纖體瑜伽的好處

纖體瑜伽的好處

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纖體瑜伽的好處

　　纖體瑜伽形體總的來(lái)說(shuō)有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。瑜伽的身體姿勢(shì)能伸展全身的肌肉、韌帶，塑造優(yōu)美的身體線條，保持苗條柔韌的身材；同時(shí)由于注重呼吸的方式與調(diào)節(jié)，也就具有了非常好的醫(yī)療健身功效。纖體瑜伽從表面上看，都從功能性著眼，追求的是減肥減壓，排毒修身，但真正了解它瑜伽的深層奧義卻甚少。

　　1、塑形美體、暖身健體，提高身體免疫力，預(yù)防感冒。

　　2、冬季練瑜伽能消耗熱量，有助于保持健康的體形。

　　3、練瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到暖手腳的效果，預(yù)防手腳冰涼。

　　4、瑜伽通過(guò)各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。

　　5、堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，能夠增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，提高對(duì)各種病毒的抵抗力，減少疾病發(fā)生。

　　減肥瘦身是修練瑜伽的過(guò)程中收獲，而并不是最終追求的目標(biāo)。撇開靈性層面，單從運(yùn)動(dòng)體適能角度來(lái)說(shuō)解釋減肥與瑜伽的關(guān)系。現(xiàn)代都市人不差不多每天都外出用膳，吃的全是多糖、多鹽、多油的加工食物，容易吸收過(guò)多熱量，加上一般都缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體肥胖，體內(nèi)聚積大量毒素和脂方。

　　6、促進(jìn)血液循環(huán)

　　氧氣是人體細(xì)胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細(xì)菌，同時(shí)亦可確保肌肉組織的強(qiáng)度與活力。血液則負(fù)責(zé)將氧氣帶向身體每個(gè)部分，各種體育運(yùn)動(dòng)例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的循環(huán)。

　　除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經(jīng)常被忽略的部位，例如關(guān)節(jié)、結(jié)連組織及體內(nèi)器官等。而某些瑜伽姿勢(shì)例如延展、扭轉(zhuǎn)、后抑和收緊肌肉等，亦有發(fā)送信號(hào)功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

　　7、排毒

　　我們每天都生活在充滿毒素的環(huán)境里面，不管是空氣、飲食還是水里面都有大量的毒素。不過(guò)，慶幸的是，我們的身體本身就能夠通過(guò)皮膚、呼吸、血液和排泄器官，進(jìn)行自己排除毒素。但是排毒和我們練習(xí)瑜伽又有多大的關(guān)系呢?

　　當(dāng)您練習(xí)大部分瑜伽課堂時(shí)，通常都會(huì)汗流浹背，此時(shí)體內(nèi)毒素可借著皮膚排出體外。課堂當(dāng)中，您亦可練習(xí)深呼吸的技巧，此時(shí)心跳速度亦會(huì)加快，這將有助促進(jìn)血液循環(huán)。此外，您更可通過(guò)扭轉(zhuǎn)和彎曲等姿勢(shì)，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。

　　8、提升力量及柔韌度

　　大部分人士認(rèn)為，使用最新健身器材或聘用私人教練，才能達(dá)致理想的健身效果。縱使部分學(xué)員確能如愿以償，但更多人發(fā)現(xiàn)原來(lái)瑜伽的功效更為顯著，因?yàn)殍べな且环N既自然又全面的健身方式。

　　每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強(qiáng)化及延展體內(nèi)結(jié)連組織。無(wú)論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強(qiáng)壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。

　　9、提升自信心

　　如果你經(jīng)常練習(xí)瑜伽的話，能夠使您變得更加的健康、靈活以及強(qiáng)壯，還有提升形象的作用，讓你變得更加的有自信。在生活中也會(huì)變得朝氣勃勃，做起事情來(lái)變得順利多了。

　　10、舒緩壓力

　　若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)嚴(yán)重疾病。定期練習(xí)瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時(shí)有助改善免疫系統(tǒng)，將因壓力而構(gòu)成的毒素排出體外，是您經(jīng)過(guò)一天疲累工作后的最佳「治療」良方。

　　11、控制呼吸

　　呼吸亦有質(zhì)素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當(dāng)我們傷心的時(shí)候，呼吸的速度會(huì)快而淺；但開心的時(shí)候，我們的呼吸亦會(huì)變得慢而深。日常生活當(dāng)中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制呼吸后，即會(huì)了解如何控制您的體能和情緒。

　　我們常提到的「動(dòng)態(tài)冥想」是一種更高層次的瑜伽練習(xí)，學(xué)生無(wú)論練習(xí)什么動(dòng)作姿勢(shì)，都能通過(guò)完整練習(xí)，保持深層而一致的呼吸。如此一來(lái)，瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減日常生活中所面對(duì)的壓力。

　　12、調(diào)節(jié)體重

　　很多學(xué)員表示定期練習(xí)瑜伽之后，較少情況會(huì)感到肚餓，而且選擇的食物亦會(huì)比以往更健康。總括來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽能夠幫助身體排毒，加快新陳代謝，是一種健康的生活習(xí)慣，您更會(huì)因此而戒掉暴飲暴食的習(xí)慣!

