自控力讀書心得

時間：2023-04-03 12:01:04 讀后感

自控力讀書心得

　　當我們心中積累了不少感想和見解時，馬上將其記錄下來，這樣可以記錄我們的思想活動。那么好的心得體會都具備一些什么特點呢？以下是小編為大家整理的自控力讀書心得，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

自控力讀書心得

自控力讀書心得1

　　最近讀了斯坦福大學的心理學家凱利·麥格尼格爾教授的人氣新書《自控力》的中文版，略受啟發，想寫點想法。剛開始看這本書的時候，我覺得這沒什么特殊之處，最初感覺它和以前我讀過的一些勵志書和自我調整心態的書籍沒什么兩樣，大致上都是通過一些實驗研究作為例證，來得出一些關于人群心理發展規律的抽樣結論。

　　我一直對這類實驗或者結論都不怎么信服，畢竟現實是復雜的，不可能有那么理想的實驗條件，在現實條件下的人群是否會有實驗中所統計的行為取向分布，始終是個未知數。而且事實上我看過另一些書，也是有關于人性研究的專業書籍，其中明確提到，用特定實驗的方式研究人性或者心理問題，通常都是不可靠的，因為現實中最為重要的因素是隨機因素，各種突發事件都可能嚴重影響一個人的選擇或者決定，而且往往這種隨機因素的決定作用是顯著的，這種條件是實驗室不能制造的。但是，當看到本書內容1/3的時候，我似乎了解了它為什么被稱為最受歡迎的心理學教程。它的實驗論據與其說是提高本書說服力，不如說是一種心理學上的巧妙手法，其目的是為了提高讀者對于本書的興趣，書中例舉的很多實驗其實都是理想實驗，在心理學研究上的可靠性并不高，但是這些實驗的設計都很有創意，趣味性強，容易抓住讀者的心，使讀者感興趣，而非為了讓他們信服(本書很好地保留了讀者質疑的權利，這也是優秀教材必有的特點，只有允許質疑，才能讓學生學習時通過質疑來產生交互，從而更加清楚地知道教材所書的內容為什么有道理)。

　　本書與同類心理學書籍的最大不同點在于，它不是古板的科學書籍，沒有充斥第三人稱的純科學性的論述(像法醫報告那樣)，但它的理論架構確實地表明它又不是表面想看起來那樣的一本通俗流行讀物，它是一本理論專著，用通俗讀物的模式來撰寫理論專著，雖然不是前無古人，但能夠將理論構架保持得如此完好，在同類作品中確實不多見。

　　下面總結一些我個人的收獲：

　　首先，這本書讓我耳目一新的是它提出了意志力損耗極限的理論，這個理論首先包含了損耗意志力的種.種條件的論述(其中包括外界誘因、自身心理因素、肌體營養條件，生物鐘的影響)，然后論述了這些條件如何量化地影響意志力(例如從早到晚意志力是如何衰減的)，進而提出了如何減少意志力損耗的理論(例如應該在意志力旺盛期處理繁雜事務，避免在意志力薄弱時處理這類事務大量浪費性損耗意志力，這也是關于如何高效利用我們有限的意志力的`理論)。而同類專著通常只包含如何訓練意志力的理論，卻沒有考慮到意志力本身的損耗問題。這使得本書在構建自控力訓練模式理論時，覆蓋面更加全面。許多人按照傳統的自控力訓練讀物去試圖訓練自己時，都沒有得到過避免意志力損耗這方面的指導，因此大部分人的結果都是以失敗告終，原因就是他們的意志力在訓練過程中，強化的量遠遠比不上損耗，尤其是本書所提到的“自我強制心理”對意志力是最大的損耗因素，這一點在同類書籍中都沒有得到明確論述和強調。

　　最后，本書不同于同類書籍的第三個亮點是，它指出善待自己的重要性，即很多時候不要強求。這極像愛好者常說的“不要越輸越賭”。本書指出，善待自己是給自己減壓，而很多時候，人們屈從于欲望往往是為了逃避壓力。只有行之有效地緩解壓力，才能使人們不再為了逃避壓力而被誘惑。這可以說是非常一針見血地指出了人們意志力崩潰的最重要原因。而大多數同類書籍則要求我們反復提醒自己要自我約束，而幾乎不會教我們如何去緩解壓力。作者在本書的最后，介紹給我們一種健康的人生心態：那就是要敢于面對挑戰，這樣才能獲得主動的自由自在，而不是為了逃避挑戰去選擇慵懶，那只是暫時的愜意。這才是真正的自我放松。

　　作為人氣讀物，本書的座談式寫作風格，確實起到了很大的作用。它通過近似與讀者談心的方式來提出問題、分析問題、得出結論，與讀者產生很好的互動，更加容易讓讀者融入到書中。

