練開始為我們講解一些運動器械的名稱、作用和它們的使用方法。“這個機器叫‘蝴蝶機’，它是鍛煉我們胸部的肌肉，就是胸大肌。”教練走上前去為我們示范。只見教練一只手抓住右邊的伸縮把手，接著抓住左邊的伸縮把手，然后走到兩個伸縮把手欄桿的中間，頭和身子微微向前傾，好似一只翩翩起舞的'蝴蝶。
還有一部份運動器械，統稱“飛鳥機”。因為這類器械比較安全，所以教練講解完畢后就讓我們嘗試。第二個是我，我嘗試了一個鍛煉大腿內側肌肉的飛鳥機。它像一個夾子，一張一合，可有趣了。
接下來，我們開始了“跑步比賽”。我們在跑步機上運動，來看看它與路跑有什么不同。由于家里就有跑步機，所以我對它的脾氣已是“了如指掌”。跑步機像個“傳送帶”，一按“開始”鍵它就開始不�！皞魉汀绷��！芭懿綑C可鍛煉人的心肺功能，也可燃燒脂肪，達到減肥目的。僅僅鍛煉心肺功能，那只需運動20—30分鐘，如果要燃燒脂肪就要1—2小時了�！苯叹氄f道。我跑起來不緊不慢，優哉游哉，速度加到7。9時依然“面不改色心還在跳”，大家都夸我體能好。
“跑步比賽”結束后，開始了“平板支撐賽”�！捌桨逯螘r，兩小臂撐地，與大臂成90°，后腳跟點地，保持平衡。”教練說道并做了個示范�！邦A備，開—始！”教練一聲令下，我們開始了“毅力大比拼”。“1、2、3、4……”大家數著，一起過了兩分鐘的“界線”，“停！”大家馬上齊刷刷地倒在了地板上，累得不行。
除了這些，還有肚皮舞，動感單車，仰臥起坐等。這個健身之旅不僅其樂無窮，還讓大家感到了運動對身體健康的重要性。
健身心得體會6
學院：自動化學院
班級： 06111004
學號： 1120101594
姓名： 高興
一個學期的健美課已經接近尾聲,回想這一個學期的課程，我確實在鍛煉身體的知識技巧方面收獲了很多。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發現健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。
這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，鍛煉自己的`身體素質。
最后，很感謝趙老師對我們的指導，督促和鼓勵。我所以能夠體會到健美的魅力和作用，與老師的耐心教學是分不開。在老師的悉心教導和耐心幫助下，我逐漸規范自己的姿勢，增加鍛煉強度，一步步的向自己的健美目標靠攏。我在此衷心的感謝老師在我努力的過程中給予的及時的指導和鼓勵。謝謝您。
健身心得體會7
20xx年x月x日是我國第一個“全民健身日”，口號為“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。
雖然今天天氣很惡劣，受到臺風“莫拉克”的影響，但是我們還是天天堅持鍛煉。
早上，我和媽媽騎著自行車去健身廣場鍛煉。
走進廣場，只見人來人往，川流不息，健身器多得不計其數。
人們有的玩單杠，有的玩雙杠，有的小朋友玩呼啦圈和跳繩，有的練舉重，還有的爺爺、奶奶在練太極拳和扭秧歌……真熱鬧��！
再往前走就是一個寬闊的'滑冰場。只見場里有許多小朋友在滑冰。一位小朋友因為剛學滑冰，心情有點兒緊張，所以一會兒就摔了一下，但是，他并不氣餒，他繼續練習，瞧！他滑得可優美自如了！
再往西走，就是一個籃球場。在籃球場上，七、八個哥哥在打籃球。每一個哥哥在球場上都健步如飛。“好球，快灌籃！快投球�！蔽掖舐暫暗�，只見一位哥哥凌空一跳把球灌進了球筐。“好球！”周圍的觀眾興奮地大喊起來。
繼續向前走，就到了羽毛球場。只見有幾個小朋友在打羽毛球，雖然年齡小，打得不怎么精彩，但他們都認真地去打，鍛煉身體。
我和媽媽也玩了一些健身器。我練呼啦圈和跑步機，我一連轉呼啦圈就是半個小時，中間從未停止過，旁邊的小朋友一直在呼喊著：“好樣的，棒極了”！看著周圍的小朋友羨慕的目光，我心里得意極了，像個小冠軍呢！
現在看看人們鍛煉的情景，我想，我也要好好鍛煉，說不定將來我也能成為世界冠軍呢！
一眨眼快到中午了，媽媽叫我回家，我才戀戀不舍地離開了健身廣場，這種活動場面時時在我腦海中浮現，令我久久不能忘懷。
健身心得體會8
一學期的健美課已經接近尾聲了，回想這學期健美課中的點點滴滴，自己也算是受益匪淺。每個男生都希望自己有一身肌肉，讓自己看起來更加結實強壯，我也是抱著這個目標來參加健美課的，希望自己能有張老師一樣健碩的肌肉。
