終結(jié)拖延癥讀后感
看完一本名著后，你有什么體會(huì)呢？此時(shí)需要認(rèn)真地做好記錄，寫寫讀后感了。現(xiàn)在你是否對(duì)讀后感一籌莫展呢？以下是小編收集整理的終結(jié)拖延癥讀后感，歡迎閱讀與收藏。
終結(jié)拖延癥讀后感1
在《終結(jié)拖延癥》里，作者威廉·克瑙斯(WilliamKnaus)提出了”三管齊下“的方法，分別從思維認(rèn)知、情緒管理和行為實(shí)踐三個(gè)方面來(lái)討論如何破除這些障礙，如何有效戰(zhàn)勝拖延。
首先，先來(lái)看看，常見(jiàn)的拖延思維有哪些：
1)”時(shí)間有的是，明天再開(kāi)始“
”明日復(fù)明日,明日何其多!我生待明日,萬(wàn)事成蹉跎。“這句已經(jīng)在義務(wù)教育里已經(jīng)背的滾瓜爛熟的詩(shī)句，在計(jì)劃和行動(dòng)開(kāi)始之初，總會(huì)被遺忘，究其原因在于：我們總認(rèn)為時(shí)間還很多，離最后期限還很遠(yuǎn)。尤其是面對(duì)那些我們認(rèn)為會(huì)對(duì)自己有用，應(yīng)該去做的事情時(shí)，總會(huì)把行動(dòng)無(wú)限期往后推遲。
2)”我不知道如何下手，還是先準(zhǔn)備準(zhǔn)備吧。“
在充滿不確定性的未來(lái)，準(zhǔn)備充分是很有必要的，但同時(shí)”準(zhǔn)備“也會(huì)成為一種逃避、開(kāi)拓的借口，因?yàn)闇?zhǔn)備得越充分，內(nèi)心對(duì)未來(lái)就越有把握，心中就越踏實(shí)，因而面對(duì)的恐懼和焦慮就會(huì)少點(diǎn)。這是人的本性，無(wú)法避免。可是，就算準(zhǔn)備得越充分，也不能讓我們對(duì)未來(lái)有更多的把握感和操縱感，因?yàn)榭倳?huì)有不可預(yù)知的意外和干擾來(lái)打破行動(dòng)和計(jì)劃的進(jìn)行。
3)”為了把事情做得更好，我要準(zhǔn)備得更充分。“
這與上面一點(diǎn)類似，不過(guò)在完美主義者當(dāng)中較為常見(jiàn)。但是我認(rèn)為，相對(duì)于拖延思維來(lái)說(shuō)，完美思維對(duì)完美主義者的思維產(chǎn)生的負(fù)面影響更大。
4)”我覺(jué)得我會(huì)失敗.....“
有些人拖延一些事情是為了不想面對(duì)失敗的結(jié)果，因?yàn)橐婚_(kāi)始他們覺(jué)得就算努力去做，還是無(wú)法完成，會(huì)面臨失敗的局面。而他們的”成敗價(jià)值觀“是這樣的控制他們：努力了還是會(huì)失敗，這體現(xiàn)了自己的無(wú)能;而如果自己拖延不去做，或是到最后期限才去行動(dòng)，那么即使面臨失敗的結(jié)果，他們覺(jué)得自己并非是一個(gè)Loser，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己還未使出全力，還有余地。
