酸奶減肥的正確方法
大多數酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦，從這個意義上來說，酸奶是可以減肥的。酸奶減肥法是很多女生都非常喜歡的一款減肥方法，簡單有效，而且還不傷身體。
酸奶的功效與作用
1、飲用酸奶可克服乳糖不適應癥。
有一部分人對鮮奶中乳糖有過敏癥，進食鮮奶后發生腹瀉、腹鳴、消化不良癥。
新鮮的酸奶中存在乳糖酶活性，促進乳糖的分解，防止乳糖不耐癥。
因此乳糖酶不充足的人，可以安心食用。
2、酸奶可以降低膽固醇。
酸奶中含有3-3羥-3甲基戊二酸和乳酸。
常飲酸奶可明顯降低膽固醇，從而可預防老年人心血管疾病。
3、酸奶對便秘和細菌性腹淀有預防作用。
酸奶中產生的有機酸可增加腸蠕動，刺激胃液分泌，并抑制癌細胞增殖作用，對治癌有一定的效果。
4、酸奶具有美容作用。
常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。
其原因是酸奶中含有豐富的鈣更易于消化吸收，利用率高，有益于牙齒，骨骼;酸奶中還有多種維生素，其中維生素A和維生素B2都有益于眼睛;酸奶中豐富的氨基酸有益于頭發;同時，由于酸奶能夠改善消化功能，防止便秘，抑制有害物質如酚吲哚及胺類化合物在腸道內產生和積累，因而能防止細胞老化，使皮膚白晰而健美。
酸奶減肥法的具體步驟
喝酸奶的最佳減肥時間
1.早餐喝酸奶減肥
酸奶是早餐打造的黃金搭檔，但不是叫你一早起來就喝酸奶，以為空腹喝酸奶，很容易刺激腸胃，而酸奶中的一些乳酸菌因為來不及徹底消化，就被吸收排出體外，所以喝酸奶前，最好是先吃點東西。
2.早餐午餐之間喝酸奶減肥
午餐前很多人都感到十分的饑餓，這個時候你可以喝一杯酸奶，一來能補充能量，而來能讓你加強飽腹感，防止午餐的時候大吃大喝，無形中控制了食欲，當然會瘦咯!
3.飯后2小時喝酸奶減肥
飯后兩個小時后，人體胃液的PH值會上升到3—5，這個時候喝酸奶，對于吸收里面的營養是最為有利的，另外，飯后喝酸奶可以減少刺激，并讓酸奶充分被胃部吸收。
4.睡前喝酸奶減肥
晚餐吃的太早的話，肚子很容易感到饑餓，如果這個時候吃東西的話，食欲馬上會變大，可能導致你吃進更多的高熱量食物，如果你實在想吃東西的話，建議你用酸奶代替高熱量食物，這樣比較容易消化，不會對胃部造成任何負擔。
酸奶減肥法搭配食譜
1.早餐：只吃一個雞蛋或者一杯酸奶
注意，不是一個雞蛋加一杯酸奶，而是只吃一個雞蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。
你可以買一臺酸奶機，自制酸奶等，每天把雞蛋和酸奶換著吃比較不會厭倦。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午飯要認真選擇，只吃可以吃的，這類有饅頭、花卷、素餡包子等發面食品、雞鴨鵝魚等白肉和所有青菜;
不能吃得有米飯面條餃子、牛肉、豬肉等紅肉類、油炸食品、堅果類。
Tip：午餐可以吃飽，但不能太飽。
3.晚餐：吃一點點水果。
晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要選擇可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龍果、獼猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起來好吃的都不行。
晚餐關鍵點：六點以后什么都不能吃。
6點之后絕對不可以吃東西了，一定要忍，不然的話你的減肥效果會差很多。
因為6點之后再進食的話，熱量不容易被消耗掉，容易堆積脂肪，影響減肥。
酸奶減肥的注意事項
注意一：酸奶不是減肥藥
雖然酸奶含有大量活性乳酸菌有一定的減肥效果。
但是它是通過調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘來減輕體重。
但總歸酸奶本身也是含有一定熱量的，而且熱量還要比牛奶高，在本身已經攝取足夠的熱量的情況下喝酸奶則會是體重上升!
注意二：酸奶、牛奶營養相差不大
很多人都認為牛奶經過發酵變成酸奶后會更有營養，事實上從營養價值來看，兩者差異不是很大。
不過，酸奶與牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的營養素利用率有所提高。
此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影響了對乳糖的消化、吸收和利用，造成這些人喝牛奶后胃部不適甚至腹瀉，稱為“乳糖不耐受癥”，此時可以用酸奶來代替牛奶。
注意三：酸奶不可隨意搭配食用
酸奶和很多食物搭配起來都很不錯，特別是早餐配著面包、點心，不僅口感好還營養豐富。
酸奶不宜和某些藥物同服，如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等，它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。
但酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用，比如米飯、面條、包子、饅頭、面包等。
酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸轆轆時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子?沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。
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