沒上健美課之前覺得健美就是練練肌肉，然而上過健美課后，發現健美不止于此。健美運動作為一個運動項目，除了具有一般體育活動所共有的鍛煉身體，增強健康增強體質的作用以外，還特別能發達全身各部位的肌肉，增長體力，改善體形體態，以及陶冶美好情操。他不僅強調“健”，而且強調“美”，把體育與美育融為一體。健美運動不僅對人體關節的強壯有著明顯的效果，對于情緒的改善也有很大作用。另外健美運動能有效的刺激人的腎上激素，延緩衰老的進程。
這學期主要學習和練習的項目主要是三項：臥推、蹲起和仰臥起坐。就像老師所說，這門課程的主要目的是培養鍛煉的興趣。我在練習這幾項時，雖然遇到過一些小麻煩，但的確感覺非常有趣。
讓我覺得難度最大的項目就是臥推了。上肢力量不足是
我進行各項體育運動時的軟肋，而臥推所鍛煉的就是手臂和胸肌的力量。剛開始時，我不只感到力量不足以舉起足夠的重量，而且發現自己兩臂發力不均，導致臥推時器材容易搖晃，更加大了練習的難度。發現問題后，我進行了針對練習，從的重量開始，盡量平衡地臥推，然后再慢慢加重量。這樣的練習收獲了不錯的效果。經過一個學期的練習，我感覺自己的上肢比以往稍有了力量。這樣的變化也使我有了信心，只要堅持鍛煉，我就能越來越有力量。
相比臥推，蹲起就顯得容易了些，這大概是由于大腿總是比胳膊粗的原因吧??我練習蹲起首先遇到的問題就是不能站在正確的位置使左右兩邊的重量平衡。這個問題在老師的指導后得到了解決。后來的問題還是和位置有關，我蹲起時有時站的位置過于靠前。而這個問題在后來的練習中多加注意后也不成為問題。
三個項目中最為簡單的就是仰臥起坐了。雖然仰臥起坐做起來容易，但“后遺癥”非常明顯，每次做完兩組之后，腰部就會覺得酸痛，可見我的腰腹力量也沒有我預期的那么好。
正所謂一分付出一分收獲。我總算通過努力在這個學期的健美課中取得了令自己滿意的成績。雖然課程總會有結束的時候，但健美課培養起的我對健美的愛好將會一直影響著我。我打算在以后的日子里也堅持練習，加強自己的力量，
鍛煉自己的身體素質。
健美課在我校已經有很長的歷史了，通過一學期的學習我也了解到很多關于健美的基礎知識。健美簡單地說就是利用各種器械和有效的方式，來鍛煉身體、加強體力、增長肌肉，從而改變自己的體型，使自己看起來更加健碩。
在此之前我對健美課充滿了未知與好奇，好奇那健身房中有些什么，好奇張老師為什么能長大塊的肌肉，對健美的一切都充滿了神秘感。直到第一節課張老師帶領大家到健身房中認識那些健身器械，帶領我們了解健身的內容，我才一點
點揭開健美課那神秘的面紗。通過張老師的講解，我漸漸了解了健美的方法，鍛煉肌肉不是整體工作，而是要分開練習，再鍛煉每塊肌肉的同時要避免其他肌肉的參與，這樣才能集中精力鍛煉那一塊肌肉達到最好的效果。鍛煉肌肉的方法有很多，比如說練胸肌可以采用俯臥撐、舉重、啞鈴、俯臥飛鳥等。這學期鍛煉的肌肉主要肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、胸大肌、腹肌、腰背肌等。
第一次進健身房，心情比較激動，老師講完一些基本的健美知識后就讓我們自由練習，我把所有的器械都練了一遍，明顯感覺肱二頭肌又酸又脹，比平時大了許多，胸大肌也有些酸脹。老師告訴我們這樣的反應是最好的，又酸脹的感覺代表肌肉在增長，之后三天內也會有酸痛的感覺，這樣
才會達到預期的效果。在鍛煉的時候就要不斷的挑戰自己，不斷的增加重量，不斷的超越自己的極限。通過幾周的健美課，我發現自己的肌肉確實有所增長，這讓我信心大增，在健美課上鍛煉也越來越有干勁。
首先，我有了鍛煉身體的意識。在此之前，我也知道自己身體瘦弱，但是卻沒有去練習的意識與動力。就算偶爾想起來去鍛煉一下，也沒有耐力堅持下去。在健美課上，我看到了完美的軀體、健碩的肌肉，我也看到同學們能輕而易舉的舉起在自己看來很重的杠鈴，更看到了自己在體型上的缺陷。于是，一種要改變自己、鍛煉身體的意識與決心油然而生。為了是自己得到鍛煉，我不僅在課堂上抓緊時間練習到精疲力竭，更是在寢室里買了啞鈴來鍛煉，并且堅持了下去。健美課讓我把鍛煉的意識深入到心中。
其次，我學會了很多鍛煉的方法。在健美課上，我最先明白的道理就是，肌肉鍛煉不是一個整體工作，而是要分開鍛煉，而且在鍛煉一塊肌肉的同時要盡量避免其他肌肉的參與。在課上，老師講述了胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌、斜方肌、背闊肌、腰肌、股四頭肌等肌肉的練習方法。一塊肌肉可以有不同的練習方法，比如胸肌，就可以有俯臥飛鳥、俯臥撐、滑輪夾胸等動作來練習。在經過一學期的`練習之后，我已經明顯感受到自身力量的提升�？梢钥闯鲭哦^肌已經比從前發達了，另外就是抬一桶礦泉水上五樓已經