自控力讀書心得2

　　“要么瘦！要么死！”這是我的手機鎖屏標語，一直以來我都是微胖界的代表。在最胖的時候也經歷過跟朋友們一起走惹得路人頻頻回首的情況，也曾傷心落寞，心有不甘，也想過要減肥變成更好的自己，但是每種減肥計劃往往以失敗告終。自控力就是最大的對手。一直以來我都是一個意志力不怎么好的人但又急于尋求提高自控力的方法，所以借這個機會拜讀了一下《自控力》這本書。

　　作者提出，提高意志力的第一法則就是認識自己。隨之他設計了一個小實驗，記錄下自己每天做的所有決定，分析哪些有利于實現目標，哪些會消磨意志，并弄清楚怎樣屈服于沖動并做決定的，就是觀察自己什么情況最容易讓自己有沖動。只有在了解自己的`情況下才能知道自己對什么最敏感，在哪方面意志力最薄弱。當然，這個認識自己是指通過自我觀察認識自己，即我們對自己各種身心狀態和人際關系等的認識。

　　在這本書中，作者設計了許多小實驗，作者認為大腦也是有學習能力的，學會自控以后就會越來越自控，所以為了訓練大腦加強自控，每天起床進行五分鐘的冥想，或者每天進行每分鐘呼吸四次的訓練，鍛煉自己的意志力。隨著這些意志力的小實驗訓練，我感覺自己的自控力真的加強了。其實我們真正的敵人是我們的內心，只有戰勝自己的內心才能真的獲得成長。

　　作者還提出真的提高自控力的首要是要弄清楚三件事，即“我要做”、“我不要”、“我想要”，了解自己的內心真正的需求，并弄清楚什么是對“我想要”的最大威脅，為什么能成為威脅，什么是長期的目標而什么又是沖動。作者還提出，如果覺得自己沒有時間和精力去處理“我想要”做的事，那就把它安排在意志力最強的時候做可能效果會更好。

　　為了提高自己的意志力，作者還提出了意志力的飲食方案，包括低血糖食品、瘦肉蛋白、建國和豆類、粗纖維谷類和麥片、水果和蔬菜。我們不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升自己的極限。

　　作者還提出了自控力是有限的這個理論，自控力就像肌肉一樣，經常繃緊也會疲憊，所以不能一直過分利用自控力。還有在自控力覺得第一次堅持不下去時要知道其實還能堅持一下，就跟馬拉松一樣，往往覺得自己堅持不下去時其實還可以堅持一下啦。

　　自律的人生需要自控力，只有自律才能擁有美好的人生，對于自控，我們需要知道自己如何失控，為何失控，要自己了解自己，并不斷努力，增強自己的自控力，努力成為更好的自己。在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在于學會利用原始本能，而不是反抗這些本能。當意志力足夠強大時，一切困難都將不是問題。

自控力讀書心得3

　　初讀這本書就被書里的一些科學實驗所吸引，科學實驗的結果往往和自己的原有觀念相反，也許正是這種別出心裁，才讓人饒有興致地往下讀。

　　本書的亮點不僅在于新穎的科學實驗，更是本書在每一章節都有總結，有助于讀者更好地理解每一章的主旨，加深印象。本書所提到的提升自控力的`一些方法和相關的建議，在這里分享給大家，與君共勉。

　　一、意志力訓練的方法：每天5分鐘大腦冥想訓練，在腦海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。當你開始走神的時候，重新集中注意力。當然每天的運動和充足睡眠必不可少，可以更好的促進意志力訓練。

　　二、影響意志力的因素：感覺到壓力時，試著放慢呼吸，增強抗壓能力。壓力和意志力相抗衡，所以要想提升意志力，必須釋放壓力；饑餓會降低意志力，餓的時候及時補充堅果類小零食，不讓自己長時間處在饑餓狀態。

　　三、高效工作法則：將重要的事情永遠放在第一位。

　　四、不為放縱行為作辯護，不盲目獎勵自己，盲目獎勵會讓人迷失方向，偏離目標和自我感動。放縱自己時想想自己的目標和努力的原因。

　　五、不向明天賒賬，從今天開始。誰也不能保障未來的你可以做得更好，不能把壓力都給未來的那個自己。可以給五年后、十年后的自己寫郵件，將對自己的期望等等都寫在郵件里，定時發送。

　　六、巧妙利用多巴胺，把自己不想做的事情變成想做的事。

　　七、遠離讓人產生恐懼的事物或者新聞，因為這些新聞會增加自己的恐懼，讓人不適，不利于實現目標。

　　八、面臨失敗時，自我同情比自我打擊有效得多。要學會原諒自己，過多的責備會讓人一蹶不振。

　　九、樂觀的悲觀主義更能成功。預測你什么時候、會怎樣受到誘惑和違背承諾，想象一個不讓自己放棄抗爭的具體方法。

　　十、面臨誘惑時，運用“10分鐘延遲法則”。

　　十一、公開自己的挑戰，想象別人都在關注自己，這樣可以時刻激勵自己。

　　請一定要提升自控力，不斷努力，這樣馬斯諾所說的自我實現需求終有一天得到滿足。

自控力讀書心得4

　　“理想很豐滿，但現實很骨感。”常用來形容對客觀世界的自我感受。而同時也經常成為面對失望的自我表現結果自我評判的一句牢—話。

　　從內心到外部世界，那究竟是什么決定了我們的行為的最終效果。首先，客觀的外部環境是我們我發左右的，這就需要我們心存感恩心，不持偏執念。接受客觀世界的無常。使我們的心具備安靜下來的外在條件。