　　13、預(yù)防慢性病

　　別以為只有肌肉及骨骼會(huì)疲倦，外在身體的疲倦可通過(guò)你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)，按摩身體內(nèi)部的器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使體內(nèi)腺體分泌平衡，強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。

　　14、消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過(guò)有意識(shí)地呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。

　　15、按摩內(nèi)臟

　　瑜伽腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能，促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)。

　　16、保持青春

　　瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍；瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的`狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)，使人常葆青春。

　　17、減肥

　　瑜伽的減肥，是從根本上來(lái)改造人的體質(zhì)。肥胖型的.人，大都飲食過(guò)度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過(guò)瑜伽的訓(xùn)練，讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)，會(huì)有更強(qiáng)的控制力。此外，困內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法，達(dá)到很好的控制成效。

　　18、訓(xùn)練注意力

　　人體內(nèi)有多余的能量，沒(méi)有釋放出來(lái)會(huì)造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習(xí)，能使人把注意力集中在一件事上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。

　　19、讓心亮起來(lái)

　　掌握情緒、強(qiáng)化自己精神、舒解憂愁和抑郁、抗壓解疲勞，這是現(xiàn)代生活中每個(gè)人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒(méi)有煩惱的人有幾個(gè)呢?心靈是需要不斷地強(qiáng)化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學(xué)習(xí)瑜伽，從身體的調(diào)息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應(yīng)。人的思想和情感是存在于身體里面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續(xù)不斷地進(jìn)行瑜伽練習(xí)，將意識(shí)集中于伸展及強(qiáng)化部位。當(dāng)身心完全放松，專注于伸展肢體時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種讓人心情愉快的“腦內(nèi)啡呔安定心緒，進(jìn)而可以釋放負(fù)面情緒，并讓人有正面想法，逐漸達(dá)到“身松心靜及“身心合一的境界。

練纖體瑜伽的功效

　　呼吸伸展間減肥保健，柔韌協(xié)調(diào)中排毒駐顏。

　　經(jīng)過(guò)精心地編排，結(jié)合人體生理結(jié)構(gòu)的專業(yè)醫(yī)學(xué)指導(dǎo)，簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作讓每一位初學(xué)者都能輕松掌握，并且在短期內(nèi)就能收到明顯的效果。通過(guò)這種科學(xué)與藝術(shù)結(jié)合的鍛煉方式，使鍛煉者的.肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展，毛細(xì)血管、皮膚充滿了彈性，心肺和內(nèi)分泌功能明顯增強(qiáng)。在輕松優(yōu)美的音樂(lè)聲中自由地呼吸，盡情地伸展肢體，使身體和心靈達(dá)到完美統(tǒng)一，充分享受人生的樂(lè)趣。

　　靈梵瑜伽是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，看似動(dòng)作舒緩，卻能有效地幫助我們拉伸身體肌肉群，刺激和按摩體內(nèi)各臟器，促進(jìn)體內(nèi)血液和淋巴系統(tǒng)的循環(huán)，從而加速毒素排出。同時(shí)練習(xí)瑜伽還能加快人瑜伽是梵文Yoga的音譯，原意是給牛上軛，以便把牛和羊連起來(lái)，所以引深為連接、結(jié)合等意，中國(guó)舊譯為“相應(yīng)”。按照《唯識(shí)述記》等的解釋，所謂的“相應(yīng)”一般具有五種含義。

纖體瑜伽的常見體式

　　1、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩只腳打開，跟肩部一樣寬，并將兩只手臂和身體分開兩只拳頭的寬度。吸氣的時(shí)候，將身體和四肢盡量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個(gè)高度，同時(shí)保持住這個(gè)動(dòng)作。呼氣的時(shí)候，要將抬起的身體落回到地面上，并且放松身體，之后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作五次。通過(guò)這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠?qū)⒀�背和臀部以及大腿上多余的贅肉減少。

　　2、側(cè)測(cè)伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉(zhuǎn)45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處于一條水平線，再盡量的將身體往下壓，使右側(cè)的大腿和地面平行，接著將右手的.手掌放到右腳的后面，撐住地面。最后盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動(dòng)式