不再是氣喘吁吁了。腹肌和背部的肌肉也得到了很好的鍛煉。我由于自身肩膀較窄，想鍛煉一下三角肌。在向老師詢問了練習方法之后，我在課上和課下進行了大量的鍛煉�，F在可以明顯感受到肩部肌肉，肩膀比從前也美觀了。
最后，我覺得健美課在鍛煉肌肉的同時更鍛煉了人的意志和耐力。體育鍛煉是一個長期堅持的事情，并非一朝一夕就能練成的。健美尤其如此，肌肉的發展是需要時間的。這就需要很強的意志力去堅持下去。另外，在健美鍛煉中，重量是逐漸加重的，需要很大的耐力去忍耐。尤其是到了所能承受的極限，再增加一公斤，感覺都會很重，但是，正是這種突破極限的鍛煉，才能提升自己的力量。我認為，健美課上的每一分鐘，都是意志與耐力的迸發。參加健美鍛煉是一種熱愛生命，并且愿意改變自我的表現。
有人說健美不就是鍛煉肌肉嗎？這樣說是不對的。健美不僅僅是鍛煉自己的肌肉，同時也在磨練我們的意志，塑造我們的身心。當挑戰新的重量時，不要輕
言放棄，重要的是那種堅持不懈的精神。想要塑造一個好的身型，并非一朝一夕的事情，這需要長期的堅持與不懈的努力，需要極強的意志力才能完成那些高難度的動作，不斷的挑戰自己，不斷的超越自己的極限，這才是健美真正的意義。
通過一個學期的學習，我對健美課更加的熱愛。不僅因
為健美課的內容深深的吸引了我，還因為老師生動的講課，精彩的講解和對同學們熱心的幫助與關懷。一個學期的健美課雖然短暫，但是我會深深的記在腦海里，這將會影響我的一生。為了迎接以后高壓的生活與工作，這就要求我們有一個健碩的身體和堅強的意志，而健美課就是不二之選，我要把在健美課上學到的知識運用在生活中，把健美的精神發揚下去。
最后感謝體育老師帶我進入健美的世界！
健身心得體會9
高位下拉動作是鍛煉背部訓練動作中重要組成部分，雖然身體坐在器材上，貌似都是一個下拉過程，但是通過調整姿勢、后傾角度、握距差別等，想要背部多層面肌肉得到鍛煉，練習此動作可絕對是王道。想要鍛煉有效果，動作規范，準確才是最重要的，平常我在做高位下拉時，總結出一些練習技巧，在此與大家共勉。
動作過程講解
第一步：調整好適合的配重，臀部坐到坐位上后，身體盡量向前靠，身體坐直與拉桿保持垂直的狀態。
第二步：用海綿軸將腿部固定住，雙手握住拉桿比肩略寬，左右各保持距離10—375px左右（不要過分追求寬度會降低肌肉收縮幅度同時增加肩胛損傷幾率）。
第三步：身體略微后傾20度以內，深吸氣，呼氣時下拉，兩個肘從身體兩側延冠狀面努力接近身體收縮。
動作練習技巧
1、下拉過程拉桿盡量靠近身體（或者說面部）下拉，盡量保持小臂鋼線和動作軌跡在同一平面，這樣受力不易分散。
2、肩胛骨收緊，將拉桿靠近面部拉到接近上胸（鎖骨附近）的'位置然后停頓，略使背闊肌完全收緊（不用過分追求下拉幅度只要背闊肌收緊即可），然后再吸氣還原動作。
3、離心還原過程一定控制到位略慢，為了更好的保持肌肉持續受力面，不要將手臂完全伸直，肘要微屈，達到頂峰的時候，再次下拉。
4、如果采取窄距下拉（正手或反手），可以增加背闊肌的長度，使下背兩側背闊肌纖維得到發達增粗。
健身心得體會10
以下就我個人對俱樂部私人教練的了解，做點簡單的介紹與心得分享。(以下言論純屬個人經驗與感受，不代表公司立場!)
大家比較常問到的問題有：
1.教練上班都在干嘛? 工作內容是?
2.教練是不是沒上課就能自由活動?
3.收入穩定嗎?
4.目前的生活?
5.現實與想像的落差?
6.遇到最大的挑戰與困難?
7.最有成就感的事情?
8.給想進入健身產業的建議
一、工作內容
私人教練顧名思義就是針對客戶需求、目的，設計適合客戶的體適能訓練計劃并協助執行。由于每個會員的需求以及目的不同，訓練背景、病史與痼疾也大相徑庭，即使需求相同但訓練計劃執行上仍有非常大的差異，最后還要考量個人因素、個性等，綜合以上各點可知，工作挑戰性非常高、內容異常豐富!
這一年來只覺得自己知道的太少、不會的太多...
以阻力訓練為例：
1.必須了解客戶的需求進行分析、規劃;
2.針對需求選擇訓練動作、順序;
3.安排可能的訓練頻率;
4.訓練負荷與反覆次數、休息時間;
5.伸展與放松;
6.飲食控制與運動營養;
當教練基本、必要的是把會員帶好，讓會員在執行運動計劃后有所進步。在俱樂部當教練，最被看重的內容是業績!