　　除卻我們不能預測、評判、又不能毫無偏見認知但處處施加絕對影響的的客觀世界。的影響因素就是我們的內心了。

　　現在人們比過去更關注意志力。所謂意志力就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。我們知道，意志力會影響一個人的身體健康，經濟安全，人際關系和事業成敗。也知道，應該掌控自己生活的方方面面，包括吃什么，做什么說什么，買什么。

　　但這些真的像說起來那么容易嗎，如果果真，那就不會有那么多人覺得自己意志力薄弱了—自控力只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。凱利的《自控力》被評為斯坦福大學歡迎的心理學課程。整本書的寫作方法屬于實驗案例探討形式，這和國內的書有些卻別，看起來感覺枝杈繁茂，聲情并茂，但找到主干需要你認真的領會：

　　作者先從一個討論議題開始：為了成功自控，你必須知道自己為何失敗開始。意識到自己多容易失控，并非意味著你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情這個現實，是提高自制力的重要開始。

　　整本書大都在論述方法從不同的角度：歸結起來提升自制力的方法有以下幾點：1、設定長遠切合實際的目標，將目標分解。長期目標與短期目標激勵結合。2、自我形象認知。將一個將來理想中的自己作為這個認知的范疇。提升面對誘惑時的自制力。書中沒有對于自我想象進行進一步論述。但這顯然是一個更浩大的工程，提升個人修養與境界從來都不是想象畫個框框就可以輕松實現的。3、在面對誘惑的時候適當的做出回避短期行為的措施，適當的回避有助于將眼光放到長期目標上。

　　但意志力也有很容易失控的時候：當我們面對壓力時不能認真傾聽自己內心的訴求時造成的自我約束的放松。

　　那么我們應該怎樣防止這樣的事情發生呢，作者沒有回避這樣的問題解決方法：

　　面對誘惑我們不能簡單的認為自己是可以回避解決的。顯然實際中我們越想回避什么自己越是往上面放心思。這時候作者提出的作法是：“用心感受自我忠于你的感受，但別相信你所有的想法。”用對內接受自我，對外控制行動的方法駕馭自我的沖動。作者進一步詳細說：你無法控制會出現什么想法，但你不必接受他的內容……換言之你可以對自己說“好吧，那種想法又來了，有得心煩。不過，這就是思維的運作方式，他并不一定意味著什么”但不要對自己說：“好吧，我想這是真的。我真是個糟糕的人，糟糕的事會發生在我身上，我想要接受這一點”。這真是個想得開的好辦法，有什么比放低身段，坦然面對自己的想法更能解決問題的`呢。

　　書中還論述了：自控力的極限，為什么善行之后會有惡行，壓力會使人屈服于誘惑為什么我們把渴望當幸福及時享樂為什么我們的決策趨向于短期利益的決策等。但無非都是圍繞提升自制力的方法的幾個措施進行的不同角度分析。比如為什么我們趨向于短期利益的決策而不是看的更長，就是對長期目標設置模糊造成的結果。而為什么我們把渴望（多巴胺分泌的生理原理）當幸福就是對目標的模糊導致了沒有認清結果的假象，但當我們感受到現實狀況的時候就又會調整期望值。比如沉溺于游戲、不停地刷新微博、論壇……為什么善行之后會有惡行，說的是沒有身份的自我認同導致的反復。這些雖然是從各個角度論述的解決問題的一致方法，但無一例外的不是呈現了生活中常見到的種種自我消極表象的深層原因。

　　怎么樣消化這本書呢？認識自我，關心（接受）自我和提醒自己（自我認同下的認知）真正重要的事物（目標）這三種聆聽自己內心聲音的方法正是自我控制的基石。而自我目標的設置，自我高尚身份的認同感，短期的回避行為將注意力放置于長遠目標可以看成是基石上的三棵支撐的柱子，支撐著自求上進者的圣潔靈魂。填充期間的墻體是什么呢，這也是書中沒有敘述到的，顯然知識、文化、個人修養是聯系于身份認同感這些柱子間的墻體。而個人的目標管理、設置、跟蹤、階段性總結激勵的方法又是長遠目標設置的關鍵紐帶。而短期的回避措施支撐下面的又是自我感知，觀察自我心境的種種方法。

　　當然這少不了一顆追求寧靜、恬淡的心。

自控力讀書心得5

　　在生活中許多人都要讀書，書是人類提高的階梯，書如我們一個要好的朋友和一位品德高尚的教師，教會我們許多道理

　　半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了。我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當我，上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。

　　這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。

　　總之，這些天的改變讓我從新對我的.生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率，如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢?

