暑假學習計劃書15篇（精華）
時間的腳步是無聲的，它在不經意間流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！此時此刻我們需要開始制定一個計劃。那么你真正懂得怎么制定計劃嗎？以下是小編為大家整理的暑假學習計劃書，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
暑假學習計劃書1
為了使我的暑假生活過得更加快樂、充實，我對自己的暑假生活制訂了下面的計劃：
早上6：30起床
6：40-7：00 刷牙、洗臉
7：00-7：30 吃早飯
7：30-8：20 讀四年級上冊語文書
8：30-10：00 做暑假作業、寫作文
10：00-11：30 休息
11：30-12：00 吃中飯
12：10-13：20 睡午覺
13：30-15：00 看課外書
15：00-16：00 畫畫、練書法、吹豎笛
16：00-17：30 學電腦、上快樂學堂
17：40-18：10 吃晚飯
18：20-19：30 看電視
19：30-20：20 寫日記
20：30 洗澡睡覺
這就是我的暑假計劃，我一定要按照自己訂的計劃做。
20xx年暑假計劃
一天一天的過去了，離放假時日子不遠了。就讓我計劃一下我的暑假計劃吧。
第一： 我的計劃很簡單，我不想要游山玩水，我只想“打工”打工?你肯定想知道，我是一個未到十八歲的人，誰會雇傭我啊?哈，我是幫嬸嬸賣東西，照顧弟弟，給他們減壓。我不要工資，我也不要什么獎賞。只要和我親愛的小堂弟在一起我就很開心了，因為我知道錢買不了快樂，給再多的錢，我也不一定會很快樂。只要可以和弟弟在一起，我就很快樂了。
第二：每天九點左右起床，之后吃飯，寫作業，寫完作業就去“打工”如果累了，我就和弟弟玩，我相信，弟弟的歡笑聲可以幫我解壓。回到家里，我會把一天發生的事寫在日記本里。
這就是我的暑假計劃，希望到了放假的時候，我可以按著我寫的去做，我也相信我會做到的。
昨天開始我們已正式放假了，怎么過一個又快樂又充實的暑假呢?媽媽讓我自己制定一個計劃，我認真想了一下，我的計劃是：
20xx年暑假計劃
一、 每天7點起床，在家里可以練習一會抖空竹，或者下樓跑步。
二、 8.00-8.30分吃早飯。
三、 9：00——9：30分，每天跟著點讀機讀英語，復習鞏固。英語老師布置的作業按時完成。
四、 上午9：30—11：00 做作業，語文、數學暑假作業各做五頁，能力訓練至少做一頁，口算每天至少做30道。
五、 下午1：00——3：00午休。
六、 下午3：20——5：30讀書，一個假期多讀些科普書，《神奇校車》三輯還有幾本沒有讀完，讀完后認真做讀書筆記。認真學習書中的知識，擴大自己的知識面，積累好詞、好句。
七、 假期中的讀書計劃：《神奇校車》、《勇氣》、《風到哪里去了》、《小豬當保鏢》、《我的'野生動物朋友》《中國經典科學童話》、《松鼠先生和月亮》、《凱，能行》、《電話里的童話》、《花婆婆》、《三只小豬的真實故事》、《小布頭奇遇記》、《小豬唏哩呼嚕》。《洋蔥頭歷險記》、《好餓的毛毛蟲》、《生氣湯》等。
八、 讀完書后，及時記筆記，至少兩天寫一篇博客。
九、 和同學商量好，要一周學習一次小提琴。
十、 6：00——7：00休息看動畫片。
十一、 每天和同學約好7：30——9：15一起騎獨輪車或者玩游戲。
十二、 9：30洗澡睡覺。
20xx年暑假計劃
我即將升入五年級了，這個暑假，將是一個不平凡的暑假，因為，五、六年級是小學中最重要的時段，為此，我為自己制訂了一個暑假計劃表。
6：30 起床
6：35--6：40 洗漱、扎頭發
6：40--7：00 用早餐
7：00--7：05 休息
7：05--10：05 學校寒假作業
10：05--11：00 看電視
11：00--11：30 午餐
11：30--11：40 休息
11：40--1：40 暑假作業
1：40--3：40 運動
3：40--5：40 練鋼筆字
5：40--6：00 晚餐
6：00--6：30 洗澡
6：30--9：00 看電視
9：00 睡覺
暑假學習計劃書2
英語
英語知識點比較零散，所以在這個暑期對于自己的易混易錯的點進行分析和識記，進行強化練習。每天早上的時間對一些常考單詞進行背誦。把最基本的知識點和單詞掌握住，在以后的學習中才不會吃力。
高考目標：110分以上
數學
高中數學函數知識應用的比例很大，所以自己在很多章節里學習都很吃力。所以這個暑假決定對這一章節進行系統的復習，多做一些針對性的練習，將函數這一部分的內容弄懂、弄透，并且在最后的系統復習里，抓住重點，讓自己的數學成績有一次飛躍般的提高。
高考目標：90分以上
語文
首先，自己要想提高語文成績，就必須提高對基礎知識的積累，平時我會多掌握一些詞匯的讀音和字型。然后，課本上必背的詩句一定背過，多讀一些文言文和散文，提高自己的閱讀理解能力。在作文上提醒自己多多看一些課外讀物，豐富和積累一些作文素材。
高考目標：90分以上
物理：
掌握科學的學習方法。（1）預習（2）聽課（3）作業（4）復習物理學科的學習，有著較大的難度，但是只要注意平時課程的講解，同時課下緊跟練習，在這個暑假對整體性的東西進行一個系統的復習和整理，同時對高二的'物理知識進行一個簡單的預習。重要的是在暑假鞏固自己的弱項章節和版塊。