專業很重要，你可以利用你的專業將你自己銷售出去，讓會員感受到信任你。銷售也是門非常堅深的學問，每個教練都有他獨到的方式，有些前輩上課品質良好有穩定的續約，有些前輩上課口碑好有著無限的會員介紹，有些前輩非常會做規劃，這些都是我必須學習的地方。
教練的工作除了上課、帶會員運動之外，還要抽時間做開發、跟舊會員溝通后續發展做好業績，收拾杠鈴片、清理器材、一些行政工作也是要做。
二、工時
由于工作屬于服務業、預約制，所以常常會員約的時間就是要到，早上八點有約，要上嗎?晚上十點有約，要上嗎?
在剛開始時為了業績會都接、都上，但長期下來還是得選擇比較適合自己的工作時間，目前通常最早接10點的課，晚上接10點的課上到11點結束，工時常常12小時。從剛開始的一天2~3堂課，到半年后的一天4~5堂課，以及現在的一天8~9堂課，變化非常大...
截至目前為止我認為一天上8堂課是比較健康的方式。
以我為例:
目前我的習慣是固定修禮拜六，禮拜天排休但也排課，除非有事不然禮拜天也是會上課。工時不會比工程師短，
安排得好的話會快活很多，目前我仍然在努力學習如何排出適合我的時程，上個月上了209堂課，自主練習只練了五次，才知道前輩們之前是多麼努力、多麼辛苦。
有效率的安排工作時間與內容，是我現在最必須鉆研的...
三、收入穩定嗎?
收入穩定不知從什麼時候開始變成指標，在俱樂部當教練由于制度與業績的影響重大，所以收入不算穩定。
過年期間當家人問起收入穩定嗎?
我沉思一會兒回答：
不太穩定，又沒有三節獎金。
那到底是多少?
有時候7~8萬，有時候9~10萬，運氣好的話11~12萬。
大家最關心的收入，以業績正常、上課數正常的教練來說，年薪80W不是問題，業績好、上課數多的資深教練，年薪百萬不是問題。相對的必須奉獻更多時間與心力在工作上。業績好表示賣出去的'課多，希望會員有好的成效，就必須審慎督促會員來運動。
通常課程上完，穩定的續約，業績才會穩固。俱樂部教練的收入跟業績有非常大的關聯，上課數多、業績少收入不會高，業績高、上課數少收入也多不到那去，如何妥善的分配自己的時間、安排管理是很重要的事情，時間管理得宜、業績能夠妥善分配，以現階段來說收入應該是不錯的。
四、目前的生活：
這個月以來上課數比較高，通常一天會花8~9小時上課，其余時間就留著吃飯。
心目中最理想的生活：
10:00~12:00上課，
12:00~14:00訓練、吃飯
14:00~18:00上課，
18:00~19:00吃飯，
19:00~22:00上課，
這樣一天上8~9堂課，有訓練、有休息，應該是最理想的狀況，希望日后能調整成這樣。
五、現實與想像中的落差
雖然在從事教練這個行業之前，就知道業績壓力會很大，但以剛踏入健身房的前半年，與后半年來說，后半年的壓力變好大...
業績不斷調高，每個月壓力都很大，求好心切不斷達成目標，甚至犧牲了自己訓練、休息、吃飯的時間...
雖然業績做得高、薪水收入也多，總覺得做得不夠快樂，與當初想像得有些許落差。心里總期待完成這個新目標，下個月就可以稍微放松，但每個月都有不同的說法，不得不說主管真的很厲害...
用各種方式誘導我們做業績、賺錢!
六.遇到最大的挑戰與困難?
剛入行時最大的挑戰是如何把業績做到?
當業績逐漸可以做到時想的是如何妥善安排時間，但業績目標逐步提升，常常計劃趕不上變化，上個月剛結束，這個月馬上就又到月底了，所以說生活就是不斷的戰斗...
最大的挑戰：時間管理!教練賣的就是時間，如何在一天24小時之內兼顧自我訓練、上課、吃飯、做業績，還必須抽空充實自我能力，我認為這是很難的事情，特別是業績壓力越來越大，課越上越多之后...
業績數字要好好的妥善安排，加上進修時間的分配，以及自主訓練的搭配，目前遇到最大的挑戰與困難，就像姊夫兩三年前跟我說的，最困難的事情是如何取得平衡!
現在我還有很多地方要學，沒進這行不知道要學的東西還這麼多，大概要再花個3~5年才能略有小成吧...
七.最有成就感的事情?
看到會員們一天比一天進步，欣喜若狂的傳訊息跟我道謝，這是當教練最有成就感的事情!
八.給想進入健身產業的建議
想進入健身產業的朋友們，如果真的對健身抱持熱忱與希望，那就去做吧!
只是在做之前建議先做審慎的評估與思考，盡可能地對這個產業多做了解，依照你的個性是比較適合在大型俱樂部或者是當個自由教練?
分析你最大的動力來源以及想當教練的原因，如果弄清楚、懂了之后還想當教練，就報名考專業的健身教練培訓學校、充實各方面的知識吧!