不管你是否有拖延的行為，是否存在拖延思維，最重要的是覺(jué)察到自己正在拖延!對(duì)拖延的覺(jué)察是戰(zhàn)拖的第一步。如果一個(gè)人明明在拖延，卻否認(rèn)自己在拖延，并繼續(xù)拖延下去，這才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本書(shū)當(dāng)中，作者建議：通過(guò)寫拖延日志增進(jìn)對(duì)拖延的覺(jué)察。拖延日志就是記錄拖延的詳細(xì)情況，如拖延的事情，拖延的結(jié)果，拖延的借口(內(nèi)心獨(dú)白)，拖延的情緒變化等等。當(dāng)具備對(duì)自己思維的覺(jué)察力時(shí)，我們就可以在拖延思維出現(xiàn)之時(shí)，通過(guò)自己激勵(lì)、自我辯論，同時(shí)利用新的思維模式去替代拖延思維。以堅(jiān)持跑步為例，”今天先不跑吧，今晚恰好有好聲音，先看完吧，明天再開(kāi)始跑步吧!“→”沒(méi)關(guān)系，好聲音晚上9點(diǎn)30分才開(kāi)始，我可以先出去跑30分鐘，然后再回來(lái)，時(shí)間正好，而且我明天可以再看重播，這樣就可以省去廣告時(shí)間了，所以還是今天開(kāi)始跑步吧!“
其次，就算我們開(kāi)始邁出了第一步，拖延也還是糾纏我們不放。在我們還未建立完全針對(duì)某個(gè)習(xí)慣的神經(jīng)通路或是新的戰(zhàn)拖思維時(shí)，舊有的拖延思維為了求生而掙扎，不斷地給我們的情緒和內(nèi)心增加壓力，讓我們煩躁不安、焦慮難耐，甚至它像一個(gè)頑皮的小孩，在心中制造一個(gè)聲音，強(qiáng)烈要求我們拖延或是停止手頭上的事情，力求分散我們的注意力，然后趁虛而入，使拖延死灰復(fù)燃。
針對(duì)拖延引發(fā)的焦慮、恐懼和厭惡的情緒，書(shū)中的建議就是培養(yǎng)對(duì)這些情緒的忍耐能力，進(jìn)而鍛煉出”情緒肌肉“，這確實(shí)是最直接，最有效的方法，但是卻很痛苦，也很影響工作和生活。因?yàn)橥@些情緒出現(xiàn)時(shí)，我們?cè)绞菑?qiáng)忍著，越是在心中做掙扎，做內(nèi)心獨(dú)白，自我激勵(lì)，都會(huì)讓我們分散對(duì)當(dāng)下的注意力，如果那時(shí)恰好你需要高度集中注意力去完成工作，你會(huì)因無(wú)法靜下心來(lái)而抓狂。所以我認(rèn)為，強(qiáng)忍不是通用的辦法，適時(shí)地放下手頭的'工作，靜下心，深呼吸，利用靈修的方法，去與自己的情緒相處，同時(shí)在拖延日志上記錄下來(lái)，待情緒穩(wěn)定后回到工作中，這樣的效果或許好很多。
最后，書(shū)中提到的戰(zhàn)勝拖延的行動(dòng)技巧基本和之前分享的戰(zhàn)拖技巧差不多，現(xiàn)在再來(lái)回顧一下：
1)確定一個(gè)清晰、具體、可量化的目標(biāo);
2)將目標(biāo)分解成短小具體的步驟來(lái)完成。如果是創(chuàng)造性的活動(dòng)，就分解成機(jī)械性的活動(dòng);
3)不必準(zhǔn)備太充分，一旦發(fā)現(xiàn)自己在準(zhǔn)備上花太多時(shí)間，就跳過(guò)準(zhǔn)備，直接行動(dòng)，Justdoit;
4)停下完美主義，給自己足夠的時(shí)間，一點(diǎn)一點(diǎn)地做，同時(shí)記錄自己的改變和變化;
5)消除一切干擾，如關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視、拔掉網(wǎng)線......集中注意力;
6)利用僅有的10分鐘時(shí)間;
7)先做5分鐘，再做5分鐘.......繼續(xù)這樣下去，你會(huì)慢慢找到狀態(tài)的;