生物：
注重知識點的系統化，多做試題練習題，讓知識形成一個系統掌握在腦海里。針對每一個章節都能有一個系統的圖表和鎖鏈。對于易錯易混淆的知識點，進行強化練習，提醒自己不能再次犯錯。
化學：
謹記化學方程式以及各個分子的構成，落實記憶基礎知識，整理好預習筆記。預習時注意閱讀課本，并完成"在線測試""挑戰自我"涉及的習題，開學檢測重點。
暑假學習計劃書3
一、閱讀
1、閱讀世界名著2本。
2、中國古典文學名篇：詩300首，詞20首，文5篇。
3、閱讀古文學常識書籍。
4、中國名著，文學若干本。
5、科學類書籍若干。
二、文體
1、下象棋，圍棋，國際象棋。
2、笛子。
3、溜冰。
4、自行車。
5、散步。
養成每天鍛煉的習慣。
三、寫畫
1、鋼筆字。
2、毛筆字。
3、英文。
4、畫畫。
5、打字第一。
四、摘抄美文一篇。
五、每天堅持寫日記一篇。
六、整理房間和自己的學習用品。
暑假學習計劃書4
九年級是初中學習的關鍵時期，學生認知水平、成績參差不齊，教學任務非常艱巨。因此，要完成教學任務，必須緊扣教學大綱，根據教學內容和學生實際，把握好重點、難點，努力在完成本學期任務的同時，搞好中考備考復習。總復習教學時間緊，任務重，要求高，如何提高數學總復習的質量和效益，是每位畢業班數學教師必須面對的問題。下面結合本屆九年級數學的實際情況，制定復習計劃如下：
一、第一輪復習（3月20日——4月30日）
第一輪復習的形式（重基礎，以章節、單元為單位，抓落實）
第一輪復習的目的是要“過三關”：
（1）過記憶關。必須做到記牢記準所有的公式、定理等，沒有準確無誤的記憶，就不可能有好的結果。
（2）過基本方法關。如，待定系數法求二次函數解析式。
（3）過基本技能關。如，給你一個題，你找到了它的解題方法，也就是知道了用什么辦法，這時就說具備了解這個題的技能。基本宗旨：知識系統化，練習專題化，專題規律化。在這一階段的教學把書中的內容進行歸納整理、組塊，使之形成結構，可將代數部分分為六個單元：實數、代數式、方程、不等式、函數、統計與概率等；將幾何部分分為六個單元：相交線和平行線、三角形、四邊形、相似三角形、解直角三角形、圓等。復習完每個單元進行一次單元測試，重視補缺工作。
第一輪復習應該注意的幾個問題：
（1）必須扎扎實實地夯實基礎。今年中考試題按難：中：易=1：2：7的比例，基礎分占總分（120分）的70%，因此使每個學生對初中數學知識都能達到“理解”和“掌握”的要求，在應用基礎知識時能做到熟練、正確和迅速。
（2）中考有些基礎題是課本上的原題或改造，必須深鉆教材，絕不能脫離課本。
（3）不搞題海戰術，精講精練，舉一反三、觸類旁通。“大練習量”是相對而言的，它不是盲目的大，也不是盲目的練。而是有針對性的、典型性、層次性、切中要害的強化練習。
（4）注意氣候。第一輪復習是春季是學習的黃金季節，五月份之后，天氣酷熱，會一定程度影響學習。
（5）定期檢查學生完成的作業，及時反饋。教師對于作業、練習、測驗中的問題，應采用集中講授和個別輔導相結合，或將問題滲透在以后的教學過程中等辦法進行反饋、矯正和強化，有利于大面積提高教學質量。
（6）從實際出發，面向全體學生，因材施教，即分層次開展教學工作，全面提高復習效率。課堂復習教學實行“低起點、多歸納、快反饋”的方法。
（7）注重思想教育，不斷激發他們學好數學的自信心，并創造條件，讓學困生體驗成功。
（8）應注重對尖子的培養。在他們解題過程中，要求他們盡量走捷徑、出奇招、有創意，注重邏輯關系，力求解題完整、完美，以提高中考優秀率。對于接受能力好的同學，課外適當開展興趣小組，培養解題技巧，提高靈活度，使其冒“尖”。
二、第二輪復習（5月1日——5月28日）
第二輪復習的形式（抓查漏補缺，促提高，不放過每一個考點）
如果說第一階段是總復習的基礎，是重點，側重雙基訓練，那么第二階段就是第一階段復習的延伸和提高，應側重培養學生的數學能力。第二輪復習的時間相對集中，在一輪復習的基礎上，進行拔高，適當增加難度；第二輪復習重點突出，主要集中在熱點、難點、重點
內容上，特別是重點；注意數學思想的形成和數學方法的掌握，這就需要充分發揮教師的主導作用。可進行專題復習，如“方程型綜合問題”、“應用性的函數題”、“不等式應用題”、“統計類的應用題”、“幾何綜合問題”，、“探索性應用題”、“開放題”、“閱讀理解題”、“方案設計”、“動手操作”等問題以便學生熟悉、適應這類題型。
第二輪復習應該注意的幾個問題
（1）第二輪復習不再以節、章、單元為單位，而是以專題為單位。
（2）專題的劃分要合理。
（3）專題的選擇要準、安排時間要合理。專題選的準不準，主要取決于對課程標準和中考題的研究。專題要有代表性，切忌面面俱到；專題要由針對性，圍繞熱點、難點、重點特別是中考必考內容選定專題；根據專題的特點安排時間，重要處要狠下功夫，不惜“浪費”時間，舍得投入精力。
（4）注重解題后的反思。
（5）以題代知識，由于第二輪復習的特殊性，學生在某種程度上遠離了基礎知識，會造成程度不同的知識遺忘現象，解決這個問題的最好辦法就是以題代知識。
