對腰好的瑜伽動作圖解
練習瑜伽，其中一項就是對腰好，以下是小編整理的對腰好的瑜伽動作圖解相關文章，一起來閱讀了解。
動作：
1.雙膝跪地，距離為一肘，雙手撐地，手與膝蓋距離為一肘;
2.吸氣，塌腰凹背抬頭，拉長頸部，呼氣，拱腰凸背，低頭下顎貼鎖骨;
3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸，10個回合后，嬰兒式放松。
動作：
1.雙手撐地，雙膝跪地，膝蓋并攏與雙手之間是一肘距離;
2.吸氣，抬起一條腿，然后抬起上肢，抬頭，髖位置擺正，膝蓋伸直;
3.呼氣，收回腿，額頭盡量碰膝蓋，背部拱起，腿部不落地。
動作：
1.雙腿跪地與髖關節同寬，雙手插腰，吸氣后呼氣逐漸向后彎曲;
2.感覺舒適時，雙手抓住雙腳后跟，吸氣，向上擴展胸廓;
3.身體有控制地向后傾，頭后仰，頸部拉長，保持姿勢5次呼吸。
動作：
1.坐式，兩腿并攏向前伸直，雙手向上，帶動脊柱充分伸直;
2.吸氣盡量抬頭，拉長后背，呼氣，上身向前，雙手抓住大拇指，背部凹起，膝蓋繃直，保持3次呼吸;
3.呼氣，雙肘落地，腹、胸、頭盡量貼靠腿部，保持5次呼吸。
動作：
1.俯臥，雙掌置于兩肩旁,吸氣，以腰的力量將身體撐起，雙手撐地，胸部打開，肩胛相靠;?
2.雙腿并攏，頭部向上仰，頸伸長，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;?
3.呼氣，手臂彎曲，恢復俯臥動作。
動作：
1.俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置于腹股溝處;
2.吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置于另一條腿的膝蓋上或下方外側;
3.保持此姿勢5次呼吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放松。
動作：
1.仰臥，雙手置于身體兩側，彎曲雙腿;
2.手臂握住踝關節或手心向下按住地面，吸氣，展開胸廓，逐節抬起臀、腰、背，雙肩支撐地面，盡量抬高臀部和背部，下巴抵住鎖骨，保持5次呼吸;
3.呼氣，逐節回落脊柱，仰臥放松。
動作：
1.雷電坐，雙手握拳置于腹部，或置于身體兩側;
2.吸氣，展開胸廓，頭部向上，呼氣，上身緩緩向前彎曲，肘關節自然下垂或雙臂自然放于身體兩側，前額、鼻子接觸墊面，保持此姿勢，停留5次呼吸;
3.吸氣，緩緩起身，恢復雷電坐。
盤點能鍛煉腰部的瑜伽動作
拉伸法
1、身體站直，雙腳分開與肩同寬，注意雙腳不要邁八字。
2、吸氣，同時舉起雙手。
3、深呼氣，將我們的右手輕輕地放在耳朵上，左手要置于我們的大腿上，注意收縮我們的腿部，盡量保持我們的身體平衡。
根據自己的情況來定，但一般在左臂伸直的情況下，右側腰部就會受到很大壓力，難度也就更大，身體向左側做拉伸動作。
扭轉法
1、站姿。兩只腳微微分開，腳掌不能外八字。
2、呼氣，同時上身向左側扭轉，下身保持不動，左手手背貼在右側腰間，右手放于左側腰后。練習的過程中要注意保持身體平衡。
練習的過程中要注意保持身體平衡
3、深吸氣，將我們的上半身向里轉動，將手臂緩緩地放下，恢復到起始動作之后，注意調整我們的呼吸節奏。
4、呼氣，上半身往右邊扭。下身保持不動。
5、重復進行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。
4、吸氣，身體站直，恢復到第一步的動作，并換右臂重復進行這個動作。
恢復到第一步的動作，并換右臂重復進行這個動作
吸氣法
1、身體站直，呼氣，并感覺腹部和后腰緊貼在一起，貼得越近就越好。
2、屏息，心里默數“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一會兒。
3、吸氣，腹部收緊，感覺在腹部里充滿了空氣。
4、將這個呼吸方法重復進行幾次。
腰部瑜伽練習
起始動作
step1
抓住兩腳的腳踝。仰躺，張開兩條腿跟肩膀一樣寬，兩只手抓住我們兩只腳。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣。
保持這個姿勢從鼻子開始緩慢吸氣
step2
絕對不能反動。從嘴巴開始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。
我們吸氣的時候用鼻子吸氣，吐氣的時候用嘴巴吐氣，慢慢放下腿，重復這個動作6次。
三角的姿勢
step1
將腿張開，讓雙腿與地面呈現出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側張開并筆直站立。
step2
從鼻子開始吐氣并將右手往側面伸直。接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作。
接下來一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。相反側也進行1-2次相同的動作
反轉姿勢
step1
躺下時將雙肩往側面張開，讓腹部與腿部呈現90度角，膝蓋要并攏彎曲。從鼻子開始吸氣;
step2
嘴巴吐氣，臉往右邊轉，膝蓋往左邊轉。
一邊吸氣一邊重復原來的動作。相反側也進行一樣的姿勢，反復做10次。
眼鏡蛇式
step1
俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。
step2
用我們的兩只手的手掌撐地，頭部往后面靠攏。雙臂伸直，撐起肩膀繼續向后靠，頭部最大限度的向后仰，挺起胸部，打開肩膀。
練腰部瑜伽的好處有哪些
中醫認為，腰為腎之府，女性腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使子宮和盆腔得到保護，可防止氣血滯留導致的宮寒、腰酸、腰痛。建議女性在日常生活中多做一些腰部瑜伽運動。
宮寒，盆腔炎都是女性常見的疾病，腰酸背痛是其重要表現，所以女性朋友要做好日常保健，遠離疾病，遠離腰酸背痛。
步驟分解
Step1
仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。
Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。
Step3
輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。練習過程中注意調整呼吸節奏。
練習過程中注意調整呼吸節奏
使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。
Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。
沒時間練瑜伽應該怎么辦
1. 利誘自己
即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。
上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升
2. 只做15到30分鐘
想一想我們去瑜伽館練習90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時的時間。是不是太不劃算?
其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，最后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!
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