淺談瑜伽的好處和壞處
瑜伽是一項源于印度的運動，現在很多人都喜歡瑜伽，每天的堅持練瑜伽!那么大家知道瑜伽的好處與壞處嗎?在此，小編整理了這方面的知識，一起來閱讀吧!
1、淺談瑜伽的好處與壞處
瑜伽的“病”
近期出現很多練習瑜伽的學員得病的消息：
“近日一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
“最近有關專家提醒，練瑜伽本是件好事，但如果方法不得當，也可能造成韌帶拉傷、軟骨撕裂或內分泌紊亂等后果。
“香港骨科專科醫生高拔萃及林國基分別指出，香港曾有病人疑因修習瑜伽不當，出現小腿肌肉撕裂或髖關節筋腱拉傷等問題，要2至3個月才能復元。
“哈爾濱市第一醫院急診急救中心主任李曉峰告訴記者，近一段時間以來，經常有練瑜伽不當而產生不適感的患者或朋友，到醫院就診或咨詢。
瑜伽的好處
“這項偉大的運動可以同時伸展和收緊你的肌肉。
“瑜伽減肥、塑身的功效非常明顯并且持久。
“首先，瑜伽體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等的各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對于人體的中心柱---脊柱以及肌肉和內臟器官起到很好的按摩及牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效的治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病;其次，瑜伽的休息術和語音冥想有助于鎮定平日緊張的神經、緩解壓力、改善睡眠;另外，瑜伽的雕塑體型、減肥效果尤其顯著。
還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。
練習瑜伽到底好不好?
現代人由于工作節奏和壓力的增加，進行運動的時間越來越少，因此身體的體質和柔韌性也較低，所以進行瑜伽或其他體育運動時，一定要根據自身的體質狀況進行鍛煉。
沒有運動基礎而盲目地大量運動，就會造成拉傷、撕裂，嚴重者會使心腦血管的耗氧量增大，心臟負荷增加，內分泌系統功能紊亂導致調節功能失調。
長此以往，還會造成臟器功能的改變。
瑜伽是一項一生的運動,天天練習最好。
但是,現代快節奏的生活工作使我們不能保證每天都用1-2小時進行練習,不過每天抽出20分鐘做瑜伽要比一周用3小時只做一次的效果要好的多。
瑜伽也有壞處
現代人練習瑜伽最重要的是注意度，練習瑜伽千萬不要拔高了自己的程度，初學者練習高難度動作，或者過長時間練習都不是不可取的，學員千萬要注意。
一直以來，瑜伽都被人們當作美化形體、修身養性的首選運動。
但是近日，一份研究指出：部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題，30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
近年來，瑜伽在香港、臺灣大行其道，香港業界估計練習者達數萬人，但臺灣一項研究指出，部分長期練習瑜伽者出現脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
瑜伽安全問題在港引起關注始于05年，一名49歲女士在中環一家瑜伽中心試玩，練習約15分鐘后頭暈、嘔吐及昏倒，送院后不治，當時有醫生估計可能是血壓高導致腦中風。
消委會則稱，近年收到因練瑜伽導致不適的投訴個案不算多，其中一宗是疑因練瑜珈導致扭傷，另一宗則涉及「高溫瑜伽」，投訴人兩次學習高溫瑜伽后，均疑因高溫致皮膚敏感，心口出現紅點。
專家剖析脊椎損傷原因
國泰醫院高階醫學影像健康檢查中心主任鄭慶明早前邀請18名長期瑜伽練習者接受MRI檢查，結果有13人出現脊椎軟骨脫水或異常磨損的現象。
(原因1：)多數瑜伽練習者為了提高身體的柔軟度，一再挑戰高難度動作，以致脊椎過度使用而受損害。
另兩名香港醫生均認為，正確修練瑜伽并無問題，(原因2：)但他們關注市面部分瑜伽「混合班」把不同程度學員集合上課，擔心學員可能為了追趕毗鄰較高程度的學員，勉強做出超高難度動作而受傷。
對策：專家指出不適合練習瑜伽的人群
1、專家指出不適合練習瑜伽的人群：消委會總干事劉燕卿表示，瑜伽非人人適合練習，有高血壓、脊椎毛病等的市民，學習瑜伽前宜先咨詢醫生意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏35至38度下練習瑜伽，據報可改善身體)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦及小童皆不適宜。
2、每次練習瑜伽均應先做足熱身運動，并要量力而為以免受傷，兩人均強調，正當修習瑜伽對健康有益。
3、市面瑜伽導師程度參差不齊，修習者留意師資。
在家練習瑜伽有什么注意事項
宜在安靜、通風良好的房間內練習。
室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習，但環境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水。
練習后1小時內不宜淋浴。
因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。
穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。
2、瑜伽的好處
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨于平靜。
這樣能夠促進身體免疫系統的功能，也更能幫助排出因壓力產生在體內的毒素。
消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念，放松全身心，并且通過體式的伸展，能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的，因為我們的內臟器官長期處于疲勞狀態，日積月累就容易形成慢性病。
瑜伽能夠通過各種體位的體式練習，對內臟進行按摩，幫助促進身體血液循環，預防慢性疾病。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給您帶來一個勻稱完美的身材，還在于它是一門蘊藏智慧的養生哲學。
歲月在流逝，而紅顏終不老。
瑜伽就是循著自然療法，將肉體與靈魂結合，并且通過拉、伸、扭、擠等體式來加速全身血液循環，按摩腹內臟器官，從身體內部改善整個人體的健康狀態，這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
升華氣質
瑜伽練習是對心靈的修持，讓我們去學會控制，這就是氣質。
您在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。
瑜伽不僅僅是在幫助您雕塑完美形體、治愈許多疾病，更能重新認識自己，使您超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
3、練瑜伽有什么壞處?
人體的每一個關節都有自己的活動范圍，長期超過這一范圍的高強度活動往往會給關節帶來近期或遠期的損害。
瑜伽看似動作輕柔，但是如果練習不當，也很有可能給練習者帶來損傷。
如果急于求成、強度過大或者難度過高，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動損傷，如肌肉韌帶拉傷、半月板損傷、關節炎癥、神經痛等都是常見的“瑜伽病”。
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立，做這個動作時對頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關節錯位，甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。
若過度練此動作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴重者還可能損傷脊髓，在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷后遺癥
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性，有一定好處。
但有些年輕人的骨骼正處于發育階段，練瑜伽有很大的受傷風險，可能對骨骼的發育造成不良影響，練習不當更容易造成損傷并留下后遺癥。
4、過度拉伸不增高
練瑜伽有什么壞處?5大危害要警惕
身高不外乎受遺傳與環境影響，其中遺傳的影響占到70%。
環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。
遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。
以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學依據，而只能作為一種運動方式促進青少年的身高發育。
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