總得來(lái)說(shuō)，這本書(shū)比《拖延心理學(xué)》更注重實(shí)踐操作，但是操作的方法和步驟并不是那么容易理解，因?yàn)闀?shū)中提倡通過(guò)記錄和書(shū)寫來(lái)覺(jué)察和反思自我，許多內(nèi)容只有做了才會(huì)明白，才能理解，也就是”只可意會(huì)不可言傳“，建議有興趣的朋友可以嘗試一下。
另外，再補(bǔ)充一點(diǎn)，那就是時(shí)間管理和拖延的關(guān)系。首先需要明確的是：拖延并不屬于時(shí)間管理的范疇，而且拖延的產(chǎn)生并不完全是時(shí)間管理里不到位，可以說(shuō)時(shí)間管理在其中作用的很小。而時(shí)間管理只針對(duì)那些最不拖延的人有效，對(duì)于經(jīng)常拖延，不經(jīng)常管理時(shí)間和自己的人，無(wú)效。
終結(jié)拖延癥讀后感2
現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，什么事情都是以快節(jié)奏的角度漫步在我們每一個(gè)人的生活和工作中，這無(wú)異于就是給我們年輕人非常大的壓力，書(shū)中的胡小懶就是這樣節(jié)奏的年輕人，不僅年紀(jì)越發(fā)的大著，而且又是單身， 最重要在單位一直處于漂浮狀態(tài)，看著胡小懶從開(kāi)始的懶癌患者，一步一步的理清自己的頭緒，從語(yǔ)言的巨人，行動(dòng)的矮子，慢慢的回歸到計(jì)劃的執(zhí)行者進(jìn)步中，看的我是好振奮，可能他就是我的一個(gè)縮影，回想自己以前，后悔，可是世界沒(méi)有后悔藥啊，正所謂拖延就是一劑慢性毒藥，讓人深受其害，但是還欲罷不能的感覺(jué)。
書(shū)中的胡小懶一家公司的策劃，也是做了好幾年的老員工，但是就是病態(tài)的拖延，上班時(shí)間的刷微博，刷，聊天，淘寶淘淘，免費(fèi)的咖啡喝喝，時(shí)間就這樣跐溜的跑了，就是這樣的病態(tài)拖延，導(dǎo)致沖忙上交的策劃案都是不合格的，本身策劃就是一個(gè)傷腦細(xì)胞的事情，偏偏胡小懶就是病態(tài)的拖延，總想著，還有明天，重要該做的事情就這樣拖著，直到期限的最后時(shí)刻，才不得不匆忙交工，這對(duì)自己，對(duì)公司，都是非常不負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。不漂亮的計(jì)劃不執(zhí)行----那是因?yàn)椴邉澨M(fèi)腦細(xì)胞，所以拖拖拖，拖拉斯基�？膳�!零碎的“小岔子”-------上班的聊八卦，訴訴苦水，喝喝免費(fèi)咖啡，時(shí)間就不經(jīng)意間溜走。好可怕的拖延，現(xiàn)在的年輕人太多的拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的.健康，讓人煎熬度日，悔恨到老，這就是拖延的負(fù)面威力，嚴(yán)重的侵害到我們每個(gè)人拖延病患的身心。
現(xiàn)在的拖延癥無(wú)處不在，形態(tài)各異，多少人深受其害，卻找不到逃離的出口，俗話說(shuō)的好：“因病開(kāi)放，對(duì)癥下藥�！泵恳粋�(gè)人都要揪出那個(gè)拖延的“真兇”�，F(xiàn)在的拖延大多數(shù)都是懶惰的，因?yàn)橥涎优c懶惰是狼狽為奸的一對(duì)，要戰(zhàn)拖，就得要從心里和行動(dòng)上克服拖延，如果懶惰的情緒一直存在，那么人始終會(huì)處于一種空想狀態(tài)，做什么事情都會(huì)覺(jué)得“懶得動(dòng)”。沒(méi)有行動(dòng)，不想行動(dòng)地耗時(shí)間，就是拖延，戰(zhàn)拖，就要從抗擊惰性開(kāi)始。