健身心得體會11
健身9個月 回憶一下十月份我帖子里和大家分享并對自己嚴格要求，總結出的四定律，一、戒驕戒躁，二、回到基礎，三、運用左手，四、記錄動作;這四條定律我一直嚴格遵守，并運用到日�？棺栌柧毊斨�。十一月和十二月份我也沒對自己做什么總結，只是一直堅持一周五練的健身計劃，這兩個月加大了肩部和腿部訓練的強度�，F在元月份了，單位的工作總結都寫完了。但是自己一年來健身的經驗和不足之處還沒做個小結，還是借肌肉網一月銀裝素裹主題征文的機會，對自己這一年健身過程中的經驗和不足之處做個總結，還希望各位肌友指點。 一、模式化的訓練章程，非“模式化”的訓練手段 所謂模式化的訓練章程，是我自己一直要求自己必須做到的。就是按照自己的這套---星期一：胸
部和肱三頭肌;星期二：腿部星期三：背部和肱二頭肌;星期四：肩部;星期五：胸部和肱三頭肌;星期六：休息;星期天：休息;星期一：腿部星期二：按順序重復;腹部肌肉每隔一天做一次腹肌撕裂者的方案進行循環訓練，這些是一成不變的。 那非“模式化”的訓練手段是什么呢?這就是在訓練中的動作要經常變換，比如訓練肱二頭肌，我會采用6-8RM重量的一對啞鈴去完成俯身彎舉或者扭臂彎舉，這樣訓練兩到三周后，我會換成杠鈴來做立式的彎舉或者用啞鈴做仰姿彎舉，因為仰姿彎舉可以更好的把注意力集中到二頭肌上，那扭臂彎舉呢?它可以順帶把關節部位的肌肉也訓練到，所以我在一個部位的訓練方式上經常變化動作和花樣來盡量避免肌肉產生適應性。但不能改變的是，今天該訓練那個部位就必須要做到十五分鐘小重量或徒手熱身，然后60分鐘的正式組集中訓練，最后拉伸五分鐘。絕對不能偷懶或者隨意減少訓練時間、組數、重量等，這就是我必須做到的模式化訓練章程和非模式化的訓練手段。 二、周期性、適當性的增加重量，減少次數，增加組數 其實論壇里的各位前輩、健身達人和朊友們都知道，對于瘦人來講，最基本的大重量、低次數、多組數是增肌的首要原則。我對于大、小肌肉群都采用的是這個原則，但我之前也因為盲目增重而吃不消。 首先，我的力量不行，瘦了20多年了。也一直不愛運動，手無縛雞之力，就說我練習胸肌出現的問題吧：練了一小段
時間就覺得要增加重量了，一口氣加了四個大鈴片。然后練的時候，最基本的胸部發力也感覺不到了，而且手腕因此疼了好幾天。最后呢?本想得到的訓練效果卻大打折扣，吃一塹長一智;這回老老實實把鈴片卸掉，根據自己可控的重量范圍和力量的增加來一點一點適當性的增加啞鈴的重量。最起碼6-8RM重量我要訓練兩個月左右，然后增加重量。其實有心的朊友們，不知道你們有無這種感覺。在自己常用重量的啞鈴上加上5斤、6斤就能明顯的感覺到吃力了!尤其是像我這樣一個人在房子里練健身的朊友，一次大幅度加重，還有比較危險的，受傷的話少也要休息個一兩周呢。 三、給我點耐力，讓力量與圍度并存 這可能與個人追求有關，我上面說過我的力量、耐力不行，所以訓練中我會增加一些耐力訓練。大重量、低次數、多組數可以很好的增加肌肉厚度，但我還想從日常訓練中多獲得更多的力量和耐力。結吅我第一條總結的模式化與非模式化原則，我偶爾還會增加一些小重量、多次數、低組數的訓練。這樣也可以幫助我在更少的周期內增加啞鈴的重量，從而更好的增加一些肌肉。因為我的肌肉剛有點形狀，圍度還差得遠呢!我也更希望自己的耐力變得強一些。 四、“心理作用”，強大的催化劑 就“心理作用”對抗組訓練的幫助來說，我是這么理解的：就是要善意的欺騙自己，怎么騙呢?還是舉個例子，我每次訓練的時候，前4-5組的練習程度都完成的
相對可以。但是到了7-9組的時候覺得沒力氣了，這時候我都會告訴自己：才剛剛開始練，來吧!這個時候我會更有力量，真的，后幾個月訓練我都是這么騙自己。通過我的動作日記就發現，后面完成的真不錯，每次都能充分力竭。每做完一組休息后，開始第二組、第三組······我都會告訴自己，這是第一組!認真的做。 再舉一個例子，“腹肌撕裂者”12個動作，349次的完成數量，大家肯定不陌生吧。我曾經坐下來思考過這套動作，由緩慢到激烈，從熱身到深度刺激。它的前后順序都很吅理的，然后自己做傳統仰臥起坐或者卷腹之類的單一動作，來和這套動作比一比!結果發現不論怎么做，都超不過200次。原來腹肌撕裂者的魅力就在于把練習腹部分成了12個動作，每組25次。有個別動作是左右兩邊做的，這讓人有種錯覺，就是每開始一個動作的時候都會覺得這是一個新的動作，從零開始。前面做的就忘記了，所以練過一段時間的人都能把它全套做完，鍛煉效果也很不錯!而做卷腹這類動作你只能一成不變的做下去，越做就覺得越多，就越累。所以我個人認為，這種心理作用對訓練大有幫助! 五、結論 上面這些是我從20xx年3月份開始健身，走了兩個月彎路，一直到健身計劃的制定，堅持到現在的體會心得也包括十月份我的征文說到的四定律。希望能給各位好朊友帶來一點小幫助。對于健身，還是常告誡自己的那句話：堅持下去，不能停下。20xx年我健身