（6）專題復習的適當拔高。專題復習要有一定的難度，這是第二輪復習的特點決定的，沒有一定的難度，學生的能力是很難提高的，提高學生的能力，這是第二輪復習的任務。但要兼顧各種因素把握一個度。
（7）專題復習的重點是揭示思維過程。不能加大學生的練習量，更不能把學生推進題海；不能急于趕進度，在這里趕進度，是產生“糊涂陣”的主要原因。
（8）注重資源共享。
三、第三輪復習（5月29日——6月18日6月17日開始考前準備）
第三輪復習的`形式（多思考，回頭看，強化思維訓練）
第三輪復習的形式是模擬中考的綜合拉練，查漏補缺，這好比是一個建筑工程的驗收階段，考前練兵。研究歷年的中考題，訓練答題技巧、考場心態、臨場發揮的能力等。備用的練習《歷屆中考真題》、《中考模擬試題》。
第三輪復習應該注意的幾個問題
（1）模擬題必須要有模擬的特點。時間的安排，題量的多少，低、中、高檔題的比例，總體難度的控制等要切近中考題。
（2）模擬題的設計要有梯度，立足中考又要高于中考。
（3）批閱要及時，趁熱打鐵，切忌連考兩份。
（4）評分要狠。可得可不得的分不得，答案錯了的題盡量不得分，讓苛刻的評分教育學生，既然會就不要失分。
（5）給特殊的題加批語。某幾個題只有個別學生出錯，這樣的題不能再占用課堂上的時間，個別學生的問題，就在試卷上以批語的形式給與講解。
（6）詳細統計邊緣生的失分情況。這是課堂講評內容的主要依據。因為，邊緣生的學習情況既有代表性，又是提高班級成績的關鍵，課堂上應該講的是邊緣生出錯較集中的題，統計就是關鍵的環節。
（7）歸納學生知識的遺漏點。為查漏補缺積累素材。
（8）處理好講評與考試的關系。每份題一般是兩節課時間考試，兩節課時間講評，也就是說，一份題一般需要4節課的時間。
（9）選準要講的題，要少、要精、要有很強的針對性。選擇的依據是邊緣生的失分情況。一般有三分之一的邊緣生出錯的題課堂上才能講。
（10）立足一個“透”字。一個題一旦決定要講，有四個方面的工作必須做好，一是要
講透；二是要展開；三是要跟上足夠量的跟蹤練習題；四要以題代知識。切忌面面俱到式講評。切忌蜻蜓點水式講評，切忌就題論題式講評。
（11）留給學生一定的糾錯和消化時間。教師講過的內容，學生要整理下來；教師沒講的自己解錯的題要糾錯；與之相關的基礎知識要再記憶再鞏固。教師要充分利用這段時間，解決個別學生的個別問題。
（12）適當的“解放”學生，特別是在時間安排上。經過一段時間的考、考、考，幾乎所有的學生心身都會感到疲勞，如果把這種疲勞的狀態帶進中考考場，那肯定是個較差的結果。但要注意，解放不是放松，必須保證學生有個適度緊張的精神狀態。實踐證明，適度緊張是正常或者超常發揮的最佳狀態。
暑假學習計劃書5
每天早上7：30起床，起床后洗漱吃早餐再鍛煉20分鐘，有助于身體發育；
8：30——9：30讀課文、背單詞，早晨的記憶可以有助于大腦儲存知識；
9：30——11：30這個期間就是用來學習各科的，無論是幾年級的學生，新學期開學一定要提前學習一下新的知識，以做好課前預習、同時別忘記做暑假作業；
11：30——12：00吃午飯，休息
12：00——13：00午睡，養成一個好的午睡習慣新學期開學的'時候可以防止上課犯困；
13：00——14：00做做理科題，下午的時候精神容易渙散，可以做一些理科題來提升自己的大腦活力；
14：00——15：00重溫一下各科的筆記，努力把知識都背下來，提升成績；
16：00——17：00寫日志，整理一下今天都學什么了，重溫知識以及自己所做的東西有沒有意義。
17：00——18：00晚飯時間。
18：00——19：00打羽毛球，或者進行一些其他的室外活動，假期就要給自己放松一下，適當的娛樂；
20：00——21：00洗漱準備睡覺。
暑假學習計劃書6
一、暑假主要學習安排
有計劃的認真完成《暑假作業》，每天寫六頁，一個月內寫完；寫作文20篇，其中，記人、記事、景物描寫10篇，讀后感10篇，爭取在網上發表5～8篇。認真練習毛筆字，每周練習三節課。
認真復習三、四年級學過的英語單詞，預習五年級英語，爭取把五年級單詞背下來。
二、暑假業余學習安排
每天彈琴1.5小時，把古箏七級的《戰臺風》和《秦桑曲》彈熟練，準備考級，爭取考級成功，認真參加古箏暑期培訓班，爭取新學一首曲子。
復習學過的葫蘆絲曲子，自學《彝家歡度火把節》《藍色的香巴拉》和《賽 馬》葫蘆絲曲，學巴烏2～3首曲子。爭取去老師家學習3～5次，錄制曲子3～5首。
三、暑假其它
利用多媒體學習：酷6教育網的.賈老師教作文、中小學課程酷6英語。我要把參加社區活動的照片和日記及時上傳、更新博客內容，爭取訪問量提升到1200人以上。加強體育鍛煉，如：打羽毛球、打籃球、滑滑板等，每天活動0.5～1小時，要注意安全。幫媽媽干一些力所能及的家務活，如：擦桌子、洗碗……
暑假學習計劃書7
暑假就要來了，忙碌了一個學期終于可以放松一下了，但放松的同時千萬不能丟下學習，應該為你的暑假制定一個周密的學習計劃，這樣你的暑假才會過的充實。由于每位高中生都是獨一無二的`，而且對自己的學習情況，最了解的還是你自己，所以高中暑假學習計劃安排還是應該有同學們自己來定，這里只是給大家一些建議，