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦。這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享。

自控力讀書心得6

　　自控力，顧名思義，即自我控制的能力。

　　而正如書中所說的一般，我們想要掌控自制力，就必須先要認知自控力。每個人的身體里都住著兩個自我的存在，正如天使與魔鬼并存般，常常讓我們失衡煎熬。

　　所以，我們必須先接受這樣的存在，然后認清自我的需求，沖動時候的需求和理智時候的需求。只有這樣，我們才能真正的利用自控力去幫助和解決自身生活中所遇到的事情。

　　更確切的來說，自控力就是意志力。生活中我們隨處可見因為想睡懶覺而耗費整個周末上午時光的人、總是等到暑假最后一天才開始急著寫作業的人、領導一不在就放松懈怠的人……這些習以為常的“拖延癥”“借口”都是意志力不強在作祟。每當你要去做一件事的時候，仿佛有人在你耳邊說：“待會做也一樣，明天干吧，反正還有時間…”。諸如此類的內心潛臺詞，讓你變得懈怠，而忘記意志力的本能其實是三思而后行。

　　這正是一開始所說的，我們需要認清自己的需求。這些讓你喪失意志力的“勸告”更多的時候是你沖動時候的需求。你要知道今天和明天毫無區別，而拖延癥則是惡循環的開始。我們應該試著減少行為的'變化性，而不是某種行為。

　　生活中，當我們需要完成一件事或者持之以恒的去做一件事的時候，比如健身、比如養成閱讀的習慣或者定期去充電去旅行，我們首先要知道當我們去完成這些事情之后我們將獲得什么。健身，帶來好的體魄或者讓人羨慕的身材。閱讀，讓你的學識更廣，在職場或者交際中更有話題。而旅行，則是開拓你的眼界，甚至可以為未來成為一名自由職業者在做基礎準備。所有的事情，我們都要明確告知自己最后帶來的“好處”，這是自控力需要的第一步。

　　其次，我們將目標分解。比如健身，我們可以將最終想要達成的效果以月、以周、以天去做分解。比如你的計劃是2個月瘦10kg，那么我們就制定一個月5kg，半個月2.5kg。然后再劃分到每天上，對每天的行為和運動做控制。

　　任何事都是如此。不要輕易給自己放下負擔的借口，用結果告訴自己去達成后的期望。學會控制呼吸和情緒，我們決定任何一件事的時候需要三思，放棄一件事的時候同樣需要三思。

　　但世間萬物都有陰陽兩極，自控力也是如此。對自我要求太低的人，就談不上擁有自控力。但對自我要求太高的人，也未必是好事。自控力和壓力一樣，長期自控也不建議，我們要學會的是如何明智的使用意志力的力量。過低或者過高，都容易被吞噬。

　　而自控力同樣具有傳染性。在生活中我們常常可見這樣的現象。如果一個寢室有兩個同學想逃課，那么往往這一個寢室的人那天都容易不去早課。同樣的，如果參加拓展的時候，一個隊伍只有一個人落隊，在大家的鼓舞下，那個落隊的人還是會選擇繼續堅持。這就是自控力也就是意志力的感染的力量。因此，我們需要遠離那些自控力極弱的人，對那些讓你輕易放棄或者充滿負面情緒的人保持距離，不管是個人還是團隊，積極或者消極氛圍最終一定都會與你產生關聯。所以，我們需要認清自己的自控力，也同樣要具備認清別人自控力的能力。

　　最后，這個世界上所有事情都難以圓滿。而對于自控力，我們也要理性的去面對它的失敗與成功。我們能做到的是，確保我們的初心和不找借口輕易放棄的能量，而對于結果，求仁得仁，僅此而已，足矣。

自控力讀書心得7

　　前些日子，買了今年的暢銷書，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》這本書，我雖然還沒有讀完，但我實在是忍不住要給大家推薦一下這本書，真的是很棒的書！

　　半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥。最近這幾天我發現，這些惡習的次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的`事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　3、我們要做個樂觀的悲觀主義者。就是多自己想要做的事情，未來抱有希望，這樣有助于自己不會半途而廢，同時還不能就想著自己就一定能夠達到目標，有想到萬一成功不了怎么辦！這樣既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了，后續有啥想法，還會分享的。

自控力讀書心得8

　　自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。

　　這本書改變了我對自控的看法，自控不是從根本上造一個全新的自己出來，而是學會控制不同的自己，與自己和解。它讓我對自控有了更深的'理解，自控的方法有很多，每個人都有不同的，適合最重要。有的時候，關愛和支持，遠比斥責與鞭打更加有效。

　　斷斷續續看了很久終于看完了，一本非常實用的書，全書最讓我贊賞的是作者并沒有把自控力學習吹噓成玄學一樣的存在，而是以科學的態度，通過講述實驗，理論與舉例來進行講解，自控對我們的生活也許有一定幫助，但并不是萬能的靈丹妙藥。