　　俯臥在地上，打開雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱后屈。在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。頭部朝下。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置于身體前方。雙腿向后方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放松頭部、頸部和背部。保持這個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

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8式沙發(fā)纖體瑜伽

　　直角式

　　步驟：

　　1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發(fā)靠背。

　　2.呼氣，以脊柱基座為支點(diǎn)，直到背部和雙腿形成直角。

　　3.在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

　　4.恢復(fù)直立姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)5次。

　　功效：放松兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

　　站立拉弓

　　步驟：

　　1.手扶沙發(fā)靠背，眼睛凝視前方。

　　2.彎曲右側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳跟盡量靠近臀部。

　　3.右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時(shí)向上拉伸右腿。

　　4.保持30秒；換另一側(cè)。

　　功效：可以去除腿部多余的脂肪，改善身體的平衡。

　　鳥王式

　　步驟：

　　1.坐在沙發(fā)邊沿，眼睛平視前方。

　　2.雙腿纏繞在一起，可以將一側(cè)大腳趾勾住對(duì)側(cè)腳腕的上半部。

　　3.雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4.呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　臥英雄式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，眼睛平視前方。

　　2.膝關(guān)節(jié)并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3.臀部放落在兩腳之間的沙發(fā)上，而不要坐在兩腳上。

　　4.呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發(fā)上；保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風(fēng)濕和痛風(fēng)引起的疼痛。

　　雙腿背部伸展

　　步驟：

　　1.坐在沙發(fā)上，雙腳伸直并頂住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發(fā)邊緣。

　　3.抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。瑜伽動(dòng)作坐著幫你擺脫小肚腩

　　功效：伸展整個(gè)背部，從而恢復(fù)精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

　　眼鏡蛇式

　　步驟：

　　1.俯臥在沙發(fā)上，雙腳可以搭在沙發(fā)的一邊。

　　2.雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

　　3.呼氣，抬頭，頸部放松，保持平緩的呼吸。

　　功效：有助于治療各種背疼，舒緩、消除背部的.僵硬和緊張。瑜伽健身球鍛煉出俊美身材

　　蜥蜴式

　　步驟：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　步驟：

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

練瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、穿著裙子、厚長(zhǎng)腿絲襪或者彈力牛仔褲進(jìn)行瑜伽練習(xí)

　　這跟穿高跟鞋爬山是一個(gè)道理──如果你想換一個(gè)方式折磨自己的話，搞一套寬松棉質(zhì)的衣服，不一定要多漂亮，只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時(shí)身體血液循環(huán)暢通，就好。

　　2、穿襪子練習(xí)瑜珈，尤其是冬天，怕冷

　　任何時(shí)候，瑜伽一定要赤著腳練習(xí)，赤腳不僅能保證你做動(dòng)作不打滑，更重要的是腳底分布所有重要穴位，它是瑜伽排毒的最重要出口之一.再說(shuō)了，冬天瑜伽館一定會(huì)開空調(diào)，凍不著的。

　　3、做瑜伽時(shí)，還不忘記把手機(jī)放身邊

　　瑜伽課一定要安靜，保持安靜以便于所有人集中精神，這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣，手機(jī)一響，不僅你自己練不下去，別的瑜友，連老師情緒也會(huì)受影響，關(guān)掉你的手機(jī)，專心當(dāng)前的瑜伽吧。

　　4、不愿意去按老師教的呼吸法去做動(dòng)作，以為會(huì)比劃一些瑜伽招式就可以

　　學(xué)英語(yǔ)若熟練不了26個(gè)字母，那就不能入門，學(xué)瑜伽同樣道理，不去學(xué)瑜伽呼吸，瑜伽大廈這幢大樓就沒(méi)打好地基，以后再怎么努力學(xué)，都是門外漢。

　　所有瑜伽動(dòng)作的起、收，都由呼吸來(lái)控制；

　　瑜伽動(dòng)作的保持時(shí)間，以呼吸次數(shù)來(lái)計(jì)算；

　　瑜伽動(dòng)作做的是否剛好是你身體最大極限，以呼是否能輕松呼吸來(lái)衡量；

　　將你的意識(shí)集中，最重要的方法就是觀察自己的呼吸，并將意識(shí)放在有感覺的部位上；

　　每個(gè)瑜伽動(dòng)作中間的“調(diào)息，就是調(diào)整你的呼吸、心跳平穩(wěn)，有意識(shí)的進(jìn)行放松，以便進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作。

　　5、做動(dòng)作時(shí)，喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子

　　練習(xí)瑜伽，應(yīng)該把注意力放在控制呼吸和有感覺的`部位上，所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習(xí)慣。