怎么做呢，遠(yuǎn)離那么懶散的人，因?yàn)榻煺叱嘟吆�，多做點(diǎn)事情，其實(shí)不吃虧，放下三分鐘熱度，多點(diǎn)專注，人要踏實(shí)，才能換來(lái)長(zhǎng)久，最重要的就是時(shí)刻提醒自己：別犯懶!年輕人每天在臨睡前，都要想想自己的理想，然后告訴自己：“別犯懶，不行動(dòng)的話，這些想法就永遠(yuǎn)跟夢(mèng)一樣，摸不著，看不見(jiàn)。”人妖克服惰性，就要學(xué)會(huì)經(jīng)常與消極的自己作戰(zhàn)，在試圖享受安逸的時(shí)候給自己一點(diǎn)積極的刺激。
戰(zhàn)拖，對(duì)完美主義者，我想說(shuō)，允許自己的人生留點(diǎn)缺憾，因?yàn)槿焙兑彩且环N美，畢竟完成比完美更加的靠譜。生活的贏家，從來(lái)都沒(méi)有借口，當(dāng)有件事情遲早需要做，而此刻又不想做，人就會(huì)有很多理由拖遲它，借口會(huì)讓拖延變得順理成章，要打敗拖延的惡習(xí)，就得學(xué)會(huì)“沒(méi)有任何借口”。沒(méi)有借口，那就要打造強(qiáng)大的執(zhí)行力，三流的點(diǎn)子加一流的執(zhí)行，永遠(yuǎn)比一流的點(diǎn)子加三流的執(zhí)行力更好，戰(zhàn)勝拖延，最直接的做法就是立即執(zhí)行，別把想法留在大腦，別讓所以得計(jì)劃都是紙上談兵，別試圖準(zhǔn)備好一切在開(kāi)始，要知道，誰(shuí)不知道明天會(huì)發(fā)生什么，但是只有行動(dòng)才能決定下一秒的你和未來(lái)。
如果生命是一場(chǎng)旅行，那么目標(biāo)就是指引方向的燈塔。心中有了目標(biāo)，就有了前行的方向，就有了行動(dòng)的力量。習(xí)慣拖延的人，缺少的就是一個(gè)堅(jiān)定的目標(biāo)，所以才會(huì)迷迷糊糊，胡亂的拼湊自己的人生�？朔涎宇B疾，就要需找到這股神奇的力量，讓它指引我們前行，把夢(mèng)想交給現(xiàn)實(shí)，告別一事無(wú)成，渾渾噩噩的人生。話說(shuō)有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生，人都要有一個(gè)目標(biāo)的目標(biāo)，專注的做好每個(gè)步驟，專心的做好一件事情，把大大目標(biāo)分解到小小目標(biāo)，時(shí)刻監(jiān)督自己修正目標(biāo)，這樣才能夠戰(zhàn)勝拖拉斯基，吻別拖拉斯基。
文章最后，告訴我們，再聰明的人玩不過(guò)時(shí)間，時(shí)間對(duì)每一個(gè)都是公平的，在時(shí)間上偷懶，結(jié)果就是患上拖延癥，弄得你焦頭爛額，在時(shí)間面前玩耍，拖延癥就會(huì)變本加厲的折磨我們，偷走精彩的人生，留下混沌的噩夢(mèng)。唯有學(xué)會(huì)時(shí)間管理，細(xì)化時(shí)間安排，在限定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)，才有可能遠(yuǎn)離拖延癥的病魔。在日復(fù)一日的生活中，也許我們會(huì)感到倦怠，喪失了前進(jìn)的動(dòng)力。又或許因?yàn)閴?mèng)想太遙遠(yuǎn)，現(xiàn)實(shí)耗費(fèi)了我們太多的精力，打消了從前的積極性，不過(guò)不管怎么樣，人都要記住，在奮斗的路上，每一個(gè)都會(huì)感到疲憊，唯有那些充滿激情的靈魂，才能夠走到終點(diǎn)，因?yàn)樗麄儾粫?huì)被疲憊打敗，就算走在無(wú)人陪伴的路上，就會(huì)為自己鼓掌。