這幾個月體重從89斤增長到了104斤，我已經很滿足了!20xx年我一定要讓自己體重達標，達到62KG。讓自己的身體長滿肌肉!擺脫瘦弱，希望更多的人都投入健身當中，朊友們，你們準備好了嗎?我們一起努力，再接再厲。另外，不足的地方也請朊友們給我指點，讓我得到幫助和學習到更多健身的技巧。我這一年來在肌肉網學習到知識和獲得的幫助真的挺多的，最后，向肌肉網所有同仁和肌友們表示感謝。
我開始了我的新計劃，目標是大量的增肌，方法則是大重量訓練。以下是我大概的練習表：
杠鈴臥推五組;8RM-6RM-1~2RM-6RM-8RM 上斜啞鈴臥推三組;6RM-4RM-6RM 雙杠上撐三組;6RM-6RM-6RM 一開始，我又再度獲得了許多進展，但是許多在訓練中、計劃中應當注意的事項，卻被我忘的一乾二凈。于是，我的肌肉開始停止生長，然而，我卻沒有因此而檢討自己的計劃和訓練方式、理論的了解，反而鉆牛角尖的繼續狂拼大重量練習，除此之外，甚至再加大訓練量、重量。
做平板臥推需要注意 1。安全性。非常多的運動員，無論水平高低，在做這個動作的時候，都很很大的風險得肩關節損傷，肩關節本來就容易受傷，最要命的是一旦受傷了，很不容易好，因為有太多的做這個動作受傷的例子了。如果你堅持做，建議握距采用中、窄握。 2。 上胸優先原則。 過多的做平板臥推，會讓你的胸部外凸，從健美的角度來說，上胸應該是優先發展的部位，所以總是用上斜啞鈴或者杠鈴開始你的胸部訓練吧! 健美飲食與營業性飲食的區別 健美目的飲食為了是提供能量，而營業性飲食為了向顧客提供口感。你明白這個道理后就知道為什么在外面吃沒辦法達到健身健美目的。營業性的飲食過多的加入一些添加劑如潤肉粉和其他調料等這些對健美健身運動是災難的打擊，另外過多的油會造成脂肪堆積，過多的鹽會造成水分滯留，等等等等。 人不可能同時朝2個方向行走，ok 健美動作視頻的辨別 大部分國外的運動員的視頻，都不具備可參考性和可學習性，除非一些專門的教科類視頻，因為他們的訓練年限都是20年以上，有的甚至為了迎吅拍攝或宣傳需要。 唯一建議你看的國外運動員視頻是,iris kyle的視頻，就是7屆奧姐的視頻。 我的看法：絕對的全程運動，絕對的負向運動的控制，絕對的肌肉感覺。不要被健身房的崇尚力量文化誤導。 請別害怕“深蹲” 我要告訴的是：所有運動中，深蹲是最安全的，也許你聽起來不可思議，但是這確實事實，不論是從國外醫療機構還是我親眼所見，平板杠鈴臥推、二頭肌彎舉要比深蹲受傷的例子多得是。 因為squat是最符吅人體生理結構的。 另外我要告訴你的好消息是，在大腿肌肉中，2型肌肉占很大的比例，所以你用小重量也可以發達大腿肌肉，嘗試每組做不小于12rep吧。 這樣做，安全+成長。
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷為佳。時間安排可每周練3次，每次1～1個半小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。一般情況下，每組應能連續完成8～15次。 打好基礎 消瘦者在初級階段最好能進健美培訓班學習鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高機體的適應能力，為以后鍛煉打下良好的基礎。 有重點和針對性地訓練 消瘦者經過2～3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等肌肉，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。這樣，再堅持半年到一年，體形就會發生顯著的變化。
