超簡單的長壽秘訣美文隨筆
很多人都知道，運動和健康有著密切關系。健康專家建議，為促進長壽，每周應該至少進行兩個半小時以上的適當強度的運動，以獲得最佳的健康效益。就步行而言，每小時3英里（相當于4.8公里）的快走就算是適當強度的步行鍛煉。
最近，美國癌癥協會的研究人員首次研究了適當進行步行鍛煉對普通人、特別是對老年人的健康的影響。他們對14萬美國人進行了調查，其中老年人的平均年齡是69歲。在這些老年人中，6%-7%的人沒有定期運動的習慣；剩下的人雖然聲稱他們會進行一些步行鍛煉，但他們每小時的步行速度只有2.5英里（相當于4千米），并且除步行外沒有進行其他形式的運動，完全沒有達到最低推薦標準的要求。
研究結果表明，適當強度的步行鍛煉對健康有積極作用。
適當進行運動，甚至只是步行這樣簡單的身體活動，都能夠有效降低心臟病、二型糖尿病等疾病的風險，并在一定程度上降低乳腺癌、結腸癌等癌癥的發生幾率。這或許是因為，胰島素、膽固醇、血壓等都是衡量這些疾病的關鍵指標，而步行有助于讓這些身體指標達到比較健康的水平。另外，美國癌癥協會今年10月19日在《美國預防醫學雜志》上發表的研究表明，步行還有助于降低呼吸系統疾病的發生風險。
總的來說，走路越多，得病風險越低。但走路強度和身體健康之間是線性的相關關系嗎？是不是說，為了盡可能地長壽，我們就要瘋狂增加自己走路的運動強度呢？
答案是否定的。研究人員發現，即使走路的強度很低（比如低于了每周以4.8公里的時速步行兩個半小時以上的最低推薦標準），但和幾乎不怎么走路的人相比，還是更容易獲得健康和長壽。那些堅持每周以適當強度步行1-2次的人，他們的發病幾率會降低20%。但對于那些步行強度明顯超過推薦標準的人來說，高強度的步行并沒有帶給他們額外的健康效益。
除了在預防疾病、有助長壽等身體健康領域發揮積極作用外，包括步行在內的多種運動還能幫助改善認知功能和促進心理健康。當你看著眼前蜿蜒的道路，繃緊的神經也會隨之慢慢舒展開來，身體會增加分泌幫助改善心情的內啡肽。這或許就是許多人發愁時，會通過步行來調節心情的原因吧。
并且，由于步行不需要任何器械，沒有學習成本，還能夠在任意地點進行，對于還有能力行走的老年人來說，研究人員認為步行這種免費方便的運動是他們的首選。
哈佛醫學院專家指出，步行在減輕壓力、緩解抑郁等方面，和冥想一樣有效。為了幫助自己養成步行習慣，專家建議將步行和每天生活中的日常事件結合起來，比如起床后散步、或午休時段散步。如果你把步行和起床、午休等活動聯系起來，久而久之，每天當到了這些時段時，你就會自動想起來要去步行。
將步行轉變為日常任務，有時容易使步行成為一件單調無聊的事。為了保持你的步行興趣，專家建議一邊聽歌或聽有聲書、一邊步行，讓步行不那么枯燥、變得有趣起來。當然為了安全起見，音量最好調低一些，并且可以只戴一只耳機，這樣你可以對自己周邊的環境保持警覺意識，避免可能突然出現的危險。
尋找步行伙伴，也是一個保持步行興趣的好辦法。
比如說，你可以遛狗，有這樣一個步行伙伴的陪伴，你會對步行產生新的熱情。你們可以共同探索新的步行路線，充分領略步行的樂趣。
當然，你還可以和家人及朋友一起步行。和你的鄰居一起散散步，互相增進了解；或者晚飯后和你的孩子一起走走，邊步行邊溝通學習和生活中的事情，讓步行成為一項親子活動。步行可以成為人與人之間溝通了解的契機。
每周堅持步行兩個半小時以上很難嗎？也許對很多“忙人”來說聽起來并不容易，但專家推薦的最低步行標準其實不難達到。平均下來，不過是每天21分鐘的步行時間而已。所以，不要再用自己“沒時間”這種借口來逃避步行。研究表明，只要你每天抽出21分鐘步行，就能將患心臟病的風險降低30%。通過一項零成本的運動輕松節省下大量的醫護費用，何樂而不為呢？另外，走路還能減肥。據猶他大學2014年的一項研究，那些堅持每天步行的女性，發胖的幾率更低。
所以，堅持每天步行吧。每天抽出21分鐘快走，給自己打造健康長壽的未來。
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