　　有時候看完一本書就像完成了一個大任務，內心充滿了成就感。讀書最要緊的是要學會獨立思考，我們不能期待讀一本書就馬上改變自己，那是不可能的。一本書決定一生更是天大的笑話，讀與做要結合起來，你所經歷的一切，塑造了你。不管是勤奮還是懶惰，不管是積極還是悲觀。它們都是一個人的一部分，而身為人，要學會掌握它們。

自控力讀書心得9

　　揣懷著對完整人格發展的追求，我們創辦智己園，為0-4歲孩子提供蒙特梭利教育。讓自己遇見更美好自己、幫助孩子成為自己和成人在育兒過程中遇見更友好的自己！做生命的輔助者！

　　所謂“自控力”可以理解為“做出理智決策并執行的能力”。自控力就像我們的肌肉一樣，通過練習可以不斷地加強，最終形成肌肉記憶。即使是一件小事，只要我們持續去做，也會提高整體的意志力。下面介紹的主要是如何自控的一些方法。

　　觀察自己在做什么？

　　很多失控的場景，都是在我們無意識的狀態下發生的。就像我平時在電腦前排版，但只要微信一閃，我就會不自覺的點開查看，注意力被打斷不說，還很可能自然地和別人聊天。微信一閃會自動觸發我的點開機制，往往自己還沒有注意到，手已經伸出去了。

　　所以當我們做一件事時，只有先意識到自己在屈服，我們才能運用自控系統拉回注意力。現在微信一閃動，我就會先觀察自己的行為，然后刻意地控制。

　　冥想：

　　冥想是一種可以有效訓練前額葉皮質的大腦活動，它通過提高人對自身的覺知，提升注意力、自控力、壓力管理能力等等。其實冥想對我來說時常會讓我走神，當我意識到自己走神時，然后再重新回到原來做的事情時，常常會有更好的狀態呈現出來。

　　專心于呼吸是一種最簡單而又有效的冥想技巧：

　　步驟一：平心靜氣地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿態端正、背挺直。

　　步驟二：專注于自己的呼吸——可以閉上眼睛，感受空氣在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸時的起伏。當發現自己走神的時候，不用焦慮，重新把注意力集中到呼吸上。可以通過在腦中隨著呼吸的節奏默想“呼”“吸”或數數來幫助自己集中精神。

　　10分鐘法則：

　　大腦的本能是關注眼下的，所以我們都喜歡即時反饋。等待的時間越長，我們感知到的價值就越低，也就越容易屈服于當下的誘惑，這就是書中中提到的“延遲折扣”，由此書中提到了10分鐘法則。

　　10分鐘看似不長，但它足以改變大腦處理獎勵的.方式，10分鐘以后的獎勵對大腦來說就已經從“即時獎勵”變成了“未來獎勵”。

　　所以想要擁有一個理智冷靜的大腦，可以在誘惑前面設置10分鐘。比如你特別想要吃巧克力，可以先等10分鐘，在這10分鐘里使勁想著你的長遠目標，努力抵抗誘惑，同時也盡可能創造出物理距離，比如把巧克力放到看不見的地方。10分鐘后如果你仍然想吃，你就可以吃。這個方法對我完全沒有效果。別說10分鐘了，我隔多少天都會一直記著那杯想喝的奶茶的，而且隔的時間越長喝的越多，還不如當時就喝了呢。

　　或者當你特別拖延不想鍛煉時，你也可以告訴自己“先做10分鐘，然后就可以放棄”。在這10分鐘里一邊做一邊想著自己的長遠目標。10分鐘后如果還想要放棄就可以放棄。（這個對我是很有效的，就像每次運動，最難的是開始啟動的那一刻，每每做到后面都停不下來，并且大汗淋漓過后的感覺更是讓自己心情舒暢。）

　　學會自我原諒：

　　當我們失控時，往往是自己失控的感覺讓我們恐懼，而不是失控的后果。我們以為這種恐懼感會促使我們改正錯誤、彌補過失，但事實上在情緒低落和強大壓力下，我們更容易屈服于誘惑。適度的原諒自己，那種恐懼的感覺會逐漸消失，自己也可以更好的恢復到自己要做的事情當中。當遇到挫折的時候，試著從下面的幾種角度思考，避免讓自己陷入罪惡感、羞愧感、挫敗感的泥沼。

　　角度一：關注并描述你的感受，注意那種感受是不是自我責備。

　　角度二：想象你尊敬、關心的其他人也曾經歷這樣的挫折，他們是如何度過的？

　　角度三：想象你的好朋友經歷了同樣的挫折，你會怎樣安慰和鼓勵你。

　　在了解了自控力以后，還需要我們結合自己的實際情況去思考和驗證，在不斷思考和實踐的過程中，你會發現你養成了許多良好的習慣，也更能拒絕熬夜、暴飲暴食等不良習慣的誘惑。更重要的是，在這個過程中，你通過增強自控力管理好了自己，慢慢成為一個更好的自己。