終結(jié)拖延癥讀后感3
之前一次參加果殼的贈(zèng)書(shū)寫書(shū)評(píng)的活動(dòng)又一次赤裸裸的見(jiàn)證了我的拖延癥，本來(lái)對(duì)讀書(shū)很有感覺(jué)并且沒(méi)事兒就愛(ài)寫寫書(shū)評(píng)的我，當(dāng)一周變成期限，有了明確的deadline和任務(wù)要求，有責(zé)任感的重壓之后，我又一次失敗了，趕在截止時(shí)間的最后一秒，生拉硬湊一篇，連自己都沒(méi)有勇氣再看一遍我寫的是什么玩意兒，這次結(jié)果沒(méi)有支持我的拖延癥，因?yàn)樗鼪](méi)有“并沒(méi)有那么差”。
拖延癥現(xiàn)在成了流行詞，而且成了一種身份地位的象征。就像小的時(shí)候，誰(shuí)說(shuō)他考了托福，不管考得怎么樣，我都覺(jué)得他是潮人，因?yàn)槟鞘嵌嗝闯钡目荚嚢�。長(zhǎng)大了，一個(gè)心理系的同學(xué)在描述一個(gè)人的時(shí)候用了“aggressive”，我當(dāng)即覺(jué)得自己又土了，都用這么洋氣的英文形容一個(gè)人多帥氣啊�？措娨暥嗔�，知道得抑郁癥成為了憂國(guó)憂民思前想后的高等人的病，可惜我又一次落后了。這次，我緊隨了時(shí)代和潮流的腳步，我終于在人們面前高呼，我有“拖延癥”，然后喜滋滋的看著他們羨慕的神情，這第一說(shuō)明了我大多數(shù)時(shí)候比較優(yōu)秀(幾乎所有拖延癥的書(shū)開(kāi)篇都告訴你，你不是失敗者，你是為了追求優(yōu)秀)，我是懂得自我反思的人，我慢慢的有了一點(diǎn)高深心理學(xué)的修養(yǎng)(除了你們這些拖延的家伙，誰(shuí)沒(méi)事兒懂ADHD?，我這可不是看《心理學(xué)與生活》知道的)，我們有獨(dú)特的有暗號(hào)的系統(tǒng)，估計(jì)骷髏會(huì)也不外如是(沒(méi)人整天湊在一起這么神秘和整天自我反省吧?)
《終結(jié)拖延癥》拿到手里的一刻，很激動(dòng)，因?yàn)槲曳磸?fù)的check了書(shū)單，確定里面沒(méi)有我。然后在收到書(shū)的當(dāng)天下午，看到了第二批贈(zèng)閱的名單，妥妥的落著我的名字。封面的包裝很好，容易親近，蝸牛背上沉重的鐘表殼，拖拽著秒針不想讓它移動(dòng)的小人都意味著一個(gè)拖延癥患者最無(wú)奈的對(duì)象——時(shí)間。
書(shū)的整體結(jié)構(gòu)很簡(jiǎn)潔，沒(méi)有太多的前因后果，簡(jiǎn)單敘述一下之后，就是滿滿的實(shí)用性的方法，全翻完后，我意識(shí)到這就像一本工具書(shū)一樣，因?yàn)檎w來(lái)看它邏輯完整，但是即使分開(kāi)來(lái)，每個(gè)章節(jié)段落都可能成為可參照的范本和模式，直接拿來(lái)套用，然后成為一個(gè)個(gè)小小的Tips，成為范本。
此書(shū)有很好的互動(dòng)模式，比如總是會(huì)留出強(qiáng)迫讀者思考的部分，就是在文章介紹的方法下，留出題目和答案的位置，基本上是強(qiáng)迫讀者思考，這對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，我想是一個(gè)很好的辦法。比如我，我羞愧的承認(rèn)自己一個(gè)空格都沒(méi)填，所以在看完書(shū)的今天我都覺(jué)得有什么事兒沒(méi)完成，書(shū)沒(méi)看透，然后情緒很糟糕，覺(jué)得提交這個(gè)書(shū)評(píng)的很底氣不足。