初級水平首先的重點應該是放在動作質量、呼吸和意識的訓練和培養上。 要達到一定的`肌肉質量一個是需要時間的累積，另外更重要的決定因素是在動作質量、呼吸、意識的結吅和飲食上面。 本法托的訓練方式對于肌肉質量的鍛造還是有很多可以借鑒的地方的，即在充分熱身的基礎上，采用吅適的重量、中等次數、快速發力、強烈頂峰靜力保持、退讓慢速還原，充分完全伸展、全程控制、避免借力、意念集中、動作和呼吸相配吅，并結吅無鎖定技術。 我覺得訓練對肌肉刺激程度取決于你的肌肉在訓練后的泵感，而不是完全由重量來決定的，這個是你自己的本能感覺。韋德的孤立訓練原則，即是健美訓練的一個動作要求最大限度的集中于主動肌肉群的收縮和伸展上，而盡可能的使其他肌肉群不參與用力，使主動肌達到集中刺激的效果。對于新人來說最普遍的現象就是過分的追求重量，而忽視動作質量、呼吸、意識來達到主動肌群最大的刺激效果。 我舉拉力器胸前下拉的例子，我的要求是起始姿勢是寬握橫杠，肩胛上提。在向心收縮的過程中可以采用快速爆發性的發力，在這個過程中，挺胸、直背、肩胛后展，同時保持兩肘下壓，這個過程約2秒。在橫杠碰到胸部處頂峰強力收縮，在這個位置要使你的肩胛骨充分后展，往脊椎的方向靠攏，肘關節向前靠，強力擠壓你的背部肌肉群，并用意念感受這一過程，在這個頂峰收縮位置靜力保持1-2秒鐘。在離心收縮的過程中，始終控制住重量，采用慢速動作，肩胛上提，把背部肌肉群做到最充分的伸展，離心收縮過程保持3-4秒。完成整個動作過程為6-8秒，即向心收縮2秒，頂峰收縮1-2秒，;離心收縮3-4秒。整個動作過程，要求肌肉在其起點和止點中充分的收縮和充分伸展，做到全程動作，全程控制用力，避免任何借力。動作全過程意念集中，集中在目標肌群上，全程感受肌肉的收縮和伸展，應該最大限度的使目標肌肉群參與用力而避免其他肌肉群的參與，必要時可以用助力帶，避免因為需要考慮握緊橫杠而把用力和意念轉移到手臂上。呼吸方式上采用發力吐氣，還原吸氣的方式，一次動作一次呼吸避免憋氣，呼吸時要能感覺到嘴巴的一張一吅，吐氣時要在發力的一瞬間開始吐，到頂峰收縮位置把一口氣勻速的吐完，吸氣的過程也是在還原動作的全過程勻速吸氣。 還有無鎖定技術也是強調肌肉控制力的有效方式，在臥推、窄推、坐姿杠鈴胸前推舉、深蹲等動作均可以采用。比如深蹲，就是在肌肉頂峰收縮位置，膝關節保持微屈，不把膝關節伸直鎖定，而是靠肌肉來控制住重量。 當然在平時訓練周期，并不一定需要完全按照上述的訓練方式進行訓練，為了有效的增長肌肉圍度和避免的肌肉的適應性，可以在一些大重量的訓練時采用半程動作，發力方式和動作節奏上也可以有所變化，有時候可以采用一些欺騙性訓練法則等等。 另外，飲食和營養補劑對肌肉質量也是有很大的決定性因素的。如果2個同等條件的選手，一個有朋用營養補劑和另一個沒有朋用營養補的，在肌肉質量上同樣也會顯示出差距。
健身心得體會12
個好的健身房不僅要有良好的器材設備，還要有優秀的教練員和銷售人員。個健身房要經營下去，它必須要有一定的業績，有一定的收支。良好的服務態度是每個行業都必須擁有的前提，場所設備的完善與擁有專業水平的教練組是健身房經營的條件。一個健身房要長期地經營下去，它必須要吸引一定的客流量，擁有一定的人氣，保證一定的收入，即就需要對健身房宣傳與推銷。
發傳單是宣傳一家公司的一個比較好的方式之一。對于發傳單也是有些學問的，對于不同的公司，它需要的客戶也是不同層面的人群。
需要到健身房的大多數是那些平時運動量比較少而具有一定物質基礎的人群。所以，我們要針對這種特性，在發傳單時，也要有選擇性的，最好的選擇地點一般都是在酒店、飯館、浴室等，能夠經常出入這些高檔次的地方，一般都是些老板、高薪職員，他們一般都是缺乏運動的，都會覺得身體的某一部分的不足，每個人都想要健康的身軀。對于這些人群來說，他們應該也會嘗試找到健康的良藥，到健身房就
是他們最好的選擇。
我們不可能到酒店里面或在門口發傳單宣傳，這都是不允許的，所以，我們只有把傳單放在他們的車上，而在方向盤這一邊的車門上，方便他們看見。
不管是前臺的工作人員還是我們的教練員，都要有良好的服務態度，在任何行業有一樣，顧客就是上帝。我們在宣傳與推銷時，發揮最大作用的就是前臺的工作人員。在客人推門進來的時候，作為前臺的人員就應該熱情的歡迎他們的到來，帶他們參觀和詳細地介紹健身房的情況，讓他們以最簡單的'方式了解到健身房帶給人們的作用和好處，讓他們有種蠢蠢欲動的沖動，想嘗試一下我們的設備。之后，就需要器材指導員或教練員來帶領顧客使用一下這些器材，讓他們體會到，到健身房來確實可以帶給他們需要的東西。多給顧客灌輸一些關與健身與飲食方面的知識，讓他們深受到健身的重要性。
對于第一次來的客人，我們都不提收費，先讓他們體驗下健身房的氛圍，對健身產生興趣，然后向他推銷我們的健身的運作，盡可能讓他成為我們的會員為目的。一切以會員為主，必須以真誠的態度對待會員，是健身房員工基本的原則。
健身心得體會13