高中暑假學習計劃應該包括：某科補課計劃、假期自學計劃、考前復習計劃、課外閱讀計劃、社會調查計劃、每天活動計劃等等。有了這些計劃，不僅有利于促進學習目標的實現，也有利于在實施學習計劃的過程中磨煉自己的意志，養成良好的學習習慣。
1、目標
列計劃的目的無非是通過白紙黑字，使得自己對自己的學習情況能夠進行監督和檢查。高一，高二學年，應把重點放在課本上、課堂內。因為高考雖強調淡化課本的考查，其實處處有課本的影子。“課內知識課外考”的測試方式，就要求我們把課內知識學扎實，否則無法完滿地解答課外考題。當然，重點放在課本上，并不是將視野局限于課本，仍應有大量課外閱讀，在課外閱讀中鞏固，貫通課本知識，培養能力。高三學年，既是中學時代的最后一年也是復習迎考的關鍵一年。高三學年的計劃是完善知識系統樹，“牽一發而動全身”，做到由一個知識點可以拎起一串，提起一面。系統地掌握知識后，技巧也就“水到渠成
2、知己
作戰講究“知己知彼，百戰不殆”。學習也是一樣。所以要制定出符合自己實際情況的學習計劃，必須要“知己”。“知己”包括三層含義：明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確地估計自己的能力。做到“知己”后，我們就可以制定計劃了。
3、要求
列計劃本身并沒有太多的要求，你只要抓住兩個字——“詳、實”就足夠了。
首先，要讓自己知道，每天你具體干些什么，知道每周、每月的安排等。
暑假學習計劃書8
20xx年7月6日 星期四 雨
20xx年暑假運動學習計劃
對于學生來說，暑假是一段十分美好的時光，因為學習了一個學期的我們，終于可以快快樂樂地玩耍一番，讓自己愛玩的天性解放出來，踏踏實實地玩上一段時間了，但是在暑假一定不能虛度光陰，一定不能夠放棄學習只顧自己玩，一定要將學習和玩進行結合和安排。我為了能過一個充實、有意義的暑假。能在暑假里各方面有所提高，我決定做如下計劃，希望得到老師和同學們的.共同監督。
統籌安排：
1、每天早起跑步、晨練一個小時。
2、每天晚上7點看新聞了解國家大事。
3、每天幫助家人做力所能及的家務。
4、每天一篇博客、一篇讀書筆記（外出旅游除外）、每天讀書不得少于一小時。
5、有合適的時間參加社會實踐活動。
6、和家長出去旅游一次。
具體時間安排：
5:15 起床準備鍛煉
5:30—7:00 晨練、跑步
7:20—7:50 吃飯、做家務
8:00—9:00 預習數學、做練習、口算題卡
9:10—10:10 預習語文
10:20—11:20 讀《三國演義》
11:30—12:00 臨摹《中國唐詩》
12:15—12:45 吃飯 、做家務
1:00—2：30 午休
2:40—3:30 寫讀書筆記
3:40—4:30 預習英語
4:30—5:10 聽音樂、故事及其他
5:10—6:10 讀書
6:10—7:30 吃飯、家務、看新聞
7:40—8:40 寫博客、錄音
8:50—9:40 看電視劇
9:50—10:30 洗漱、睡覺
只要制定了計劃，就要按照計劃表來執行，只要自己想去做，就一定能做到，相信自己，加油！
暑假學習計劃書9
基本要點：
第一，要盡可能與課堂學習內容相結合。
第二，課外學習活動的內容和時間要適當，不要影響正常的課堂學習，身體鍛煉和社會活動。要注意勞逸結合。
第三，在課外學習活動中，要盡力做到學練結合，手腦并用，把學習和實踐結合起來。
第四，要爭取老師的指導提高課外學習活動的效果。
在運用上述學習方法的.時候，應注意下面幾點：
第一，要扎扎實實地按每個學習環節的要求去進行學習實踐。
第二，開始運用時，不要要求過高、過急對學生來說，有計劃學習要比無計劃學習好得多，其好處是：
（一）學習的目標明確，實現目標也有保證。學習計劃就是規定在什么時候采取什么方法步驟達到什么學習目標。短時間內達到一個小目標。長時間達到一個大目標。在長短計劃指導下，使學習一步步地由小目標走向大目標。
（二）恰當安排各項學習任務，使學習有秩序地進行，有了計劃可以把自己的學習管理好。到一定時候對照計劃檢查總結一下自己的學習，看看有什么優點和缺點，優點發揚，缺點克服，使學習不斷進步。
（三）對培養良好的學習習慣大有幫助。良好習慣養成以后，就能自然而然地按照一定的秩序去學習。有了計劃，也有利于鍛煉克服困難、不怕失敗的精神，無論碰到什么困難挫折也要堅持完成計劃，達到規定的學習目標。
（四）提高計劃觀念和計劃能力，使自己成為能夠有條理地安排學習，生活、工作的人。這種計劃觀念和計劃能力，學生都應該學習和具備，這對一生都有好處。
暑假學習計劃書10
第一，學習計劃，具體如下:
1.爭取7月1日至7月20日完成語、數、外三門暑假作業。
計劃大概每天完成6面暑假作業。
2.預習語文六年級上冊的古詩詞，文言文，日積月累等等。
并有重點的選擇背誦。
3.預習六年級上冊數學相關內容。
4.預習六年級上冊英語的課程，默寫有關單詞，聽磁帶。
5.每天看課外書，報紙，還可以看看動畫片，但時間不能太長。
6.寫暑假日記一本，作文10篇，練好鋼筆字。
第二，生活計劃具體如下:
1.培養個人的生活能力，比如:做飯、洗衣服。