此外，書(shū)里很多地方都用灰底不規(guī)則的方框圈著相應(yīng)用到的“戰(zhàn)拖小貼士”，每個(gè)小貼士都是直接可以拿來(lái)執(zhí)行的戰(zhàn)拖步驟，簡(jiǎn)潔明了，直截了當(dāng)。
關(guān)于書(shū)目設(shè)計(jì)上一個(gè)很大的不足是很多關(guān)鍵性的內(nèi)容放在表格里面，我覺(jué)得，編者和設(shè)計(jì)者的本意可能是讓交互性更強(qiáng)，閱讀更直觀，突出對(duì)比和邏輯的順序————————但是，老實(shí)說(shuō)，大段的中文放在格子里是很不討喜的做法，字體的必然變小，長(zhǎng)段話的無(wú)重點(diǎn)，放在表格里讓人的可閱讀性大大變差，特別是步驟多的時(shí)候，框框就變成了滿眼的亂七八糟，這個(gè)不好，不好~
劇透部分，慎入：
引言只是一個(gè)簡(jiǎn)單的`概述，題目就是關(guān)于整個(gè)書(shū)的概述“三管齊下，終結(jié)拖延癥”，然后三部分就是這“三管齊下”的分而述之，然后每個(gè)方法里面又分為一到兩章具體的解釋了這些方法。
大學(xué)的時(shí)候，學(xué)過(guò)項(xiàng)目化管理，然后再讀過(guò)很多戰(zhàn)拖的書(shū)之后，基本上可以把戰(zhàn)拖的步驟概括了，也就是，無(wú)偏見(jiàn)的接受自己——覺(jué)察到問(wèn)題——訂立計(jì)劃——行動(dòng)——行動(dòng)過(guò)程中的調(diào)節(jié)與檢測(cè)——接納進(jìn)行的程度——自我實(shí)現(xiàn)，然后，調(diào)節(jié)與檢測(cè)貫穿始終，成為一個(gè)循環(huán)的過(guò)程。雖然簡(jiǎn)單，但是方法就被擴(kuò)展的比較多，這也就是無(wú)外乎思想下的方法的問(wèn)題了。《終結(jié)拖延癥》和其他的拖延癥書(shū)最大的不同，大概就是為讀者提供了很多的方法，不在東拉西扯為什么，怎么樣，是什么，而是直接的告訴你，怎么辦!
劇透完了，我又不想寫了，突然很想看bosco的視頻TT
看書(shū)的過(guò)程中，我得到的最淺顯的經(jīng)驗(yàn)是，想到一點(diǎn)，就趕緊找時(shí)間找地方寫下來(lái)，因?yàn)橛辛诉@個(gè)書(shū)評(píng)的要求，我長(zhǎng)了記性，以前總是我在當(dāng)時(shí)以為自己能記住，結(jié)果在寫的時(shí)候發(fā)現(xiàn)我思維的閃光點(diǎn)全不見(jiàn)了，這搞得我更加沮喪，然后就寫不出來(lái)了。我想這大概也可以套用在其他拖延的事情上，有時(shí)候拖一拖，反而思路更跟不上，情緒更加沮喪，徹底覺(jué)得自己要完蛋了……
看完了，再一次決定自己要行動(dòng)起來(lái)TT為什么我覺(jué)得說(shuō)再一次說(shuō)的這么悲涼。
愿所有戰(zhàn)拖隊(duì)友一起努力，一起加油。希望咱們也成為老師布置完作業(yè)，當(dāng)天就完成，然后在禮拜天看著趕作業(yè)的人們，心里頓生優(yōu)越感的人!
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