自控力讀書心得10

　　能夠打開word，回想著《自控力》當中的內容，而不是打開百度搜索，輸入"自控力讀后感"，這大概便是自控力提升的一個表現吧。

　　講真的，《自控力》這本書過于學術。書里前幾章的大量學術名詞，讓我這個沒有任何醫學專業知識的讀者，也只是看個熱鬧。我是首次接觸工具書，大量的專有名詞堆積在一起，讀起來吃力又記不住。今后讀第二遍的時候應該會有不同的啟發和提高。

　　讀這本書的時候總是有三個詞在眼前閃過，struggle、insist、fighting——我的.座右銘，分別是努力、堅持、加油，連在一起恰好也是李衛國董事長經常提倡的"堅持不懈，努力奮斗"。

　　這三個詞是我加入東方雨虹之前就定下的。起因是健身訓練時做無氧運動，每次訓練前45分鐘訓練一塊肌肉群，分5—6個負重動作，每個動作訓練四組，每組2次。每個負重動作選擇重量的依據則是，一個動作連續做2次的時候達到力竭狀態。所以一組動作做—6下的時候，通過發力可以承受。而6—10下的時候，力量已經不足前6下，這個時候心里默念"堅持"。最后兩下是整組動作的重中之重，增肌訓練簡單理解就是肌肉損傷之后的修復，所以這兩下往往帶有輕微的肌肉撕裂感，是需要強大的信念才能完成，做最后兩下動作的訓練者往往會發出低吟，這是在自我加油！所以一組簡單的訓練動作，參與訓練的不單單是肌肉。肌肉的發力、心理上的堅持、精神上的吶喊，是這三者共同完成了自我的超越。

　　工程銷售崗位的項目跟進也是如此，項目收集—項目交流這一階段相當于增肌訓練—6下，是通過努力就可實現的；而競品了解—確定樣板，算是第二階段，需要堅持和思考；報價—投標則是項目的關鍵點，這個時候除了細心分析更要心態平和，關鍵的銷售動作已經在前面就要做好，最后一刻我們等待勝利的消息。

　　我個人覺得，沒有必要把自控力浸入到工作和生活中的每一個細節，我們也需要些許的放縱來緩解壓力，卸掉包袱。我的目標是提高自控力到工作中，所有工作必須按照節點完成，嚴控項目的操作過程，不遺漏、推遲項目的跟進節點。

自控力讀書心得11

　　《自控力》一書告訴我們自控力是什么、良好的自控力的標準，從生命科學、解剖學的角度詮釋了操控自控力的器官，繼而從我們身體自身出發，并以此為基礎向我們闡述意志力為何會有惰性、意志力受什么影響、怎樣鍛煉自己的意志力等多方面的問題。

　　這本書與其他心靈雞湯或者成功學之類暢銷書籍不同，里面沒有大段的煽情、冗長的內心獨白以及各種心路歷程，這本書更像一本實際操作指導手冊，有真實的實驗和數據，提供了具體的訓練方法，幫助和指導讀者訓練、鍛煉和提升自己的自控力。

　　書中提到，在科學研究上，心里學家把心率變異度當作自控力的量化指標，高心率變異率的人具有較高的抵御誘惑的能力，如在美食美人前能保持高心率變異率的人，那他就更能抵擋得住誘惑。

　　但任何給身心帶來壓力的東西都會降低心率變異度，當我們處在慢性壓力中，迎接挑戰的是最沖動的自己。有時候壓力不一定能轉化為動力，要適時從壓力和自控中恢復過來，放松自己，才能保證有能量做最好的自己。

　　在情緒方面，焦慮，壓力，憤怒，抑郁或者孤獨都與較低的心率變異率相關，也就跟較低的`自控力有關，這種不良的情緒下，人很難有自控力一說。特別是慢性病或者慢性疼痛會消耗身體和大腦的自控力儲備。而相反的，良好的睡眠，健康的飲食，體育鍛煉以及和家人一起活動可以增加我們自控的能力。

　　這樣看來，提高自控力的方法就在我們身邊，適時緩解壓力，過健康有序的生活，既提高了生活質量也提升自控力，一舉兩得。

　　麥格尼格爾教授認為，自控力，其實本質上是我們作出選擇的能力，最核心的是需要我們用理智判斷去做重要事情的能力。因此，自控需要個人清楚自己到底需要什么，自我的長期目標是什么，然后通過延遲短期的欲望不惜一切代價，去完成自己的長期目標，這就是自控力的根本所在。所以，每個人是可以為了長期的目標，為了成為更好的自己而采取行動。

　　這本書很大程度上改變了我對“自控力”的看法，不再把它歸結于天生的性格或個體問題，如某人天生就善于早起，某人生來就喜歡鍛煉，而是看作我們與生俱來且可以不斷訓練和完善的能力。但即便是與生俱來，也需要馬上行動才能有改變。改變我們的是我們自己，更確切地說是我們為了“我想要”而付出的努力。認識你自己，想清楚“你想要”，并為此不懈地努力，你就能提高“自控力”。無論何時，無論用任何方法，不要忘了“自己”，這才是改善自己的最好方法。