幫父母干一些力所能及的家務活，掃掃地，給父母捶捶背，幫父母買點東西等等。
2. 要注意個人安全等方面問題，不私自下河游泳，不能私自外出 ，不做危險違法的事。
第一整理該文章。
3.要每天鍛煉身體，堅持跑步，每個星期天去爬一次山。
每個星期六去游泳館游泳一次。
每天還要早起，不睡懶覺。
如果父母不在家，不能給陌生人開門，不跟陌生人講話.。
見人要有禮貌。
這就是我的暑假計劃，我相信只要認真執行這些計劃我就一定能過一個美好，愉快的暑假!
大原則:少吃、多動、多喝水!少吃
每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)
星 期 一
(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。
一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。
星 期 二
(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。
咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 三
(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的'肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 四
(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 五
(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。
星 期 六
(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
星 期 日
(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。
(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。
注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。
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2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖癥者仍須聽從醫師指示進行。
注意事項:
一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜單外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。
七、 可以用茶或白開水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三個(即早餐可減為一個蛋)。
九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多動:多散步、運動、作體操。
睡前跳30分鐘的跳繩
只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果!
瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運動¨
塑身操一
動作:仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。
每日至少二次以上!
PS:一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
效果:可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
塑身操二
動作:身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。
然后慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。
每日至少三次以上!
效果:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。
減重最怕是使用錯誤的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估后，予以完整的減重計劃，才不會影響健康狀況。
因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量!
暑假學習計劃書11
以往的假期，學校放假了，我也就不熱愛學習了，整天玩得像個瘋子一樣，把大好的時光都白白的浪費掉了。今年的這個暑假，為了不虛度光陰，有必要給自己訂了一個學習計劃。
1，時間要安排好。每天學習不得少于三個小時，兩個小時看電視，其余時間做做家務，和同學一起玩都行，真的太開心了!