　　慢慢學(xué)會(huì)用耳朵聽老師的動(dòng)作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學(xué)瑜伽動(dòng)作，那樣不利于集中注意力)；

　　完全不需要跟他人比較動(dòng)作，只需要比你自己過(guò)去有進(jìn)步就好；

　　瑜伽不是練舞蹈，動(dòng)作到不到位只取決于功力到?jīng)]到，不是看鏡子就可讓自己動(dòng)作更優(yōu)美，更到位的。

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纖體瑜伽的熱身體式有哪些

　　1.森林式

　　雙腳并立作預(yù)備，手臂自然放于體側(cè)，深呼吸。

　　2.踮腳尖森林式

　　雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡。

　　3.樹樁式

　　目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過(guò)頭。

　　4.半狗式

　　找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。

　　5.狗斜式

　　兩腳與肩同寬，膝蓋放松彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個(gè)動(dòng)作交替作。狗斜式時(shí)吸氣，貓斜式時(shí)吐氣。

　　6.戰(zhàn)士式

　　兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來(lái)，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

　　7.三角形

　　戰(zhàn)士式接下來(lái)，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。

　　8.雙腿背部伸直

　　坐姿準(zhǔn)備，兩腿在體前伸直，放松膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀干彎曲，伸長(zhǎng)手臂抓握住兩腳。如果你兩手無(wú)法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個(gè)姿態(tài)如果你做起來(lái)不舒服的話。換一下，干脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋盡量往胸部靠，保持長(zhǎng)久的`深呼吸。

　　9.擴(kuò)胸

　　身體直立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。

　　10.伸展頸部森林式

　　直立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。

纖體瑜伽與哈他瑜伽的區(qū)別

　　纖體瑜伽

　　纖體瑜伽動(dòng)作如行云流水，比較側(cè)重伸展，力量以及平衡，經(jīng)過(guò)持續(xù)練習(xí)，才能獲得成效。與哈他瑜伽相比，纖體瑜伽動(dòng)作優(yōu)美，停留時(shí)間短，適合肥胖人群練習(xí)。普通人也可練習(xí)，但需注意，要是患有心臟病、脊椎疾病最好在征求醫(yī)生意見后再進(jìn)行練習(xí)。

　　哈他瑜伽

　　哈他瑜伽中的“哈他”代表著日月，也就是日月合一，身心合一。練習(xí)時(shí)，身體要潔凈，呼吸要?jiǎng)蚍Q，動(dòng)作要流暢。通過(guò)練習(xí)，能最大程度激發(fā)人的身體潛能。但不同人練習(xí)效果是不一樣的，也不能一概而論。與纖體瑜伽相比，哈他瑜伽適合有一定瑜伽學(xué)習(xí)基礎(chǔ)的.人練習(xí)，練習(xí)時(shí)要是認(rèn)為動(dòng)作有難度，不要勉強(qiáng)自身，不然受傷，將會(huì)影響健康。

纖體瑜伽怎樣練

　　纖體瑜伽怎樣練?練習(xí)纖體瑜伽，并不是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單做幾個(gè)動(dòng)作就可以，需要先做好準(zhǔn)備，然后熱身，讓身體盡快進(jìn)入狀態(tài)。

　　1、練習(xí)前準(zhǔn)備

　　練習(xí)前，一些必備的物品是要購(gòu)買的，如瑜伽墊、瑜伽磚等。瑜伽墊有助于避免練習(xí)時(shí)受傷，瑜伽磚則用于完成部分的拉伸動(dòng)作。如果沒(méi)有準(zhǔn)備，最好選擇干凈平坦的地面練習(xí)或者在床上練習(xí)。

　　2、練習(xí)前熱身

　　做熱身運(yùn)動(dòng)，能讓內(nèi)心變得平靜。在熱身時(shí)，一定要選對(duì)體式，不然很可能會(huì)產(chǎn)生反效果，讓人處于亢奮狀態(tài)。

　　3、調(diào)整呼吸

　　瑜伽有著自己的一套呼吸法，練習(xí)時(shí)要調(diào)整呼吸。如果思想紊亂，呼吸變得淺而凌亂，通過(guò)呼吸法，讓呼吸變得有頻率，從而瓦解不良思想，調(diào)節(jié)身心。

　　4、靜坐冥想

　　瑜伽冥想是將注意力集中到某一特定對(duì)象之上的.沉思法。當(dāng)人的思緒持續(xù)不斷地集中在一個(gè)方向時(shí)，冥想就形成了。冥想能夠使人心胸開闊，增強(qiáng)人的幸福感。

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