自控力讀書心得12

　　有自控力的人左右生活，沒有自控力的人被生活左右。

　　今天我從姐姐的書柜里找出了一本書，叫《自控力》。富蘭克林說過：“我從未見過一個自制、勤奮、謹慎、誠實的人，抱怨命運的不好，擁有良好品格，優良習慣，堅強意志力的人是不會被命運擊敗的。”

　　這本書主要就是舉列講一些篇章里的內容，比如說“情緒失控，意味著一切失控。”講的是一個人到海上油田鉆井隊求職，然后領班讓他把一個盒子交給在幾十米高的鉆井架頂層的主管，主管簽了名后，讓他給領班，領班簽了名，又讓他給主管。第三次他把盒子交給主管的時候，主管讓他把盒子打開泡咖啡，那人終于控制不住憤怒，把盒子摔在地上，說：“我不干啦！”這時主管說：“剛才讓你做的這些叫做承受極限訓練。因為我們在海上作業，隨時會遇到危險，這就要求隊員一定要有極強的承受力，可惜，前面三次你都通過了。只差最后一步你沒有喝到自己泡的'咖啡，現在你可以走啦。”一位哲人說：“氣便是別人吐出來的那種東西，你若接到口里吞下，便會反胃，你若視而不見，他便會消散。”生氣時，如果不小心控制怒火，不僅傷害身心，還可能導致其他后果。

　　這本書就是這樣，它先以故事的形式來反映他要說的道理，然后再告訴我們要控制自己，不要被情緒、欲望和壓力左右，要讓自己成為生活的主人。

自控力讀書心得13

　　說到自控力，相信這個詞大家都很熟悉了，當我們想減肥、想戒煙、貪戀美食休閑娛樂打游戲時，腦袋里有兩個聲音打架，要還是不要，這是一個問題，多次博弈，它們戰績不相上下。事后我們反省，常常悔恨當時太沖動，一杯奶茶就是十公里，好不容易減下的革命成果，瞬間前功盡棄。

　　正是因為這些問題讓我遇到了這本書《自控力》，這本書的特別之處是它不像其他書目舉例子講道理，它是以實驗為基礎，參與者共創的一本書。

　　一、首先，什么是自控力？

　　自我控制，對外界誘惑及自身行為習慣的一種控制。自我控制通過調節自我的心態，增強自我的意志力來提高。

　　二、如何提高自控力？

　　從概念出發，調整心態，提升意志力就能提高自控力。如何調整心態？什么是心態？心態受什么影響？心態其實就是心里狀態，我們用什么樣的態度應對某些事情，直接反應出的表現就是情緒、情感，常見的當事情順我們心意時，我們會有積極情緒，反之則會有消極情緒。

　　再說意志力，什么是意志力呢？意志力，有意識地確立目的，調節和支配行動，并通過克服困難和挫折，實現預定目的的心理過程。意志力使我們有意識的.驅動我們的行動，分為兩個階段，準備階段和執行階段。準備階段主要是對目的的確立，執行階段主要是對行動計劃的制訂。意志行動的準備。就是這件事我想清楚要不要做？如果準備階段，動機沖突解決的好，目的明確，對行為的意義認識深刻，行動計劃考慮周全，切合實際，執行階段就會比較順利，遇到困難和挫折，也會有堅定的決心和勇氣去克服困難。

　　相反，如果目標過高、僥幸心理、動機沖突解決不好、行動計劃不切實際、不想付出艱苦努力、投機取巧圖省勁，都會導致缺乏勇氣和信心，甚至出現半途而廢，前功盡棄的結果）確定目標后，應該要有充分的思想準備。

　　三、書中有哪些好的方法？

　　（1）從控制我們行為角度，把事情分為“我要做我不做我想做”，三個角度；

　　認清自己的情緒你就成功了一半。我們常常缺乏控制力，是因為分不清哪種聲音是自己真實的想法，是一時沖動還是深思熟慮。區分開來看，有利于我們認清自己。

　　類似的方法還有，記錄你的意志力選擇，你注意到它就是進步。

　　（2）良好的生理狀態

　　保持身體健康、精神飽滿有利于增強我們的意志力。

　　談判時的車輪戰，就是用時間不斷消耗對方體力，進而消耗對方的意志，讓對方妥協，達到自己的商業利益；本來計劃下班后去健身，可當忙了一天，拖著疲憊的身體回到家后，可能就不再愿意動了，直到第二天起來，精神恢復了，開始后悔，昨天怎么沒有堅持去鍛煉。

　　用微習慣不斷鍛煉我們的身體，有了良好的身體狀態，才能有更高的意志力，從而提高自控力。

　　（3）冥想

　　冥想是一件非常好的事，可是我們常常錯誤的理解了冥想的意義。冥想不是在于體式或者時長等，而是在于鍛煉我們對注意力的控制，是否能夠對自己注意力的控制達到收發自如的地步。