2，多看幾本名著。我買了三本：《格列佛游記》，《朝花夕拾》，《鋼鐵是怎樣煉成的'》，我決定暑假里要把這三本書看完。
3，不能一直呆在家里，反正這個暑假除了前幾天十分悶熱，后來就比較涼快了，有空可以跟家人，朋友一起出去玩，呼吸一下新鮮的空氣，領略一下美麗的風景，心情也就舒暢了。
4，不要光顧學習忘了運動。我買了一個呼啦圈，無聊時轉轉呼啦圈，踢踢毽子，晚上和家人一起在街道上散步，這樣的話身體素質提高了，也不耽誤學習。
5，學習時盡量要靜下心來，不能很容易的被外面的事物干擾。
6， 讀書學習，要善于利用零碎的時間。比如，吃飯走路時，要構思作文，不忘隨身攜帶一本書，一有空閑就翻開書看上幾頁。
按說，假期不受時間限制了，應該有的時間讀書學習了，其實不然。在學校，受外界干擾比較少，能靜下心來看書。只要利用好課余時間，就能保證學習。而放假在家里，比較喜歡看電視，會友頻繁，這都會占去一大部分時間，因此讀書學習的時間不是多了而是少了，所以我更應該抓緊學習。
我相信這個暑假，讀書學習可以使我的生活充實起來。
暑假學習計劃書12
1．計劃要有明確的目的。
或者說按照目的制定計劃。例如某人數學基礎較差，他就制定數學復習計劃，目的就在于加強數學基礎，提高教學成績。某人英語單詞記不牢，他就要制定一個目的在于掌握單詞的復習默寫計劃。計劃的目的是根據各人自己的學習情況確定的。
2．要有學習內容和完成時間，也就是自己規定自己在某段時間內要做哪些事情。例如某人在自己的數學復習計劃中，規定自己在初一升初二的暑假中，把小學數學和初一數學全面復習一遍，于是他就要把復習的內容排成序列，假期的時間也排成序列，然后再把這兩個序列合成一張復習進度表。
3．要有保證完成學習任務的方法和措施。
例如怎樣保證時間和精力的使用，如何避免干擾和克服困難等等。要想訂好計劃，還應注意以下問題。
（1）個人學習計劃應服從于學校、班級的大計劃。
兩個計劃的目的是一致的，在時間安排上可能有矛盾，個人計劃活動時間只能在集體活動以外的時間安排。
（2）堅決保證常規學習時間，充分利用自由時間。
常規學習時間主要用來完成老師當天布置的學習任務，"消化"當天所學的新知識，在這部分時的內，由于任務驅使，一般同學基本上是能保證完成任務的，自由學習時間是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的歸自己支配的學習時間。在自由學習時間內，一般可以做兩件事：補課和提高。補課，指彌補自己學習中的不足；提高，指深入鉆研，發展自己學習的優勢和特長。對學習較差的學生來講，開始自由學習時間幾乎沒有或很少，以后隨著學習水平的提高，常規學習時間會逐漸減少，自由學習時間會逐漸增加。由于開始時自由學習時間比較少，同學們往往不容易抓住它，這也正是他們學習被動局面難以改變的原因。一旦抓住并體會到自由學習時間給學習帶來的好處，他們就會努力提高常規學習時間的效率，來增加自由學習時間，使自己掌握學習的主動權。
（3）長計劃和短安排。
由于實際的學習生活千變萬化，往往不好預測，所以長遠計劃不能訂得太具體，不可能這個月就把下個月每天干什么全都列出來。但是，下個月在學習上應解決哪幾個主要問題，心中應當有數。而本月的第一個星期要解決什么問題，第一個星期每天干什么，就應當具體些。這樣安排以后，在每天學習時，心中就會明白今天的學習任務在學習全局中的地位，有了具體的短安排，長遠計劃中的任務可以逐步得到實現；有了長遠計劃，又可以在完成具體學習任務時，具有明確的學習目的。
（4）制定計劃要從實際出發。
在制定汁劃時不要脫離學習的實際情況。不少學生在制定計劃時滿腔熱情，往往忽略了實際情況，結果實行起來就感到緊張、困難。什么是學習的實際呢？首先是自己的知識基礎。基礎好，就要拓寬加深進一步提高，基礎差，就要查漏補缺鞏固基礎。其次是自己的接受能力。能做到什么程度就訂到什么程度，任務不能太多，要求不可太高，應做到量力而行。第三是時間的實際。每個階段，能提供自由學習的時間有多少，應量時而訂。第四還要結合老師的.教學進度而訂，很多學生個人學習計劃的"破產"，就是因為不了解老師教學進度的實際，而使自己安排的學習任務不是過緊就是過松，還會出現自己安排的學習內容和老師的教學內容相脫節的現象。
（5）計劃要留有余地。
計劃的活動內容和時間安排往往與后來的實際不完全吻合。例如，某個階段有的學科難度大，作業多，這樣計劃中的常規學習時間就會增加，而自由學習時間就會減少。計劃中的學習任務就可能完不成。再如，有時集體活動比計劃估計的多，占用了較多的時間，也會影響學習計劃的落實等等。所以，為了保證計劃的實現，在訂計劃時必須留有余地。否則，在實施過程中受到沖擊時，會因沒有辦法調整而使計劃落空。時間長了，就會對訂計劃的必要性產生懷疑而不訂計劃，成為無計劃行事了。
（6）經常對照，及時調整。
