倒著跑步有哪些好處

時間：2022-10-01 00:54:39 常識大全

倒著跑步有哪些好處

　　倒著跑步的姿勢雖然看上去很奇怪，但是會更好的保護關(guān)節(jié)和燃燒更多的熱量，是一種老少皆宜的跑步方式。關(guān)于倒著跑的五大好處，包括傷后的復(fù)原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。

倒著跑步有哪些好處

　　倒著跑步更益于身體健康

　　這種時尚運動在上個世紀(jì)70年代就已經(jīng)出現(xiàn)，運動醫(yī)學(xué)專家最早推薦受傷(膝蓋和后背)的運動員采用這種鍛煉方式進行恢復(fù)。

　　從那時起，倒向跑步就和拳擊、曲棍球一樣成為一種重要的鍛煉方式，而且能讓人們快速達到健身目標(biāo)。

　　建議喜歡倒著跑步的人采用的速度是普通跑步姿勢的80%即可以獲得相同的生理和健康功效。

　　研究者發(fā)現(xiàn)倒著跑步還能促進心血管健康。

　　研究者選取了一群女學(xué)生，讓她們每周參加3次倒向跑，持續(xù)進行6周，同時選取一些人進行常規(guī)跑步作為對照。

　　試驗結(jié)束后，前一組學(xué)生在氧氣消耗量上有了明顯下降，也就意味著她們的有氧健身能力得到了提高，身體內(nèi)的脂肪也減少了2，5%。

　　倒著跑步也有些竅門可以遵循：首先要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50米至100米之間，來回行走檢查坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

　　初學(xué)者可以和伙伴一起參加，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。

　　倒著跑有5大好處

　　關(guān)于倒著跑的五大好處，包括傷后的復(fù)原、肌肉平衡、改善體能、更好的平衡及覺知能力及樂趣。

　　1、傷后的復(fù)原

　　在2012年的研究報告發(fā)現(xiàn)，在同一個速度下，倒著跑比起往前跑，對于膝關(guān)節(jié)的壓力會明顯大幅的減少。

　　運動員可以在膝蓋受傷之后，使用倒著跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的復(fù)原。

　　倒著跑這件事，對于大腦來說似乎也是件新奇的動作。

　　受傷發(fā)生之后要返回運動場上是十分緩慢的過程。

　　而任何不同于正常的跑步方式，大腦會認(rèn)為威脅較小。

　　在不引起大腦警報系統(tǒng)下，倒著跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。

　　2、肌肉平衡

　　倒著跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。

　　改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險。

　　3、改善體能

　　在同一個速度，倒著跑比起往前跑更耗費30%的能量。

　　一個研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們原本六周的運動內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。

　　此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2 Max)也大幅的成長。

　　4、更好的平衡及知覺能力

　　肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所產(chǎn)生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。

　　肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。

　　例如：當(dāng)內(nèi)耳受到感染，就會影響平衡。

　　這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。

　　受感染的人能夠走路，但是只能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。

　　這些人閉著眼睛是不能走路的。

　　倒著跑，視線沒有看著你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統(tǒng)。

　　5、趣味

　　多變性是生活的調(diào)味品，也適用在運動中。

　　在日常訓(xùn)練的內(nèi)容中加一些變化性是很重要的，以避免疲態(tài)的增加及撞墻期的出現(xiàn)。

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感并且更能持續(xù)堅持下去。

　　倒著跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。

　　跑步有5個要領(lǐng)

　　1、頭肩穩(wěn)定。

　　跑步過程中，頭部和肩部應(yīng)保持穩(wěn)定，切忌搖頭晃腦。

　　兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松。

　　2、身體挺直。

　　從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。

　　這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　3、前后擺臂。

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應(yīng)超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。

　　擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

　　4、輕輕握拳。

　　跑步時，雙手應(yīng)自然輕握。

　　握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。

　　跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導(dǎo)致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　5、步伐短小。

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運動傷。

　　日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。

　　突然加大步伐容易導(dǎo)致跟腱受傷。

　　落地后腳趾應(yīng)有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。

　　沖擊力越小，腳踝及其關(guān)節(jié)受傷的危險就越小。

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