面對各種眼花繚亂的教練培訓，我們應該選擇哪一種呢？從業1年和從業10年，看問題的角度以及自身的能力都會有所不同，如何能把培訓的內容轉化為實際，也就是說我參加一個幾千甚至上萬的培訓，用多少時間能把這些錢掙回來，能帶給自己以及會員什么樣的健身效果，才是學習的最終目的，而不是僅僅哪個證書。這里培訓機構所起的引導和教學是至關重要的！
健身教練，只需做好自己的本職工作即可，醫學范疇還是不要去觸碰的好，當然，學習學習也是可以的，但是諸如學習了cpr等和醫學有關得知識，遇到緊急情況還是撥打120的好，沒有實踐就去使用cpr，萬一這個人突然死了，不知道這個責任教練擔不擔得起。
還有些教練為了顯示自己與眾不同，去接一些諸如糖尿病，高血壓等等的特殊人群，如果對病理學，藥理學這些知識不是很清楚的話，建議還是別接這樣的會員，糖尿病還分一型和二型，有些人帶這樣的會員讓他好了僅僅是個案，不能代表全部，不要奢望有固定的套路去訓練和解決。
參加培訓的`時候，結合自己的知識量和技術水平，以及當地會員的群體和需求，去選擇適合自己當前階段的培訓，才能更好的讓自己成長
健身心得體會14
記得選課的時候我選擇了科學健身，原因主要是為了科學地鍛煉身體，讓身形更好看一點。 一個學期下來不僅更加科學地健身了，而且還讓我了解到了許多健身方面的知識，健身并不是那么簡單容易的，其中有很多的要領，如果
不知道的話會適得其反的。這門課程介紹人體中的各個肌肉是在哪個部位，用什么器械和方法來鍛煉，要用多大的負荷量來鍛煉�？茖W的健身，不僅需要循序漸進，堅持不懈，同時運動量也要適合自己。我也明白了科學的健身不只是在健身方面，健身之后的'飲食和休息也同樣的重要�，F在，我健身之后很注重自己的飲食還有睡眠，身體也確實感覺越來越棒。即使我們以后沒有老師的指導，我們依然可以憑借積累的理論知識來給自己鍛煉。我想，這些理論的知識，將使我們受益終身。
我個人覺得，科學健身課程是個很好的課程，同時我也希望它越上越好。因此，我對老師提幾點意見：（1）建議繼續講授健身與營養睡眠的知識。因為很多愛鍛煉的同學都不懂營養睡眠知識，都是在劇烈運動后隨便吃一餐、熬夜等，造成了一些身體不適。 （2）課間老師可以播放一些體育的精彩集錦，如籃球或者足球的精彩進球等，能激發同學對這門課程的更多興趣。 （3）上課可以多與同學多些互動，增強同學上課的積極性。
健身心得體會15
作為一個資深的健身教練，我經常被問到很多關于普拉提的問題，從這是一項怎樣的運動到對身體有什么好處，為了更好的解答這個問題給那些帶有興趣的學員們，我為此特地去參加了一系列的普拉提工作坊，以便獲得更多地第一手資料來分享給大家。
平心而論，普拉提如果是在正確的指導下進行訓練的話，確實受益匪淺，它需要身體和心靈的雙重訓練，需要很好的專注度，然后對于腹肌核心力量的訓練尤其明顯，我也從一開始的半信半疑，到逐漸相信，直至真心的喜歡上了這項運動。
自從JosephPilates（1880—1967）創辦這項運動以來，越來越多的人開始加入這項運動，調研結果也顯示，普拉提對于人體的這些部位，有明顯的改善和提高。
包括了脊柱的靈活度，肌肉組織的堅韌度，身體的靈敏度，背部的疼痛，骨密度以及腹肌核心力量。
當然，練好普拉提并不容易，以下幾點和大家分享
1、正確的呼吸
正確的呼吸是練習好普拉提的基礎，記住呼氣吸氣，都需要用到你的胸腔，肚子不要挺起來，要讓腹部肌肉收緊，就像穿了緊身衣一樣，繃緊的時候能感覺到腹部肌肉在燃燒。
2、拉伸收縮
盡可能的把你的肩頸拉伸到遠處，然后再收縮回來，每個動作都要做到位，拉伸的'時候，手腳，都向遠處盡力延展，收縮的時候，盡力的縮向你的脊柱核心。
3、脊柱一定要在運動的任何時候保持在一條直線上，不要彎曲。
4、每個動作都要感覺從核心部位（腹部肌肉）發出。
5、練習控制。不要使用爆發力。移動需要在緩慢的控制的節奏下進行。尤其是做往后仰的動作的時候，一定要學會控制。
6、做每個動作都要保持穩定，不能東倒西歪。
7、不要過度追求高難度動作。先把基礎的動作高質量的完成后，才去學習更高難度的動作。
普拉提最大的受益點在于，無論你處在哪個階段，都可以有所收獲。但切記，一定要去好的會所，在優秀的教練的帶領下進行鍛煉，這是在家看視頻練習所不能達到的效果，因為姿勢不對，一切白費。正如創始人Joseph Pilates所言，"練習十次，你會感覺不錯，練習二十次，你會看上去不錯，練習三十次，你會覺得自己新生了。
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