計劃訂好之后，要貼在顯眼的地方，經常對照，檢查自己的執行情況。如果完成任務很輕松，余地較大，可以考慮進度加快一點。如果沒有按計劃完成任務，要分析是什么原因，對癥下藥，采取措施。必要時可調整計劃，降低標準，減慢速度，使計劃切實可行，為學習服務。
時間運籌的原則
制訂一份學習的時間表也有一些基本的原則。下面是所有的學習時間表都適用的一些總的原則：
消除無所事事的時間。
使每一小時都變成富有成效的時間單位，我們一生中有些最重要的功課往往是在不到一小時的時間內學到的。利用白天時間。研究結果證明，白天學習一個小時等于晚上學習一個半小時。
背誦型課程在課前要進行復習。
一門要求背誦或討論的課程，在上課前復習會有很大的好處，這樣做，可以使你對所學的材料記憶猶新。講座型課程可在課后溫習。對于一個講座課來說，最后馬上復習筆記，可以幫助你加深理解并記住講課內容。
按事情的重要性排先后次序。
把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事準時做好。避免過多的細節。在一周的時間表中排入過多的細節是浪費時間。
有兩個理由：
第一，制訂這樣一個時間表所花的時間不如用來直接學習一個科目；
第二，你要想按這份時間表來工作學習是不大可能的。
弄清楚自己在什么時候需要睡眠。
我們每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、課程和情況允許的話，在困倦的時候就睡覺，在自然清醒時就學習。
弄清楚自己應該學習多長時間。
你上一小時課，就應該復習兩小時，這個粗略的統計至多只在大體上有指導意義。學習時間實際上要根據不同的課程和不同的學生而有所變動。但是你可以從上課一小時復習兩小時開始，在你搞清楚做完每門作業需要多少時間后，再根據你的實際情況來調整時間。
安排好時段。
每段安排一小時，你就會得到最高的效率；你可以用五十分鐘來學習，用十分鐘來休息。 要有足夠的睡眠時間。
醫學研究證實每人每天必須有八小時的睡眠。我們應該清楚這一點，即學習質量的好壞取決于是否有足夠的睡眠。
要均衡進餐。三餐要吃得從容，吃得好。一般來說，大部分時間吃油膩的或其它低蛋白質的食物，對身體和大腦都是沒有好處的。飲食不足會導致煩躁、疲倦以致沒有干勁。 加倍估計時間，費時的事要提前做。
大多數人都會低估工作所需的時間。為了避免你在交作業的前一天晚上終于發覺在三小時內趕不出一##第1篇千五百字的文章，你就應盡可能早地著手寫作，這樣冰就會有更多的時間。
別把你的時間安排得太緊。
計算時間要精確，但你也得為在最后一分鐘冒出來的問題留下解決的時間。制訂一份生活計劃，而不僅僅制訂一份學習計劃。生活是多方面的，你必須認清它的多面性。 第3篇：高二暑假學習計劃
1.制定一個學習計劃
根據自己的身體狀態，確定每天學習時間
看書，就要把能掌握的知識點搞清楚。
2.制定學習計劃的基本原則：
一、具體。例如，三天內瀏覽完某本書、每天語文寫一篇作文、一個月內背完英語1000個單詞、每天物理仔細讀完20頁課本、歷史背完5章內容等。
二、合理。制定自己能夠完成的計劃，不要使自己閑著，也不要使自己過于緊張。
三、循序漸進。隔一段時間，就要提高每天完成的學習任務的量和深度
前提是: 晚上10:30點睡,早上6:30起。必須保證充足的睡眠及良好的精神狀態。剛進入高二不用太苛求自己，因為還有一些課程還沒有學完，不用急于轉入復習階段，高二上學期要做的是把新學的東西學會學牢。另外就是鞏固基礎，有空就看看以前學過的東西，積少成多，并且在這一學期中，對自己進行一個查漏，看看自己在哪些知識點上是不牢靠的，自己心里要明白，復習與學習才有一個方向和方法，
轉入正題，下面這些平時就可以開始練習了，到高三就一定要熟練了，還有平時就要注意考試心態的培養，哪也是一個得高分的關鍵！
關于理科的復習與練習，首先是公式，對公式要非常熟悉，公式中每個字母的含義，公式的推導，公式的使用對象，這些是很重要的，從現在開始，把各科所有公式分類并用一個本子整理一遍，做題的時候強化這些公式的記憶與使用，做到看到題目就知道要用到什么公式，以及清楚公式中字母對應的數字，在平時做練習題時，就要要求自己寫出題目已知什么，未知什么，求什么，相關公式，這些都清楚了在解答。考試時當然不用寫出來，但自己必須清楚。
關于化學：把整本書的所有化學方程式抄一遍到本子上，有時間就寫一寫，要能相當熟練的寫出他們，記住并熟悉那幾個特殊的，同時知道每個化學反應的現象，包括顏色，氣味，形態等的變化，還有就是記住化學物的顏色，狀態，氣味，比如哪些物質是固體，白色沉淀有哪些..
關于數學：整理方程，公式，不是整理出來就可以，主要是熟知如何使用他們，熟悉函數圖像，能準確的畫出圖像，并靈活運用圖像，有時不會計算畫個圖就能知道答案。 關于物理：分類整理公式，熟悉并能運用，做題時要理解題目描述的過程.