　　思維發散很容易，人腦天生設置就是這樣，但集中注意力很困難，相當于要放棄部分安全感。

　　（4）沖動時等一會，10秒或30秒

　　這其實是在控制自己的情緒，讓自己冷靜，用理性腦控制情緒腦，不會一時沖動暴飲暴食，不會一時沖動行動過激。

　　其實還有很多好的方法，可以去書中詳細閱讀。

自控力讀書心得14

　　最近幾天，爸爸給我借了一本書，叫《自控力心理學》，這本書的作者是谷元音老師寫的，此書是“科學解讀心理學實驗叢書”中的一本。

　　打開書的目錄，呈現在我眼前的是數十個自我控制和意志力相關的心里實驗，細致的介紹了千奇百怪的實驗過程，系統分析了實驗結論及其對我們增強意志力，提高自我控制效果的指導和啟示。

　　看到書中的疑問心想，為什么很多人總是把事情拖到最后一分鐘才完成？為什么有些人會突然失控，跟周圍的人發飆？為什么有些人會把信用卡刷爆，然后買回一堆讓自己后悔的東西？到底是哪里出了問題？是什么讓他們生活變得如此糟糕？其實這些問題天天都生活在你的身邊，只是你沒注意而已。

　　書中有一篇是這樣寫的：不要讓拖延成為你的借口，拖延就是人們在自我妨礙心里的驅使下，為事情失敗所找的借口。拖延就是在事情失敗時，將理由歸結為時間不夠。如果要擺脫拖延的壞習慣，那就要按照自己的計劃進行，這樣才能把事情做好、做完整。

　　這篇文章給我帶來了很多的啟發，在生活中遇到事情不能沖動，要冷靜思考，不要鉆牛角尖。在學校里和同學要互相幫助，不要整天打打鬧鬧。在學習中不能想著打游戲，要專心致志地把作業完成，要控制好自己的情緒，要養成做事不要拖拉的習慣。告別拖延、失控和壞情緒。你們也做到了嗎？

　　自控力讀后感5

　　一直以來，大都認為壓力都是負面的，讓人難以承受，給健康帶來威脅。讀完此書，關于壓力的價值觀有了很大的轉變。

　　壓力使人成長，并且使人更好地應對之后的挫折。要以平常心對待壓力，不要把壓力是視作洪水猛獸，直面壓力并且利用它有利的一面，最終你會發現壓力原來可以激發自身的潛能，并且成為我們的朋友。

　　本書還有很多新穎的觀點，讓人印象深刻。當壓力來臨時，試著向外去幫助他人，去奉獻，這樣會激發你的勇氣和潛能；當壓力來臨時，不要將自己孤立起來，而是坦然向別人訴說自己的困境，并尋求幫助，你會發現你并不是一個人去對抗壓力；當壓力來臨時，正確認識壓力是人生中再尋常不過的事情，生活無處不艱難，不要認為只有自己是最無助，最可憐的'，其實大家都在展示最好的一面，隱藏著自己的壓力和痛苦。

　　沒有壓力的人生是不完滿的，當然，也不是說鼓勵大家只是去看壓力帶來的積極面，思維模式不是關于這個世界非黑即白的真理，而是更加全面的去看待壓力以及其他事物。

　　壓力有害還是有益，完全取決于你的心態和行動，你如果把壓力放做朋友，壓力自然也會助你一臂之力。如果你始終認為壓力有害，那么，壓力就真的可以毀滅一個人。

自控力讀書心得15

　　半個月來，我驚奇的發現，我的變化在不自覺中慢慢的受到影響，改變了自己多年頭疼惡習。我原來好看電視，上網注意力不集中，老是會耽擱事情，對了！我還有嚴重的拖延癥……最近這幾天我發現，這些惡習的'次數在慢慢的減少，我也驚奇的發現，我居然也找了主宰自己生活的感覺。

　　這兩天每當我上網看電視時，我總能第一時間意識到，之前就不會，有時候一看不停，就耽擱事情，然后就陷入負罪感的泥沼。這兩天我也會把之前自己一直想干，但老拖著的事情，也干起來，真的就是想到就馬上去干。總之，這些天的改變讓我從新對我的生活有了希望，我不再會自責，不再會后悔，取而代之的是一點點自信心的增加。

　　現在我忍不住分享下自己的心得，希望對大家有所裨益：

　　1、面對拖延癥，我們要想象自己如果做了這個事情該對自己的生活有多么大的改變，這樣會提高我們腦中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。

　　2、面對你不想做的誘惑，我們首先要做到的是意識到誘惑，我們多數情況下是無意識就掉進陷阱了，然后就會后悔，再就是徹底的放棄自己，又一次次的從新開始，我們先要意識，再就是減少被誘惑的頻率。如果你意識到自己被誘惑了，你就告訴自己，把這些誘惑集中放到一個時間段來做，現在不急，等到了那個時候在做，這樣你就可以騙騙自己的大腦，減少這個誘惑的多巴胺的分泌，然后真到了那個時間，你自己會不會被誘惑還說不來呢？

　　以上三點，是我目前的感受，我感覺受益終身了。

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