足部保健小常識(shí)
為了保養(yǎng)好身體，應(yīng)該重視某些重點(diǎn)部位的護(hù)理。很多人認(rèn)為要養(yǎng)生應(yīng)該保持足部健康狀態(tài)，確實(shí)，某些疾病很容易在足部敏感脆弱的時(shí)候趁虛而入。因此養(yǎng)生過(guò)程中注意足部保養(yǎng)護(hù)理很重要，以下是小編整理的足部保健小常識(shí)，希望能夠幫助到大家。
足部保健小常識(shí)1
腳是人體第二心臟，做好腳部保健就是全身保健，浴足養(yǎng)生、曬腳強(qiáng)體、摩腳美容、赤腳健美、動(dòng)趾健胃、捶腳健身、晃腳解乏、搓腳舒筋、暖腳防病、修腳去病十大方法幫助你強(qiáng)身健體。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，人體的五臟六腑在腳上都有相應(yīng)的穴位，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間匯集了很多穴位；有的科學(xué)家還認(rèn)為腳是人體第二心臟，腳掌上有無(wú)數(shù)的神經(jīng)末梢與大腦相連，是人體的保健“特區(qū)，充分開(kāi)發(fā)這個(gè)“特區(qū)的保健潛能，對(duì)預(yù)防某些疾病有一定益處。腳部保健方法有以下幾種。
1.浴足養(yǎng)生：
浴足與通常的洗腳相似，但不盡相同。開(kāi)始時(shí)水不宜過(guò)多，浸過(guò)腳趾即可，水溫在 40―50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫保持在60℃左右。同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20―30分鐘，以身上感到微熱炎上。若用冷熱水交替浴足，還可收到治療頭痛、失眠、心絞痛、支氣管炎、足扭痛等效果。
2.曬腳強(qiáng)體：
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20―30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。此法的妙處在于讓陽(yáng)光中的直射腳心，促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。此法對(duì)佝僂病、鼻炎、低血壓等疾病有較好的'療效。
3.摩腳美容：
面部皮膚疾患一部分是由病原微生物所致，如扁平、癤瘡等，其余大多與人體內(nèi)環(huán)境的失調(diào)及系統(tǒng)的功能紊亂有關(guān)，如、黃褐斑、等。研究表明，利用足反射的全足按摩美容法，可以通過(guò)神經(jīng)――體液調(diào)節(jié)及局部器官、組織、細(xì)胞的自動(dòng)調(diào)節(jié)，使機(jī)體內(nèi)環(huán)境達(dá)到平衡，收到一定的治療效果。具體做法是每次先將全足按摩3―5遍，再有針對(duì)性地按摩，如痤瘡多按摩足外側(cè)的孵巢（睪丸）反射區(qū)；黃褐斑可按摩右側(cè)足底的腦垂體、甲狀腺、腎上腺、生殖腺等反射區(qū)：濕疹則按摩足背部的面部、胸部淋巴腺等反射區(qū)。每日或隔日一次，每次30―40分鐘。
4.赤腳健美：
在家中脫掉鞋襪赤腳行走，到少可以獲得以下幾點(diǎn)好處：一是可鍛煉腳心不著地的“部分，而這部分又是人體平衡的重要支撐點(diǎn)，如果人體平衡功能不強(qiáng)，體內(nèi)各部位負(fù)擔(dān)不一，就會(huì)導(dǎo)致健康質(zhì)量下降。二是打赤腳可使五個(gè)腳趾保持一定間隔自由運(yùn)動(dòng)，而不是像穿上鞋襪那樣緊緊貼在一起。正是因?yàn)槟_趾之間協(xié)調(diào)的動(dòng)作，人的行走姿勢(shì)才健美、自然，故赤腳鍛煉不僅強(qiáng)身，而且健美形體。
5.動(dòng)趾健胃：
日本醫(yī)學(xué)家最近研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常活動(dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，胃的經(jīng)絡(luò)通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，胃經(jīng)的原穴也在腳趾的關(guān)節(jié)部位，故腳的二趾、三趾粗壯有彈性。另外，胃腸功能強(qiáng)的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì)逐漸增強(qiáng)。
6.捶腳健身：
用一根捧捶輕輕捶擊腳心，每次50D100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。
7.晃腳解乏：
取仰臥位，兩腳抬起懸空，然后搖晃兩腳，最后像蹬自行車那樣有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，每次做5D6分鐘。此法可促進(jìn)全身血液循環(huán)，解除疲乏感。
8.搓腳舒筋：
脫掉鞋，把一個(gè)網(wǎng)球大小的球狀物頂在腳心，來(lái)回滾動(dòng)一兩分鐘，這樣能夠幫助你防止足弓抽筋或者過(guò)度疲勞。
9.暖腳防病：
適當(dāng)保暖“寒從足起，冬天要特別注意。腳掌遠(yuǎn)離心臟，血流供應(yīng)少，表面與上呼吸道，尤其鼻粘膜有著密切的神經(jīng)聯(lián)系。所以忽視腳腿的保暖，易傷風(fēng)。秋冬時(shí)節(jié)，耐寒力差的老年人一定要注意足部的保暖。
10.修腳去病：
趾甲趾甲只要略微與甲床脫離，那地方就可能受到真菌的感染，解決的辦法就是勤剪趾甲，以免趾甲意外斷裂。另外，趾甲尖向內(nèi)彎曲生長(zhǎng)并戳到肉里，通常是由于剪趾甲不當(dāng)造成的，所以剪趾甲不要留下一個(gè)尖，而且兩個(gè)邊角處不要剪得太短，否則趾甲就能穿破皮膚而向肉里生長(zhǎng)。
足部保健小常識(shí)2
一、浴足：
用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的`毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。
二、扳足：
取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。
三、高抬貴腳：
每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。
四、搓揉腿肚：
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
五、摩腳：
洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
六、甩腿：
一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
七、扭膝：
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右。可治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛。
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