科學的、實際的個人學習計劃。
暑假學習計劃書13
假期預定目標：
一、學習：
完成暑假作業、復習和背頌《古詩八十首》、練鋼筆字、復習英語單詞、練一些數學題。
二、寫作：
參加校訊通第xx屆書香班級和第xx屆博客之星活動，多讀書，多寫博文，煅練自己的寫作能力。
三、鋼琴：
參加鋼琴考級，在考級中能取得優異的成績。
四、游泳：
假期游泳班15天的時間里學會游泳。
五、快板：
繼續學習和練習好快板，比以前有一定進步。
六、做家務：洗一些自己的小衣服，整理自己的房間，幫媽媽打掃家里的衛生。
除此之外，有時間的'話出門游玩，還有做一些有意義的事情，比如賣東西之類。
每日計劃：
早上：6：30起床;跑步30分鐘、背古詩或英語30分鐘;
上午：寫暑假作業(每天每門各3頁)、彈琴1小時、寫鋼筆字2頁;
中午：午飯后讀書1小時、午休1小時;
下午：練習快板40分鐘、4：306：30游泳(游泳班結束后可自由安排);
晚上：晚飯后彈琴1小時;散步或出去玩;9：0010：00親子共讀;10：00睡覺，注：中間空閑時間可自由安排。
每周計劃：
1、背詩：每周背誦《古詩八十首》10首。
2、寫日記：每周寫3-5篇日記或讀后感。
3、做家務：每周收拾自己的房間1-2次，并幫助家長收拾家里的衛生12次。
暑假學習計劃書14
高中生暑假學習計劃：
這個暑假是高中的最后一個暑假，對即將升高三的學生來講，這五十多天可以說是時間寶貴，必須做好計劃，找到最適合的學習方法提高成績。為得到較好的高三復習效果，必須在放假之初就為自己精心制訂詳細的學習計劃和作息安排。
不同時段 學法各異
對高二學生而言，這個假期是高中最后一個長假期，高中課程、內容已基本學完，為迎接高三的全面復習。可以自主學習、自己安排，如果把假期學習時間安排得太零散，感覺挺可惜。根據自己的實際情況，按時段安排學習內容。
早上精力比較充沛，學習效率最高，適合進行集中訓練。利用整塊的時間，主要進行套題訓練（高考題），要求所有科目都要在規定的時間內完成，不斷熟悉高考狀態。
長時間的'學習容易疲勞，必須穿插一些調整和休息的時間。在這段零散的時間里，可以念念單詞、看看基礎知識，不必強迫記憶，熟悉熟悉即可。
晚上的學習，主要針對白天各科學習中遇到的問題，對照標準答案和筆記逐一解決、分析，適當總結梳理，寫出高考試題特點，類型。
不同學科 各有妙招
語文學科，建議大家要注意基礎知識的儲備整理，包括字音、字形、成語等，“要想得高分，高考語文試卷的前四道選擇題是不能失分的”；文言文的18個虛詞必須要熟練掌握，每個意思還應記住幾個例句。假期做套題時，每個作文題目都要認真思考，可以簡單列出提綱，從每個角度聯想出相關的事例及名言。
英語學科，每天都要保證做2-3篇閱讀，培養語感。復習前四冊英語書的詞匯，推薦一個好辦法就是，先背一個單元單詞，再聽對應的課文，單詞記得快而且聽力也有提高。如果還有時間，建議大家多閱讀或朗讀課文。
理科學習，要重視平時出錯的題目，往往能暴露出學習中的問題，要認真分析原因。如果是由于知識的遺忘或模糊，一定要把這一部分相關的知識重新復習一遍。一個不錯的方法是，針對錯題的相關概念進行歸納和小結。強化運算訓練，要求必須有解題過程（并規范表達）。
假期學習計劃和作息安排
早上 6：30起床，6：40--8：40套題訓練
上午 9：00-12：00學習數學和外語；中間休息半小時；
下午 3：00-17：30 學習語文和物理或化學；中間休息半小時
晚上 19:30-22:30學習生物，整理這一天學習當中的問題、改錯并歸納。
23:00上床，聽20分鐘外語，然后休息。
暑假學習計劃書15
漫長的暑假即將來臨，這是我最高興的時候，為了讓自己的暑假生活充實快樂，我要為自己制定一個暑假生活計劃。
先來說說我的`旅游計劃：我打算暑假去上海看世博會，聽我同學說10月31日就要拆了，如果還不去看以后就沒得看了，到上海還可以看黃浦江夜景和東方明珠電視塔，上海的金貿大廈，因為在那里坐觀光電梯可以看到上海世埔會全景，還有南京路，因為它是上海最繁華的地區，上海還可以去看西郊公園，因為它是中國最大的公園。除了上海我還想去北京看頤和園，八達嶺長城，圓明園，鳥巢、故宮、天安門。
接下來我要實現我的回故鄉計劃，我要回老家看爺爺奶奶，因為我已經一年沒回老家了，我也不知道爺爺奶奶的身體情況。我也很想念故鄉的小朋友們，我很想念和他們玩耍的日子。我想回老家和他們抓魚，下河洗澡、撿麥子、捉蛤嘛、玩小雞……
玩是應該玩，可是我也不能忘記學習呀!我打算暑假去書城買幾本語文之類的書，因為老師老是說我不會用好詞佳句，還不會用修辭手法，我打算在暑假學好寫記敘文上，我還想把英語的音標學會。
除了學習計劃還有體育鍛煉計劃，我應該在暑假學會游泳，游泳不但能讓你遇到水災和遇難的時候自救，也通通去救別人，還能得到別人的酬謝，我還要在暑假的時候學會打乒乓球，因為我右眼視力才4.3，聽媽媽說練乒乓球能恢復視力，又能運動自己的身體，真是一舉兩得呀!
以上就是我的暑假生活，如果能按照以上的計劃施行，一定很爽!
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