考場專用的心理調(diào)節(jié)方案
為了確保事情或工作扎實(shí)開展，通常需要預(yù)先制定一份完整的方案，方案屬于計(jì)劃類文書的一種。那么方案應(yīng)該怎么制定才合適呢？下面是小編為大家收集的考場專用的心理調(diào)節(jié)方案，僅供參考，歡迎大家閱讀！
養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)。我們每一位同學(xué)都用了接近一年甚至更多的時(shí)間準(zhǔn)備考研這場戰(zhàn)斗，那么能否在最后的戰(zhàn)場上取得勝利呢？一般來講，有兩個(gè)因素影響考試成績：
一是學(xué)生在長期學(xué)習(xí)中積累的知識(shí)和能力；
二是臨考的心理狀態(tài)�？荚嚤旧韼в幸欢ǖ呐既恍裕【幇l(fā)現(xiàn)在影響考試結(jié)果的諸多因素中，學(xué)生本人的良好的心理狀態(tài)對(duì)考試能夠起到積極的作用。
�。ㄒ唬┲鲃�(dòng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)
考前心態(tài)的平衡需要考生正確地認(rèn)識(shí)考研和自己的復(fù)習(xí)�？记熬褪且闳娼邮苷鎸�(shí)的自我。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個(gè)時(shí)候要學(xué)會(huì)跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷愣贾荚谧鲆粋�(gè)更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步，相信自己可以做到最好的自己。考試前不要再看書了，把東西準(zhǔn)備好，離家前檢查一下，從容進(jìn)考場，避免意外，平靜地答卷�？记翱梢园岩粡�?jiān)嚲淼臅r(shí)間分配想好，一般平時(shí)模擬練習(xí)時(shí)自己都會(huì)有時(shí)間安排，考試的時(shí)候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結(jié)底是一場自己跟自己的戰(zhàn)斗，是一場對(duì)自我積極性、主動(dòng)性、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)能力等全方位的全面的挑戰(zhàn)�？佳惺且粔K路標(biāo)，通過它考出你的未來�？佳幸彩且环N雙項(xiàng)選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個(gè)驛站，以后的路還很長，很遠(yuǎn)。
（二）保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)。
學(xué)習(xí)活動(dòng)中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。如果不能很好地調(diào)整自己的動(dòng)機(jī)程度，動(dòng)機(jī)過于強(qiáng)烈或?qū)荚嚤o所謂的態(tài)度，缺乏獲勝動(dòng)機(jī)，都不能充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性。正確的作法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)，不斷進(jìn)行自我激勵(lì)，即激發(fā)、鼓勵(lì)自己，讓自己產(chǎn)生一種內(nèi)在的動(dòng)力，朝向所期望的目標(biāo)前進(jìn)。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家威廉詹姆士研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)沒有受到激勵(lì)的人，僅能發(fā)揮其能力的20%~30%，而當(dāng)他受到激勵(lì)時(shí)，其能力可以發(fā)揮至80%~90%。這就是說，同樣一個(gè)人，在通過充分激勵(lì)后，所發(fā)揮的作用相當(dāng)于激勵(lì)前的3至4倍。
�。ㄈ⿲W(xué)會(huì)積極的自我暗示。
自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會(huì)感到注意力最先指向的部位慢慢地產(chǎn)生溫覺，然后逐漸地?cái)U(kuò)散到手心全部。
這時(shí)，你心里可以反復(fù)默念：越是靜下心來，兩手就會(huì)越暖和。這樣，睜開眼睛，你會(huì)感到頭腦輕松、清爽。進(jìn)行自我暗示時(shí)，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產(chǎn)生矛盾與抗拒�？忌筛鶕�(jù)自己的實(shí)際，選擇能激勵(lì)自己，使自己能心情平靜和增強(qiáng)信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。
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